اربع عضلات اسبوعياً ! مساعدتكم

[مطبق حاشي]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر

الطول :186 متر
الوزن : 99 كيلوجرام

نسبة الدهون : 0

و الاستفسار كالتالي :
ياجماعه ادعوا لي بالشفاء العاجل عندي اصابه في مفصل القدم ولي اكثر من اسبوعين ماتمرن ارجل وفخوذ سؤالي انا اتمرن صدر (( صدر واكتاف وظهر وتراي وباي )))

قبل امس كنت ماخذ يوم راحه وامس تمرنت صدر اليوم ايش افظل عضله امرنها وماتأثر على عضله الصدر الي مرنتها امس !! مع العلم بأني قبل يوم الرحه كنت مرن الباي وتراي


وشكراً

[مشاري الرياض]

ماتشوف شر يالغالي

واجر وعافيه والله يجعل في الامر خيره باذن الله

ماحبيت اطلع الا ادعي لك وماقدامك الا العافيه

[مستريح البالn]

عوووووووافي اخووي ماتشوف شر والاصابه بسيطه ان شاء الله
....

الصدر يتحرك معاه التراي

والظهر يتحرك معاه الباي
....

اعمل لك جدوول افضل لك ..

اذا تبي جدوول اعملك جدوول ؟؟

اتمنى لك التوفيق وحياة افضل مع الحديد خاليه من الاصابات ان شاء الله ,,

[مطبق حاشي]

الله يعطيكم العافيه وبيض الله وجيهكم اخوي مستريح البال الله يجعل بالك دايم مرتاح ياليت يالغالي تعطيني جدوول لمده اسبووع حتى تتعافى رجلي وتمرن ارجل !!!
بسسس حبيت اقولك اني قبل امس ماخذ راحه وامس تمرين صدر وقبل قبل امس تمرنت باي وتراي !! اليوووم لابد اتمرن ياليت تساعدني وشكرا

[بردان1]

تمرن اليوم ظهر
وبكرا اكتاف
وبعده باي وتراي
وبعده راحة
وبعده صدر

وبعده راحة
وبعد ظهر وهكذا