عن التدريب الشامل

[1 abdulrahman]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :165 متر
الوزن : 68 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الله يسعد ايامكم بكل خير اخواني اعضاء افضل منتدى يهتم برياضة كمال الاجسام

والله لي فترة طويلة ما ادري كم شهر احاول ادخل الموقع احصله محجوب !!

مالنا بعد الله تعالى الا انتم وارائكم في دعم وتشجيع واعطاء النصائح للمبتدي والمحترف في كمال الاجسام


انا لي شهر ونص تقريباً اتمرن على الاجهزة ( اتمرن شامل لكل العضلات )

اول شئ استخدم السير لمدة 15 دقيقة وبعدها اتمرن على الاجهزة ، يساعدني المدرب بعض الاحيان في بعض الاسئلة وبعض التمارين كيف اطبقها بالشكل الصحيح

نظامي اتمرن يوم بعد يوم ، وبعض الاحيان يومين ما اتمرن ؟!! بسبب دوام العمل الطويل

دوامي من الساعة 7 الصباح الى الساعة 4 العصر

انا لي الان ثلاثة ايام ما رحت النادي والله ظروف العمل وبعض الاوقات اكون مشغول في فترة مابعد المغرب

بداية التمارين على وزن 10 كيلوا والان بعض الاجهزة 15 والبعض 20 كيلوا !!

انا كنت قاصد اني ابقى على هذه الاوزان الخفيفة لأني الى الان ما استخدمت مكملات بروتين

حاولت اكثر من البروتينات في الوجبات اليومية ( حليب + تونة + دجاج + سمك + بيض + فول وعدس )

لاحظت اختلاف في العضلات مرونة ونمو بسيط وخاصة عضلة الصدر والباي

ان شاء الله راح ابدأ بداية حقيقة والتزم بالتمارين والتغذية تى اشوف نتايج ممتازة

ولكن احتاج لنصايحكم ورأيكم وان شاء الله ماتقصرون


س/ شئ سلبي في طبيعة جسمي ان الدهون والسمنة تبدأ من الجزأ السفلي ، كيف اتخلص او احاول تخفيض نسبة الدهون ؟

س/ متى ابدا أخذ مكمل بروتين ؟


وشكراً على رحابة صدركم ومساعدتكم للجميع حتى الكل ان شاء الله يعيش بصحة جيدة ويمارس رياضتة بالشكل الصحيح

[الناعسي]

الدهون تقدر تخفف منها عن طريق الاستمرار على جهاز صعود الدرج او الدراجه . والبروتين تقدر تستعمله بعد ما تستمر على جدول منتظم شهرين بالكثير

[السلطان..]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته,

الشامل العبه لمده اسبوعين الى شهر وممكن بعض الاحيان من شوفه المدرب لك المهم تكون مركز بتمرين مع الشهيق والزفير.

اما النظام الغذائي فلابد منه التغذيه الصحيحه وبعدين فكر بالمكمل وهو من اسمه مكمل غذائي يعني يعوض النقص الي بجسمك اكل صح وكمل بالبروتين وممكن تضيف اضافات اذا حبيت بكورسك لنتائج أفضل.
والمكمل اخذه بعد شهرين او ثلاثه بعد ماتكون تحس جسمك تأقلم مع الحديد وصرت ترفع اوزان.وصرت منظم غذائك.
وبالنسبه للدهون الي تبدأ من الجزء السفلي مثل ماقالك أخوي الناعسي وعندك هالموضوع ممكن يفيدك.
http://www.montada2.com/showthread.php?t=669401&page=1%20-%20%D9%86%D8%B3%D8%AE%D8%A9%20%D9%85%D8%AE%D8%A8%D8%A3%D8%A9
(http://www.montada2.com/showthread.php?t=669401&page=1%20-%20%D9%86%D8%B3%D8%AE%D8%A9%20%D9%85%D8%AE%D8%A8%D8%A3%D8%A9)

[السلطان..]

