المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة تجربتى فى التخسيس واللياقة بالصور كاملة وفى 15 يوم فقط !!!


Wana Maly
26-03-2012, 12:20 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شو اخباركم اخوانى الاعضاء الطيبين يارب تكونوا بأحسن حال

سأضع لكم تجربتى فى التخسيس وبالصور كاملة قبل وبعد لعل وعسى ان يستفاد احد من هذه التجربة ان شاء الله
صراحة انا لم اكن اريد ان اضع لكم التجربة حالياً وكنت اريد ان اضعها بعد وصولى لهدفى ولكن وضعتها لأخذ ارائكم ونصائحكم وتشجيعكم :D

كل ما اريده منكم هو الدعاء لى للوصول لهدفى ( 65 كيلو ) ان شاء الله قبل دخولى عالم كمال الأجسام

الوزن من قبل 82 كيلو
الوزن الحالى 75 كيلو
الطول: 160 سم
العمر: 19
المدة 15 يوم فقط حتى تاريخ كتابة هذا الموضوع
الهدف 65 كيلو ( إن شاء الله )

إليكم تجربتى فى التخلص من الدهون والكرش والأرداف:
1- ممارسة رياضة المشى يومياً ساعة ونصف.
2- ممارسة رياضة السويدى لمدة 10 ايام فى خلال الـ 15 يوم والـ 5 ايام الباقية كانت راحة او كسل صراحة ^_^.
3- ممارسة تمارين البطن يومياً ( تقريباً 10 تمارين ) [ كل تمرين 6 مجموعات كل مجموعة 20 مرة ].
4- الإمتناع نهائياً عن الاكلات الغير صحية كالشيبسى والكوكا والمشروبات الغازية واى شئ يدخل فيه سكر او املاح حتى الشاى والقهوة وخلافه.
5- اخذ ليبو سكس بلاك الترا ( العلبة لم تنتهى حتى الأن وباقى نصفها ).
6- إتباع نظام غذائى صحى.

الإصرار والعزيمة هما ما اوصلونى لهذا + حكمة قالها الكابتن لى كانت دائماً بداخلى تحفزنى (( من لايحب صعود الجبال يعيش أبد الدهر بين الحفر )).

اليكم الصور

من قبل ( عندما كان وزنى 82 كيلو )

http://upload.almstba.com/uploads/almstba.com_13327569521.jpg (http://upload.almstba.com/)

http://upload.almstba.com/uploads/almstba.com_13327569522.jpg (http://upload.almstba.com/)

http://upload.almstba.com/uploads/almstba.com_13327569523.jpg (http://upload.almstba.com/)



والان شكلى هكذا ( وزنى الحالى 75 كيلو )

http://upload.almstba.com/uploads/almstba.com_13327569524.jpg (http://upload.almstba.com/)

http://upload.almstba.com/uploads/almstba.com_13327569525.jpg (http://upload.almstba.com/)


إن شاء الله بعد وصولى لهدف الـ 65 كيلو سأضع لكم تجربتى الثانية.
Wana Maly
26-03-2012, 01:17 PM
تم التعديل على الصور وإعادة رفعها كما طلب المشرف

بإنتظار ارائكم ,,,
mshaf3i
26-03-2012, 01:37 PM
نتائج جبااارة

بالتوفيق يا وحش
PODYABADY
26-03-2012, 01:51 PM
عاش يادرش
نتائج جباره في وقت قصير

كمل
Wana Maly
26-03-2012, 02:08 PM
نتائج جبااارة

بالتوفيق يا وحش

شكرا لك اخى الكريم على تشجيعك
...
Wana Maly
26-03-2012, 02:09 PM
عاش يادرش
نتائج جباره في وقت قصير

كمل
تسلم يا حوده
منورنى يا غالى ,,,

وبإنتظار باقى اراء الأخوة الأفاضل ,,,
Wana Maly
26-03-2012, 02:49 PM
صورة أخرى وأخيرة :D

http://upload.almstba.com/uploads/almstba.com_13327625811.jpg (http://upload.almstba.com/)
.hamad.
26-03-2012, 03:00 PM
ماشاء الله

الله لايضرك يبطل

فعلاً فرق واضح الله يعطيك العافية
Wana Maly
26-03-2012, 03:14 PM
ماشاء الله

الله لايضرك يبطل

فعلاً فرق واضح الله يعطيك العافية
شكرا جزيلاً لك اخى الغالى حماد على ردك وتشجيعك لى ودعوتك ,,,
...
GNC
26-03-2012, 03:17 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

ما شاء الله عليك وحش صبرت ونلت ولو المده قصيره ولاكن النتيجه مرضيه ..

