رأيكم بجدولي الغذائي وتقسيمه وبماذا تنصحوني !؟

[بن فرشنه]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :185 متر
الوزن : 77 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
يا أخوان هذا جدولي الغذائي أغير فيه لأني أتمرن أسبوع بالعصر وأسبوع فالمساء " ظروف العمل " ..
أغير في أوقات الوجبات وتوزيع الكاربوهيدارت والبروتين على أجزاء اليوم مع المكمل الغذائي ( نيتروتك + أمينو 2222 ) ..
هدفي هو " تقسيم فرنسي " وحالياً جسمي مقارب للفتنس ونسبة الدهون عندي بسيطه ما فيه منطقة متجمعه فيها ..

وجبة الإفطار : 6 - 8 بياض البيض + 2 صفار + خبز أسمر + صحن سلطة خضراء ( خس وخيار وبقدونس وكزبره وطماطم ) .
وجبة الغداء : صدر دجاج أو سمك مشوي + صحن سلطة خضراء + فاكهة ( موز أو تفاح فرنسي ) + علبة سبرآيت " مياه غازيه " .
وجبة إضافية قبل التمرين : شوفان مطبوخ معاه صدر دجاج + موزه + كوب نسكافيه مع الحليب .
وجبة العشاء : ملعقة عسل + نصف صدر دجاجة أو سمك مشوي + بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء .
مع مراعة شرب الماء بكمية مناسبة خلال اليوم ..

* أدري إني بأكل كتير لكن جسمي من النوع اللي بيحرق ..
مع إني بالأول كنت بأكل أكتر من دا الجدول بس نص أكلي غير صحي فاست فود وخرابيط .... إلخ !
لكن الحمدلله ما بيزيد وزني كتير وعلى طول بحرق بالرياضه ..

خارج إطار الجدول في بعض الأحيان بشرب الشآي الأخضر هل يحرق البروتين والكربوهيدرات أم فقط الدهون !؟
أعتذر على الإطالة لكني حبيت أوضح كافة النقاط ..

[ياضلوم]

الجدول حلو ... خصوصا الفطور .... الغي المياه الغازيه والشاي الاخضر من الجدول ... وبلنسبه للتفاح والموز خله فترة ما قبل التمرين .... والعسل يفضل يكون مع الداء او الفطور وليس العشا ء

والعشاء خله صدر دجاج كامل لانك انت كاتب (نص صدر دجاج ) ... والاضافات الي مع العشاء حلو ...... الجدول عموما اقيمه (ممتاااااز) لكن لكن لكن التمرين المضبوط والراحه الكافيه ... يعني لا تسهر

ولا تنسى البروتين .. 3 مرات في اليوم وكل مره 2 سكوب

[ياضلوم]

اخوي نسيت اقولك .... الغي البطاطس المسلوق من العشاء

[بن فرشنه]

يعطيك العافيه يا ضلوم ..
المطلوب مني دحين ألغي الشآي الأخضر والمياه الغازيه ..
والفاكهه أخليها وجبة قبل التمرين .. والعسل مع الغداء أفضله ..
وصدر دجاج كامل للعشاء وألغي البطاطس المسلوقه ..

طيب كدا تمام ..
* بس دا الشيء مو زيادة فالبروتين ليا وأخاف يكون زايد عن حده مع سكوبات البروتين وتتحول دهون ..!؟
ولو أحد يقدر يحدد لي المأكولات والمشروبات اللي لازم أتجنبها نهائياً لو بإختصار أكون شاكر له ..

[ياضلوم]

كذا الجدول تمام .... انت وزنك 77 كيلو اضربه ب 2 .. = 154 ... يعني انت محتاج 154 جرام من البروتين يوميا وما في مشكله اذا زادة ..... تقدر تخفف جرعات البروتين يعني سكوب بدال سكوبين 3 مرات بليوم

والمشروبات الي تبتعد عنها ... المياه الغازيه .. الشوكلاته ... وابتعد عن الفاست فود وقلل الكربوهيدرات فترة ما بعد التمرين ...

[بن فرشنه]

ربي يحفظك ياضلوم ..
طيب الزياده بالبروتين ما تخوف حتى لو كميه كبيره ..!؟
والنيتروتك بطعم الشوكلاته ما بيأثر !؟

[ياضلوم]

الله يسلمك ... اعتقد انو الزياده في البروتين ما تخوف ... لانه طبيعي ....

وبلنسبه للبروتين ... النكهه ما تاثر ... لكن في بعض البروتينات انا شفتها تختلف مكوناتها باختلاف النكهه ... هههه شي غريب

[.hamad.]

انت وزنك 77 كيلو اضربه ب 2 .. = 154 ... يعني انت محتاج 154 جرام من البروتين يوميا وما في مشكله اذا زادة ..... تقدر تخفف جرعات البروتين يعني سكوب بدال سكوبين 3 مرات بليوم


الرجال ياخذ 4 وجبات غذائية يعني مايحتاج حق سائل البروتين الا سكوب واحد فقط بعد التدريب

ولا يجوز اخذ 3 سكوبات + 4 وجبات غذائية هذا كثير عليه وعلى وزنه وعلى كليته وتراكم الدهون بيكون 100%

وجباتك جيده نوعاً ما


فقط بدال 8 بيضات الصبح خلهم 7 بدون صفار

وعندك الشوفان مع الدجاج لازم تحسب كم ملعقة شوفان تحط مع الدجاج يعني مايصير تحط الكمية اللي تبيها لانها لو زادت عن الحد بتتحول دهون ..