بالنسبه للمنتدى محجب بسبب مشكله حصلت عندنا بالمنتدى.
هذا رابط المنتدى الجديد اللهم إنك تضيف رقم اثنين بعد كلمه منتدى>طبعا هذا الرابط موضوعك.
http://montada2.com/showthread.php?t=737283
(http://montada2.com/showthread.php?t=737283)

[1 abdulrahman]

الدهون تقدر تخفف منها عن طريق الاستمرار على جهاز صعود الدرج او الدراجه . والبروتين تقدر تستعمله بعد ما تستمر على جدول منتظم شهرين بالكثير

مشكور اخوي الناعسي على التوضيح

الله يسلمك يالغالي

[1 abdulrahman]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته,

الشامل العبه لمده اسبوعين الى شهر وممكن بعض الاحيان من شوفه المدرب لك المهم تكون مركز بتمرين مع الشهيق والزفير.

اما النظام الغذائي فلابد منه التغذيه الصحيحه وبعدين فكر بالمكمل وهو من اسمه مكمل غذائي يعني يعوض النقص الي بجسمك اكل صح وكمل بالبروتين وممكن تضيف اضافات اذا حبيت بكورسك لنتائج أفضل.
والمكمل اخذه بعد شهرين او ثلاثه بعد ماتكون تحس جسمك تأقلم مع الحديد وصرت ترفع اوزان.وصرت منظم غذائك.
وبالنسبه للدهون الي تبدأ من الجزء السفلي مثل ماقالك أخوي الناعسي وعندك هالموضوع ممكن يفيدك.
http://www.montada2.com/showthread.php?t=669401&page=1 - نسخة مخبأة
(http://www.montada2.com/showthread.php?t=669401&page=1 - نسخة مخبأة)

الله يعطيك العافية اخوي السلطان

ان شاء الله راح أخذ بكلامك وانتبه للتغذية والتمرين بالشكل الصحيح

بالنسبة لرابط الموضوع تمارين لتصغير المؤخرة موضوع مميز واستفدت منه وراح اطبقه

شكراً على تشريفك للموضوع الله يسعدك دنيا وآخرة

[السلطان..]

اللهم آمين,

وياك يالحبيب> ة__ة

[1 abdulrahman]

صباح الخير على جميع المتواجدين

اخواني انا ان شاء الله راح اكمل اسبوعين في تمرين الشامل وبعدها ابطلب برنامج من مدربي

عندي سؤال انا الفترة اللي راحت كنت اتمرن يوم وراحة يوم وعلى هذا الحال ، هل اكمل على نفس هذا النظام ؟

هل فعلاً وقت التمرين له أثر ونتايج مختلفة ؟؟ يعني سمعت انه الجسم مايستجيب للتمارين بعد الساعة 10 الليل !! هل هذه المعلومة صحيحة ومدروسة ولا كلام فاضي ؟؟

انا اللي اعرفه ان الجسم يحتاج بعد التمرين في اول نص ساعة للسوائل وخاصة الماء والوقت الاخر بروتينات ، ولكن في بعض المنتديات قرأت ان الجسم يحتاج لنسبة معينة من السكر بعد التمرين تساعد في رفع نسبة الانسولين ما ادري صراحة ما اذكر المعلومة بالضبط . !!!

ولوا تعطوني برنامج غذائي ممتاز يحتوي على نسبة بروتين عالية ونسبة قليلة جداً من الفات ، وينفع للأشخاص اللي مثلي اجسامهم تزيد بسرعة وتكسب دهون بصورة اسرع

وتسلمون يالغاليين والله من الحماس خايف اني اغلط في اي شئ في هذه الرياضة من تمارين او تغذية لأني متحمس اني ابني جسم مثالي ، فالصحة اغلى شئ يملكه الانسان ، والمنتدى هذا ساعد وثقف الكثير عن هذه الرياضة الجميلة

مع السلااااااااااااااااااااااااااامه وانتظر ارائكم

[1 abdulrahman]

ياشباب والله انكم تخلون الواحد ينحرج من نفسه ومن أسئلته !!

يعني احنا المبتدئين شايفين هذا المنتدى الرائع مرجع كبير لنا نطرح اسئلتنا ونتثقف من مواضيعكم

نتمنى من اللي لهم خبرة ولهم فترة في كمال الاجسام انهم مايبخلون علينا بكم ضغطة زر على الكيبورد يعطينا تجاربه ونصايحه

وندعي له بالخير والتوفيق

[1 abdulrahman]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اسعد الله ايامكم بكل خير

المدرب شاف افضل نظام لي هو تمرين يومين ويوم راحه

ولكن انا أسأل عن النظام الغذائي للشخص اللي يبغى يبني عضل صافي

هيا يا شباب كملوا جميلكم الله لا يحرمنا منكم