أفضل طريقة لبداية الحديد ؟

[حبر المشآعر]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :162 متر
الوزن : 55.5 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ...
أنا عضو جديد في المنتدى , ومبتدء في ممارسة الرياضة بشكل عام ..
وحاب استفيد من خبرات الاخوان مآشاء الله عليهـم ..
استفساري : ماهو أفضل جدول لبداية ممارسة الحديد ؟

يعني انا حالياً وزني 55 .. وليقاتي تقريباً متوسطة ..
ينفع أدخل حديد ..!؟
ولا لازم في البداية أدخل لياقة وتخسيس , وأرفع مستوى لياقتي ؟!!
مع العلم اني ما دخلت لياقة وتخسيس قبل كذآ ..
واذا كان لازم لياقة , كم المدة المطلوبة في اللياقة عشان أقدر أدخل حديد ؟
وهل أبدأ بمكمل غذائي .. أو أبدأ بداية عادية بدون مكملات ..!


جزييل الشكر لكم , واعتذر عن جهلي , وعن كثررة الاسئلة ,

[الناعسي]

ابدا اسبوعين الى شهر شامل بعدها خش في جدول منظم والمكملات ما تحتاج لكنراهتم باكلك ونوعيته

[bLACk MaGIc.jed]

اول شئ : زيد من معدل لياقتك من خلال تمارين الايروبيك مشي ع السير والاوبتيكال والدراجه الهوائيه والسباحه عشان يكون لك نفس طووويل وتتعود بدون تعب هادي خليها اسبوعين وطبعا حسب جدولك ولازم تخلي ايام راحه


تاني شئ: تدخل الحديد وتلعب شامل لمدة شهر< في نضري فتره حلوة حتى عضلاتك تبدا تتعود وتستجيب معاك وانت تاخد فكره عن الاجهزة

ثالث شئ: حاول ماتاخد اي مكمل غذائي الا اذا عديت الـ3 شهور وتكون بديت تتمرس ع اللعبه اكتر لانها مجرد مكملات

يعني في البدايه حاول تاكل 5 وجبات 3 اساسية و2 سناكس خفيفه وتكون اشياء مفيده في اليوم الواحد وتنام بمعدل 8 اساعات وبعدها ادخل عالم المكملات

وتمارين البطن خليها 3 ايام في الاسبوع يوم ايوة ويوم لا ..لا تضغط عليها كل يوم عشان ماراح تستجيب لانك راح تتعبها اكثر من انها تشتغل معاك



بالتوفيق ويفيدوك الوحوش اكتر مني

واسف ع الاطاله