انت تحتاج من 6 الى 8 ملاعق صغيرة فالوجبة بس ..

الشاي الاخضر مفيد خذه بأي وقت وباقي الجدول لاتعليق ..

[ياضلوم]

اخ حمد ... زيادة البروتين يتحول الى دهون ؟؟؟

[.hamad.]

كل شي يزيد عن الحد المطلوب يتحول دهون

سواءً بروتين او كارب او دهون غير مشبعة ..

[بن فرشنه]

يعطيك العافيه ياضلوم ..
من جد بعض البروتينات مالها دآعي !

[بن فرشنه]

طيب أخوي حمد ..

لو قللت الوجبات لثلاث أو كانت بأيام عاديه نسبة البروتين فيها طبيعيه ودهون وكربوهيدات وكدا يعني " طبخ البيت " ..

ممكن أخذ جرعات البروتين زي ما هي سكوبين ثلاث مرات باليوم " نيتروتك " !!؟

تمام بخصوص البيض .. بس الشوفان ضروري أحسب الملاعق !!؟

ومو مشكلة عندي بالدهون على قد ما بأكل ما بيزيد وزني ..

والبروتين لو زاد عن الحد بيعملي مشاكل لأني فبداياتي بالحديد كان المدرب يقولي كل الأخضر واليابس مو مشكله ..

والنيتروتك موصين فيه سكوبين ثلاث مرات لنتايج أفضل وإلا إيش رأيك !؟؟

مع العلم بإني أشرب مويا بكمية كبيرة خلال اليوم ..

آسف عالإطالة ..!

[.hamad.]

طيب أخوي حمد ..

لو قللت الوجبات لثلاث أو كانت بأيام عاديه نسبة البروتين فيها طبيعيه ودهون وكربوهيدات وكدا يعني " طبخ البيت " ..

ممكن أخذ جرعات البروتين زي ما هي سكوبين ثلاث مرات باليوم " نيتروتك " !!؟

تمام بخصوص البيض .. بس الشوفان ضروري أحسب الملاعق !!؟

ومو مشكلة عندي بالدهون على قد ما بأكل ما بيزيد وزني ..

والبروتين لو زاد عن الحد بيعملي مشاكل لأني فبداياتي بالحديد كان المدرب يقولي كل الأخضر واليابس مو مشكله ..

والنيتروتك موصين فيه سكوبين ثلاث مرات لنتايج أفضل وإلا إيش رأيك !؟؟

مع العلم بإني أشرب مويا بكمية كبيرة خلال اليوم ..

آسف عالإطالة ..!

اخوي انا قلت لك وجهة نظري

ان حبيت تاخذ البروتين سكوبين 3 مرات او 5 مرات فهذا شي راجع لك لاتعليق

الافضل تمشي بنفس الجدول وبنفس اللي قلته لك عشان تكسب جسم مقسم

وحتى لو جسمك سريع الحرق راح يعبي فات اذا مب اول اسبوع

بيكون من ثاني اسبوع واعطيك خبر من الحين عشان ماتحتار بعدين اذا شفت الخواصر بدت تكبر او المعدة ماتتشرح ..

بالنسبة للكارب ترة لازم تحسبه ..


بالتوفيق

[بن فرشنه]

تسلم عالتوضيح أخوي حمد وعلى تجاوبك السريع ..
بس أنا اللي أقصده لو أكلت طبيعي ..
كم الكمية اللي أخذها من النيتروتك باليوم مع العلم بإني أخذ أمينو 2222 !!؟
لأني جد أحترت في أمري ..

[بن فرشنه]

صح نسيت ..
في ناس بتقول النيتروتك سكوب واحد ثلاث مرات باليوم ما يجيب نتيجة ..
وأنا هدفي تقسيم فرنسي وجسمي قريب من الفتنس ..

[Special 5]

اللهم صلي على سيدنا محمد

8 بيضات والله اكون راجع من النادي وجووعااان مااكمل ال 4 بيضات بيااض ,, والله كثير هيك

[بن فرشنه]

هلا أخوي Special 5 ..
كتير كيف !!؟ يعني ممكن تتحول دهون ..
يا ليت تفيدوني يا أخوان !

[Special 5]

والله صراحة ماعندي هالعلم الشباب خير وبركة بفيدوك اكتر مني

لكن اللي اعرفه انه زيادة الكارب بيتحول لدهووون
بس اللي انا مستغربه كيف ماشااء الله تقدر عال8 بيضات هههههههه الله يديم عليك الصحة والعافية

[daughtry]

^^
ثق تماما اذا خليت المفتاح الرئيسي لك باللعبه هو الاكل ,
راح تشوف
يوم بعد يوم تلقى نفسك بتاكل الاخضر واليابس
عادي
مساله تعويد

[بن فرشنه]

صلِ عالنبي أخوي Special 5 ..
اللي تستغرب منه اللي يأكل ثلاثين بيضه باليوم ماشاء الله عليهم !
أكيد كثرة الكارب يتحول لدهون .. يعطيك العافيه على مداخلتك ..

[بن فرشنه]

تسلم أخوي منصور ..
ومنكم إحنا نستفيد !