المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام المدرب مو عاجبه جدول تمريني وبالنسبه اله 3 أيام بالاسبوع الصح؟


john cena15
27-03-2012, 04:11 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :167 متر
الوزن : 64 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب:


جدولي كذا وكذا بس الأيام الي أستطيع الذهاب الها عالنادي

الثلاثاء: صدر+باي+بطن

الخميس: ظهر+تراي

الجمعه: أرجل + بطن

السبت: كتاف+ترابيس+سواعد+بطن


هذا الجدول من تصميمي وما أستطيع الذهاب للنادي فقط بهذه الأيام والمدرب قلي اني بتعب العضلات مع اني موفر الراحه للعضلات وعلى رأيه فقط جدول ال 3 أيام المفيدد؟؟

اي رايكم براي المدرب؟ واي رايكم بالجدول واذا في مساعده وتعديل أرجو المساعده فقط مع مراعاه ألأيام وشكرا؟

سؤال ثاني:

أنا أنام 8 ساعات ولكن ليست متواصله كيف ؟ يعني بنام وعلى الساعه 5 بستيقظ لصلاه الفجر (بصليها بالبيت) وعلى ال 6.30 بستيقظ من أجل المدرسه وأعمل الفطور...!!

مده النوم تقريبا تأتي من 7 الى 7.30 ساعات!!


أرجو الرد عالسؤالين


والسلام عليكم
john cena15
27-03-2012, 09:05 PM
26 مشاهده بدون ردود

يعطيكم العافيه
ديزل ديزل
27-03-2012, 09:16 PM
تلات ايام حلو واربعه حلو بس العب يوم وراحه يوم والعب البطن مرتين فى الاسبوع لزم تهتم بالراحه العضلات بتزيد فى يوم الراحه
john cena15
27-03-2012, 10:09 PM
مني معطي أيام راحه!!!

وبس هذول الأيام الي بستطيع اللعب فيهن؟

يعني ما رح أتقدم عهذا الجدول
الناعسي
27-03-2012, 10:37 PM
انت جدولك صح وجدول المدرب صح بس فيه احسن لك كمبتدأ هو جدول الخمسه ايام عشان ياخذ جسمك عالتدريب والاوزان وبعدين تقدر تسوي الجدول اللي يناسب جسمك ومقدار تطور عضلاتك
ابوريماس30
27-03-2012, 10:53 PM
زي ما تفضل الكابتن الناعسي جدولك وجدول المدرب صحيحه
با النسبة لصلاة الفجر الله يوفقكك ويجزاك خير انك تصليها بس حاول تخليها في المسجد من صلى الفجر في جماعه فهو في ذمة الله حتى يمسي وحتى الله يبارك لك في صحتك وجسمك
باالتوفيق
WLD AL5UBR
28-03-2012, 03:35 AM
وعليكم السلام

اخوي ، جدولك صحيح و صحي و مافيه اي مشكله

ما دمت تمرن كل عضله مره واحده فقط في الاسبوع و تعطي 3 ايام راحه في الاسبوع للعضلات مافيه اي مانع اطلاقا

حط في بالك ان بلعبه كمال الاجسام مافي جدول صح و جدول خطأ ما دمت ماشي على نفس قواعد اللعبه و هي ( اعطاء كل عضله 3 ايام راحه قبل تمرينها مره اخرى )

للعضلات الصغيره تحتاج راحه ( يومين الى ثلاثه ايام ) ، العضلات الكبيره مثل الظهر و الصدر و الارجل تحتاج : من ( 3 الى 5 ايام راحه ) حتى تستطيع تمرينها مره اخرى

و هي مرحله مهمه في البناء العضلي ، و تسمى مرحله الاستشفاء العضلي لانه في يوم الراحه الكتله العضليه عندك تنمو اذا كانت وجباتك ممتازه

حاول يكون مقدار جرامات البروتين في وجباتك في كل يوم ما ينقص عن 150 جرام بروتين يومياً مقسمه في الوجبات + المكمل ان كنت تستخدم مكمل بروتين

بالنسبه لفتره النوم ممتازه و لا بأس ان تنهض و ترجع تنام ، و خاصه انها للصلاه ثق تماما ان الله سيبارك لك في جسمك و صحتك و عضلاتك ما دمت هكذا

و حتى من الناحيه العلميه لا بأس ، لان لاعب كمال الاجسام غالبا ما ينهض و يقطع نومه لقضاء الحاجه والتبول اعزك الله خاصه انه يشرب كثير من الماء + للصلاه + ان بعضهم ينهض ليأخذ بروتين و يرجع يكمل نوم

استمر على جدولك هذا الى ان تتحسن ظروفك و تغير وقتك و جدولك ، لان تغيير الجدول والتمارين مهم جدا لتحفيز العضلات لا تبقي نفس الجدول لأكثر من شهر

ارجو ان اكون افدتك .. موفق و شد حيلك

تحياتي لك
john cena15
28-03-2012, 11:17 AM
متشكر شباب على الافاده والله يسعدكم...

عندي سؤال ثالث وما حبيت أفتحلوا موضوع جديد!!!

ما الفرق بين انه الواحد يلعب من وزن خفيف لثقيل ومن ثقيل لخفيف؟؟

يعني من وزن خفيف لثقيل ببني عضلات والثاني لا؟
الناعسي
28-03-2012, 02:05 PM
من وزن خفيف لثقيلؤيبني عضلات لكن من ثقيل الى خفيف هذي اسمها دروب ست بعد فترة من اللعب تحتاج انك تكسر الروتين او مرحلة ثبات الاوزان فتلعب بهالطريقه