المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة محتاج نظام غذائي لانقاص نسبة الدهون


mshaf3i
22-03-2012, 07:33 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 81 كيلوجرام

نسبة الدهون : 27%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


الله يسلمكم تعبت من حكاية نسبة الدهون
ومستعد ابذل الغالي والنفيس لهالحكاية
واي شخص يضع لي برنامج غذائي يتأكد اني مصمم على الالتزام بالبرنامج
ولكن ابيه يضمن لي النتائج

علما ان جدولي التدريبي كالاتي
تركيز على الصدر والباي
لان الصدر محتاج حرق اكثر كذلك الباي تحديد اكثر
التكرار 15 وزن ثابت

20 دقيقه اوبتيكال + صدر + تراي + 20 دقيقة اوبتيكال
20 دقيقه اوبتيكال + ظهر+ باي+ 20 دقيقة اوبتيكال
20 دقيقه اوبتيكال + اكتاف+ مثلثات+ 20 دقيقة اوبتيكال
راحه
20 دقيقه اوبتيكال + صدر + باي+ 20 دقيقة اوبتيكال
20 دقيقه دراجة+ ارجل+ سواعد+ 20 دقيقة دراجة
راحه


اتمنى يكون الطرح واضح

وشكرا
ياضلوم
22-03-2012, 07:53 PM
يبفضل تستعمل حارق دهون .. مثل ليبو 6 .... او ليبو سكس بلاك ..... وتمشي على جدول غذائي ..... ويفضل ببعد نهاية تمارين الحديد .. تمشي على الكارديو (جهاز المشي) لمدة 45 دقيقه الى ساعه

بلنسبه للغذاء ... يفضل ... بياض البيض ..حليب خالي الدسم ... روب خالي الدسم (زبادي).. جبن قليل الدسم ... لبنه قليلة الدسم ... توست (خبز ) اسمر ... صدور دجاج مشويه ...سمك مشوي ... تونه .... برتقال ... اناناس .. تفاح اخضر

... طماط ... خيار .... خس .... ليمون .... شاي اخضر ... وابعد عن الملح .... استعمله بقله مع الاكل .............

ابتعد عن اي شي مقلي بلزيت .... والرز والمعكرونه الخبز الابيض ... الشوكلاته ... المكسرات .... الحلويات ... العسل .... المشروبات الغازيه ... الموز

بلنسبه للسكر مع الشاي او مع العصير حاول تستخدم نوع اسمه ( تروبيكانا سلم) .... وحاول تاكل انا ناس اكثر من مره في اليوم واشرب عصير برتقال فرش اكثر من مره وكثر من التفاح الاخضر ..لان الفواكه هذي (تفاح اخضر +برتقال +اناناس) يحرق الدهون

وبلنسبه لتوزيع الاكل ... على راحتك انت وزعه بكيفك على وجبات ........ 4 الي 6 وجبات في اليوم ... مع حارق دهون الي ذكرته لك .... راح تشوف نتائج جباره .... بس لازم تلتزم ... اسمع مجرب

اسف على الاطاله ..... اتمنى انك استفدت
daughtry
22-03-2012, 08:03 PM
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
الموضوع مش بموضوع الجدول
جدولك تمام مع المشي 20 دقيقه قبل التمرين تأهلك لتمارين الحرق
هالشي حلو
ولكن
الموضوع ومافيه بالتغذيه

احسب احتياجك من البروتين والكارب والدهون
لا تتعدى سعراتك الحراريه وانزل فيهم تدريجي

كون لنفسك برنامج غذائى انت ادرى فيه
هالموضوع راح يفيدك فيه روابط تحسب فيهم وانت مرتاح

اقعد مع نفسك ورتب هذا جسمك انت المتحكم الوحيد فيه لا هذا ولا هذا يعرف انت شنو قاعد تاكل

تفضل

http://www.montada.com/showthread.php?t=737160

موضوع مضلوم ولكن مفيد =)

بالتوفيق يالغالي