بخصوص النظام الغذائي

[HOSAINOVIC]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 62 كيلوجرام

نسبة الدهون : 8

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم وحرمة الله وبركاته

اخواني في موقع يحطلكم نسب البروتين والكارب والكالوري حق الوجبات مثلا
جم نسبة الروتين بقطعة الستيك ونسبة الكارب والكالوري

لان ابي اضبط حق نفسي جدول وموعارف ابي احد يساعدني ما عليكم امر

وهدفي تضخيم اني اوصل 75 كيلو عالاقل

[HOSAINOVIC]

وشلون تعرف جسمك كم يحتاج بروتين وكم يحتاج كارب وجم سعره حراريه باليوم مع العلم وزني 62 وطولي 172

[HOSAINOVIC]

عسى ماشر شباب

المهم سويتلي جدول غذائي وابي رايكم فيه
Meal 1:
2 Egg + 4 big Spoon of oats + 2 bananas
(92.6g Carbs , 15.4g Fat , 23.8g Protein ,580.2 Calories)

Meal 2:
1 Cup Whole Wheat Pasta
(37.2g Carbs , 0.8g Fat , 7.5g Protein , 173.6 Calories)

Meal 3:
Sweet Potato + 200 Grams of steak
(37.3g Carbs , 43.9g Fat , 50.6g Protein , 756 Calories)

Meal 4:
2 Chicken Breast
(0g Carbs , 12.3g Fat , 106.7g Protein , 567.6 Calories)

Meal 5:
Tuna + One cup of white rice
(44.5g Carbs ,1.8g Fat ,46.3g Protein ,396.8 Calories)

Meal 6:
2 Chicken Breast
(0g Carbs ,12.3g Fat , 106.7g Protein , 567.6 Calories)



All This Meals will give:
211.5g Carbs
86.5g Fat
341.6g Protein
3041.8 Calories