واصل يابطل .. ^_^
adel1992
26-03-2012, 04:55 PM
ياليت تضع لنا برنامجك الغذائي
u turn
26-03-2012, 06:15 PM
‘

ما شاء الله عليك بطل

وحط في بالك ان اللي يصنع الفارق هو النظام الغذائي

الله يوفقك .
Wana Maly
26-03-2012, 06:52 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

ما شاء الله عليك وحش صبرت ونلت ولو المده قصيره ولاكن النتيجه مرضيه ..

واصل يابطل .. ^_^
شكرا اخى الفاضل وان شاء الله فى الموضوع القادم ستجدوا نتائج افضل بكثير ,,,
Wana Maly
26-03-2012, 07:16 PM
ياليت تضع لنا برنامجك الغذائي

تفضل اخى الكريم

الأسبوع الأول


الإفطار اليومى: نصف برتقالة + 2 بيضة

السبت:
الغذاء: فاكهة صنف واحد بأى كمية ( برتقال أو كمثرى أو بطيخ أو خوخ ).
العشاء: قطعة لحم مشوية أو مسلوقة بدون دهون.

الأحد:
الغذاء: نصف فرخة مشوية أو مسلوقة بدون جلد أو دهون.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة خيار أو جزر أو طماطم.

الإثنين:
الغذاء: جبنة قريش أو جبنة بيضاء بدون دسم + رغيف سن.
العشاء: قطعة لحم + سلطة + برتقال.

الثلاثاء:
الغذاء: فاكهة صنف واحد بأى كمية ( برتقال أو كمثرى أو بطيخ أو خوخ ).
العشاء: لحم مشوى + سلطة + نصف رغيف سن.

الأربعاء:
الغذاء: 2 بيضة مسلوقة + خضاء مسلوق ( كوسة أو فاصوليا أو جزر ).
العشاء: سمك مشوى أو تونة مصفاخ من الزيت + سلطة + نصف رغيف عيش + فاكهة.

الخميس:
الغذاء: فاكهة صنف واحد بأى كمية ( برتقال أو كمثرى أو بطيخ أو خوخ ).
العشاء: لحم مشوى + سلطة + ربع رغيف سن.

الجمعة:
الغذاء: دجاج مسلوق أو مشوى + خضار مسلوق + فاكهة.
العشاء: خضار مسلوق.


الأسبوع الثانى


الإفطار اليومى: نصف برتقالة + 2 بيضة

السبت:
الغذاء: 2 بيضة مسلوقة + نصف برتقالة.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + نصف برتقالة.

الأحد:
الغذاء: لحم مشوى + سلطة.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + نصف برتقالة.

الإثنين:
الغذاء: لحم مشوى + سلطة.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + نصف برتقالة.

الثلاثاء:
الغذاء: 2 بيضة مسلوقة + جبنه بيضاء منزوعة الدسم + سلطة.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوق + برتقالة.

الأربعاء:
الغذاء: سمك مشوى + نصف رغيف + سلطة.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة.

الخميس:
الغذاء: لحم مشوى + طماطم + برتقالة.
العشاء: خليط من الفاكهة.

الجمعة:
الغذاء: نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة + طماطم + برتقال.
العشاء: ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة + برتقال.


الأسبوع الثالث


السبت:
طول اليوم أى نوع من الفاكهة خليط بأى كمية عدا العنب والموز والمانجو والبلح والتين.

