بخصوص تمارين الضغط و البطن

[ryko]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :185 متر
الوزن : 106 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

دلوقتى لو أنا عملت تمارين ضغط و بطن أول ما أصحى من النوم يوميا فيه ضرر؟يعنى ممكن يحصل هدم للعضلات؟

وإيه أفضل طريقة لتمارين الضغط يعنى كم مجموعة و كل مجموعة كم تكرار و كدة؟و ألعب كم نوع من الضغط؟

[the legond]

بص ياوحش لعبك تمرن المعده وهي فاضيه صح....... بس باء الليي مش صح لعبك دون تحميه ليها
وافض طريقه لاحماء عضلة البطن هي الجري المعتدل ل5 دقائق على الاقل
وبامكانك تلعبها بنفس حساب مجموعاتك


همسه (اذ تعتقد ان دهون البطن بتروح باالطريئه ديت يباء غلطان يابطل . فالتغير الذي يطرء على المعده ليس بنقصان كمية الدهون المتراكمه بقدر ماهو ان عضلات المعده اكتسبت قوه واصبح بمقدورها حمل الاحشاء الداخليه الى الداخل نوعا ما)

[Black Volcano]

ملاحظه مهمه لازم بعد التمارين في الصباح تفطر على طول وييشتمل على الجلكوز لانك بستنفذ الجلكوز المخزن في الكبد
وافضل واسرع طريقة التمر على الريق وافضل مكان لأمتصاص الجلكوز هو الفم بحيث تمضغ التمر في فمك وقت اطول