المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام لمن لديه الخبره في برنامج Kris Gethin 12-Week


Abo torki
23-03-2012, 10:30 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر

الطول :187 متر
الوزن : 103 كيلوجرام

نسبة الدهون : 26

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم



http://www.shababonaizah.com/uploaded/60810_1332530725.jpg

يا ابطال مثل ما انتم شايفين بالصور فوق مكتوب في نفس التمرين

2 warm up sets of 12-15 reps, per arm
3 sets of 12-15 reps, per arm

وش الفرق بينهن ...

ليش ما كتب 5 مجموعات ..


وشكراا
Abo torki
24-03-2012, 09:37 AM
الرفع.وينكم ياشباب
the legond
24-03-2012, 10:09 AM
حبيبي ابو تركي الرجال طالب منك في البدايه جلستين تسخينيه لكل يد (الباي ) من 12 عده الى 15 عده ............ ومن ثم تزيد الاوزان في 3 جلسات تدريبيه اخرى بنفس تكتيك جلسات الاحماء طبعا مع التدرج في زيادة الاوزان
Abo torki
24-03-2012, 12:18 PM
الله يعطيك العافيه يالغالي الحين وضحت الصورة