الأحد:
طول اليوم أى نوع من الخضروات المسلوقة او أى نوع من السلطة ومسموح بأى نوع من الخضروات عدا البطاطس والبقوليات الجافة.

الإثنين:
طوال اليوم أى نوع من الفاكهة أو الخضروات المسلوقة والسلطة بأى كمية وفى أى وقت.

الثلاثاء:
طوال اليوم سمك مشوى بأى كمية + سلطة أو خس أو جرجير.

الأربعاء:
طوال اليوم لحم مشوى أو مسلوق بدون دهون عدا الضانى أو أى كمية دجاج + خضار مسلوق.

الخميس:
طوال اليوم فاكهة صنف واحد ( تفاح أو كمثرى أو خوخ أو جوافة بأى كمية ).

الجمعة:
يوم مفتوح تأكل فيه كل ما تحتاجه بشرط الإبتعاد عن الحلويات.


الأسبوع الرابع والأخير


الإفطار اليومى: نصف برتقالة + 2 بيضة

السبت:
الغذاء: ربع دجاجة مسلوقة أو لحمة مسلوقة + 3 طماطم + 4 خيارات.
العشاء: علبة تونة مصفاه من الزيت ومغسولة بالماء + رغيف سن + برتقالة.

الأحد:
الغذاء: 2 قطعة لحم مشوى أو 5 قطع لحم مسلوق + سلطة طماطم وخيار + ربع رغيف.
العشاء: قطعة فاكهة واحدة ( تفاح أو جوافة أو كمثرى ).

الإثنين:
الغذاء: جبنة منزوعة الدسم + علبة تونة مصفاة من الزيت.
العشاء: طبق خضار مسلوق + طماطم + ربع رغيف + برتقالة.

الثلاثاء:
الغذاء: نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية + طماطم أو خيار + ربع رغيف.
العشاء: نوع واحد من الفاكهة بأى كمية.

الأربعاء:
الغذاء: 2 بيضة مسلوقة + خس + 2 طماطم + برتقال.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + خس + 2 طماطم + برتقال.

الخميس:
الغذاء: صدر فرخة مسلوق + برتقالة.
العشاء: جبنة رومى + ربع رغيف + طماطم + خيار + برتقال.

الجمعة:
الغذاء: جبنة أو علبة تونة مصفاة من الزيت + طبق سلطة + ربع رغيف.
العشاء: أى نوع من الفاكهة.
Wana Maly
26-03-2012, 07:18 PM
‘

ما شاء الله عليك بطل

وحط في بالك ان اللي يصنع الفارق هو النظام الغذائي

الله يوفقك .

شكرا جزيلاً لك اخى العزيز
وبالتأكيد من أهم الخطوات للوصول لجسم صحى وجيد النظام الغذائى الصحى
,,,
buraydawi
27-03-2012, 12:38 AM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
ماشاء الله تبارك الرحمن .. جسم متناسق
اهنيك على ماوصلت له
وربي يوفقك ويعينك وتوصل لهدفك المنشود
Black Volcano
27-03-2012, 12:54 AM
ماشاء الله تبـــــآرك الله
اختلاف واضح جدا ومتأكد جدا انه اصرارك وعزيمتك ورا هذي النتيجه مو الليبو 6
وباين عضلات بطنك بدأت في البروز ماشاء الله
استمرررررر وبتوصل لمبتغاك
فهد92
28-03-2012, 02:09 AM
ماشاء الله , الله يوفقك اخوي , بس ممكن تساعدنا بتمارين البطن اللي كنت تسويها ؟ فيديو او صور او حتى اي شي لكن الافادة الله يوفقك
silent soul
28-03-2012, 06:43 PM
ماشالله حمستني (=
انا كان ونزي 97 ووصلت 85 وللحين عالق فيه =-=
ممكن لو تفيدني بصور متحركة لتمارين البطن ؟؟
alkatal
29-03-2012, 12:43 AM
ماشاء الله اهنيك اخي العزيز بصراحه عزيمتك واراتك قوويه الله يعطيك الصحه والعافيه واتمنى لك الوصول لنتائجك الي تحلم فيها
احمـد العتيبـي
29-03-2012, 12:52 AM
ماشاءالله .. والله برافوا عليك يا بطل
speed nawaf
29-03-2012, 01:05 AM
ماشاء الله فرق واضح ونتائج جبارة الله لايضرك أضمن لك شهر ونص السكس باك طالعة
مشتاق للرياض
29-03-2012, 05:31 AM
مشاء الله تبارك الله جسمك تقبل التمارين استمر يابطل وثق ثقه تامه 3 شهور بتحصل على سكس باك جميله
فهد92
30-03-2012, 04:22 PM
up ...

