sami habib
31-03-2012, 07:41 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 100 كيلوجرام
نسبة الدهون : 32
و الاستفسار كالتالي :
اخواني حاب استشيركم بخصوص هالنظام اللي سوف اتبعه ان شالله من الاسبوع القادم طبعا حيكون الشهر الاول بدون مكملات فا ياريت لو في اي ملاحظات على الجدول انكم تفيدوني .
طبعا نظام التمرين 3 ايام ويوم راحة حديد + كارديو لمدة 45 دقيقه جري او سباحة تمارين البطن يوم بعد يوم
الوجبة الاولى : شريحتين توست اسمر + قطعة جبنة قريش + تفاحة + حبة موزة من الحجم الصغير + كوب نسكافة سادة بدون سكر ( للنشاط)
الوجبة الثانية بعد 3 ساعات : صدور دجاج + لبن زبادي خالي الدسم + بروكلي
الوجبة الثالثة بعد ساعتين : 5بياض بيض + صحن سلطة
الوجبة الرابعة وهي اللتي تسبق التمرين : 100 جرام بطاطا حلووة + نسكافة
الوجبة الخامسة : بعد التمرين : علبة تونة + شريحة توست
شرب 3 لتر من الماء في اليوم
الامتناع نهائيا عن السكر والملح
تحياتي
العمر : 25 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 100 كيلوجرام
نسبة الدهون : 32
و الاستفسار كالتالي :
اخواني حاب استشيركم بخصوص هالنظام اللي سوف اتبعه ان شالله من الاسبوع القادم طبعا حيكون الشهر الاول بدون مكملات فا ياريت لو في اي ملاحظات على الجدول انكم تفيدوني .
طبعا نظام التمرين 3 ايام ويوم راحة حديد + كارديو لمدة 45 دقيقه جري او سباحة تمارين البطن يوم بعد يوم
الوجبة الاولى : شريحتين توست اسمر + قطعة جبنة قريش + تفاحة + حبة موزة من الحجم الصغير + كوب نسكافة سادة بدون سكر ( للنشاط)
الوجبة الثانية بعد 3 ساعات : صدور دجاج + لبن زبادي خالي الدسم + بروكلي
الوجبة الثالثة بعد ساعتين : 5بياض بيض + صحن سلطة
الوجبة الرابعة وهي اللتي تسبق التمرين : 100 جرام بطاطا حلووة + نسكافة
الوجبة الخامسة : بعد التمرين : علبة تونة + شريحة توست
شرب 3 لتر من الماء في اليوم
الامتناع نهائيا عن السكر والملح
تحياتي