نتمنى التفاعل من صاحب الموضوع :)
C.L
31-03-2012, 02:28 AM
ما شاء الله الفرق واضح ونتيجه مرضيه

انا اريد انشف البطن وشوف

امشي ساعه ونصف يوميا ممكن

ممارسة رياضة السويدى ما يخالف

ممارسة تمارين البطن يومياً وبنلعب لكن مش 10 تمارين :32:

الإمتناع نهائياً عن الاكلات الغير صحية بنمتنع

اخذ ليبو سكس بلاك الترا هذي صراحه ماقدر

إتباع نظام غذائى صحى بنتبع


وانتظر النتيجه :ee2:
Wana Maly
02-04-2012, 10:36 AM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
ماشاء الله تبارك الرحمن .. جسم متناسق
اهنيك على ماوصلت له
وربي يوفقك ويعينك وتوصل لهدفك المنشود

جزاك الله كل خير اخى الكريم على تشجيعك ...
Wana Maly
02-04-2012, 10:40 AM
ماشاء الله , الله يوفقك اخوي , بس ممكن تساعدنا بتمارين البطن اللي كنت تسويها ؟ فيديو او صور او حتى اي شي لكن الافادة الله يوفقك

هى تمارين البطن المعتادة او الشائعة اخى الفاضل
مثل تمرين الجلوس على اريكة ورفع القدمين معاً ناحية الصدر وفردها مرة اخرى وتكرارها 6 مجموعات كل مجموعة 20 تكرار

تمرين آخر
النوم على الظهر مع فرد الذراعين بالجانب ورفع القدمين معا فى وضع 11

تمرين آخر
النوم على الظهر مع رفع الركبتين ولكن قدميك على الارض وتضع ذراعيك اسفل رأسك والانحناء ناحية الركبتين

بصفة عامة معظم تمارين البطن امارسها

وان شاء الله تفيدك ولكن يجب الاستمرار والمداومة عليها وان شاء الله تلقى نتائج طيبه
Wana Maly
02-04-2012, 10:42 AM
ماشاء الله تبـــــآرك الله
اختلاف واضح جدا ومتأكد جدا انه اصرارك وعزيمتك ورا هذي النتيجه مو الليبو 6
وباين عضلات بطنك بدأت في البروز ماشاء الله
استمرررررر وبتوصل لمبتغاك

اكيد طبعا اخى الكريم اهم شئ العزيمة والإرادة هما ما يوصلوا الشخص الى ما يريده
شكرا لك ,,,
Wana Maly
02-04-2012, 10:45 AM
ماشالله حمستني (=
انا كان ونزي 97 ووصلت 85 وللحين عالق فيه =-=
ممكن لو تفيدني بصور متحركة لتمارين البطن ؟؟

ان شاء الله وزنك ينزل للوزن اللى تبيه
طبيعة اى جسم انه يظل فترة ما ينزل لإنه يكون تعود على التمارين
حاول تغير من التمارين او الرجيم الذى تستخدمه وستجد نتائج بإذن الله

اما عن التمارين ستجدها فى رد سابق لى :)
Wana Maly
02-04-2012, 10:47 AM
ماشاء الله اهنيك اخي العزيز بصراحه عزيمتك واراتك قوويه الله يعطيك الصحه والعافيه واتمنى لك الوصول لنتائجك الي تحلم فيها

ان شاء الله اخى العزيز
شاكر لك مرورك الكريم
...
Wana Maly
02-04-2012, 10:48 AM
ماشاء الله فرق واضح ونتائج جبارة الله لايضرك أضمن لك شهر ونص السكس باك طالعة

جزاك الله خيرا اخى الكريم نواف
وكل هذه النتائج بفضل ربى ثم العزيمة والإرادة ,,,
Wana Maly
02-04-2012, 10:49 AM
ماشاءالله .. والله برافوا عليك يا بطل

جزاك ربى خيراً أخى احمد العتيبي على تشجيعك
...
Wana Maly
02-04-2012, 10:50 AM
مشاء الله تبارك الله جسمك تقبل التمارين استمر يابطل وثق ثقه تامه 3 شهور بتحصل على سكس باك جميله

بإذن الله مستمر حتى اصل الى ما اريده
شكراً لك اخى العزيز مشتاق للرياض
...
Wana Maly
02-04-2012, 10:51 AM
up ...

نتمنى التفاعل من صاحب الموضوع :)

تم الرد على الجميع اخى الكريم فهد
ومتأسف على التأخير فى الرد بسبب الدراسة والإختبارات ,,,
Wana Maly
02-04-2012, 10:53 AM
ما شاء الله الفرق واضح ونتيجه مرضيه

انا اريد انشف البطن وشوف
ممكن
ما يخالف
وبنلعب لكن مش 10 تمارين :32:
بنمتنع
هذي صراحه ماقدر
بنتبع


وانتظر النتيجه :ee2:

إن شاء الله تصل الى مبتغاك وتأكد وثق ثقة تامه ان الليبو ماهو سوى محفز لا أكثر والباقى عليك تمرن جيداً واستمر وواصل فى التمرين وستجد نتائج مرضيه فى اقرب وقت ...
bam bam
02-04-2012, 11:21 AM
ما شاء الله تبارك الله.. استمر وراح تحقق هدفك بأذن الله
|| Turki ||
03-04-2012, 05:32 PM
ما شاء الله علييييك



واصصصل يا وحش وان شاء الله راح تصل الى هدفكـ


فعلا بالعزيمة والاصرار بعد التوكل على الله كل شيء شهل


بالتوفيق
Wana Maly
09-04-2012, 01:07 PM
ما شاء الله تبارك الله.. استمر وراح تحقق هدفك بأذن الله

شكرا لك اخى الكريم
بإذن الله وانا الحمد لله مواظب تماماً على التمارين
Wana Maly
09-04-2012, 01:09 PM
ما شاء الله علييييك



واصصصل يا وحش وان شاء الله راح تصل الى هدفكـ


فعلا بالعزيمة والاصرار بعد التوكل على الله كل شيء شهل


بالتوفيق

تسلم اخى الكريم
وان شاء الله انتظروا منى مفاجأة قريباً :)
مشاري الرياض
09-04-2012, 01:45 PM
ماشاء ا لله عليك اصرار واضح يعني التغير ممتاز

صدقني ع هالاصرار راح تاصل لافضل من كذا وللهدف قريب

شد حيلك ... موفق
Heartbeat
10-04-2012, 05:23 PM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة

يعطيك العافيه على نقل تجربتك
لكن للأسف الصورة لم تظهر لي
7bnylh
24-04-2012, 11:42 PM
صراحه ماشاء الله تبارك الرحمن حيل حيل شجعني موضوعك انا صار لي شهرين داشه الثالث يالله قطيت 5 كيلو ماشاء الله لاحول ولاقوه الا بالله الله يهنئك ويستر عليك ولت يضرك. مبروووووك النزول
رادوي اليامي
12-05-2012, 12:11 PM
الله الله كل هذا في 15 يوم 7 كيلو ماشاء الله
ياليت تكلمنا عن كل شي سويت شي عجيب ويستحق المتابعه للاستفاده
MohamedAlshiekh
01-06-2012, 11:13 AM
النتايج عجيبة في مدة قصيرة جدا ... استمر يابطل
Saleh Alkaabi
01-06-2012, 02:19 PM
ممتاز جدا يخوي

انا راح اتبع اسلوبك ^^