المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام اريد جدول تدريبي للضخامة ثلاث ايام في الاسبوع


heavywaves1
07-04-2012, 11:35 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 56 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اخواني اريد جدول تدربي ثلاث ايام في الاسبوع للتضخيم
لي الان تقريبا 23 يوما مع برنامج الاخ ابوراشد ستة ايام في الاسبوع لكن اريد تغييره لضيق الوقت
وشكرا
THh Rock
07-04-2012, 11:57 PM
وعليكم السلام
شلون 3 ايام للتضخيم!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1
heavywaves1
08-04-2012, 12:05 AM
لم افهم اخي مادا تقصد
Booyaka
08-04-2012, 12:34 AM
حاضرين أخوي .. ، راح احط لك التمارين اللي تتوالف مع بعضها بيوم واحد ومن بين أيام التمارين راح تدخل أيام الراحة لنمو العضل .. جدولك كالتالي :

- صدر + باي + بطن
- راحة
- كتف + ترابيس + سواعد
- راحة
- ظهر + تراي + أرجل
- راحة
- راحة

وبالتوفيق عزيزي / أي سؤال حنا بالخدمة ..
heavywaves1
08-04-2012, 12:41 AM
شكرا اخي على الجدول
بالنسبة للتمارين هل احتفظ بتمارين جدولي السابق
Booyaka
08-04-2012, 12:53 AM
نعم نفس التمارين اللي بجدول بوراشد ، وتقدر تضيف و تحذف تمارين لو كانت عندك دراية كبيرة بأنواع التمارين اما لو كنت جديد باللعبة
فألتزم بنفس التمارين ..
THh Rock
08-04-2012, 10:07 AM
يعني جدول مبتدا 3 ايام تمرين و 4 ايام راحه !! ان شاء الله بعد قرن بيضبط جسمك!!
يا شباب في اشياء منطقييييييييييييييييه !! يعني اذا تبي 3 ايام تمرين ممكن لظرف عندك اووك مافي مشكله اما تستمر على طوول 3 ايام تمرين فقط !!!!!!!!!!!!!!!
heavywaves1
08-04-2012, 11:37 AM
شكرا اخي لكن ما الحل مادا تقترح
heavywaves1
08-04-2012, 11:41 AM
لكن اخي انظر لهدا الموضوع http://www.montada.com/showthread.php?t=708677
heavywaves1
08-04-2012, 11:46 AM
لكن اخي انظر لهدا الموضوع http://www.montada.com/showthread.php?t=708677
THh Rock
08-04-2012, 01:31 PM
لكن اخي انظر لهدا الموضوع http://www.montada.com/showthread.php?t=708677
اخوي الجدول على عيني وراسي لكن من باب التغيير فقط!! وليس الاستمرار عليه مدى فترة تدريبك!!
انت دامك مبتدا وعندك ضييق بالوقت اوك ممتاز لكن اسبوع اسبوعين بالكثير ثما ترجع لجدول الـ 6 يام تدريب ....
السلطان..
08-04-2012, 01:47 PM
صح ياكابتن هذا الكلام ولا بلاش.×_×
heavywaves1
08-04-2012, 03:36 PM
شكرا اخواني
Booyaka
08-04-2012, 04:03 PM
أخواني أنا عطيته الجدول بناء على رغبته ولضروفه الشخصية
واعتقد فترة 20 ألى 30 يوم كفاية لأنه يحول لجدول 4 أو 3 أيام تمرين ، مع اني افضل 4 ايام تمرين لكن حسب ضروف الاخ .
ديزل ديزل
08-04-2012, 10:23 PM
مع احترامى للشخص اللى بيقولك اتمرن ظهر مع ترتى مع رجل ده اسمو اوفر ترينج غلط واجهاد وهتشوف نتائج عكسيه لو محتاج تلعب ثلاث ايام ممكن تلعب كده صدر+ باى + ساعد تانى يوم راحه بعد كده ظهر وتراى + بطن بعد كد راحه اكتاف + الارجل دى وجه نظرى معا احترامى للجميع بس حاول تتمرن اربع ايام افضل واحسن
Booyaka
08-04-2012, 11:25 PM
^ ^
أخي العزيز مع احترامي لك هل لديك معلومة أنك لو تمرنت الأرجل مع الكتف راح تجيك إصابة بأسفل الظهر ، اللود كله راح يكون على العمود الفقري ,,وأنت حاط البطن بيوم الظهر هل تعلم ان بيوم الظهر راح تلعب العضلة القطنية يعني انحناء الجسم راح يكون للخلف وعندما تتمرن بطن بنفس اليوم البطن اغلب تمارينه انحناء للأمام انت شوف اللود كله وين على العمود الفقري .. ربما غابت عنك هذه الملاحظات ..
ديزل ديزل
09-04-2012, 01:55 AM
حبيب قلبى كلامك على عينى وراسى وفعلا لزم يكون فى نقاش وحماس وتبادل معلومات بدون زعل الرجل مع الكتف ملهاش علاقه باى اصابه صدقنى والله ملهاش علاقه امتى يجى اصابه لو بتلعب غلط والبطن يوم الظهر ملهاش اى علاقه بالانحنا لو فى اى اصابات زى ما حضرتك بتقول يبقى هنيجى ونعلق على تمارين السويدى وانتا اكيد تعرف انها تمارين مهمه جدا وبتشمل جميع التمرين دى وجهه نظرى واحترم وجه نظرك ولو انا غلط انا اسف علشان علقت على الموضوع
Booyaka
09-04-2012, 02:38 AM
هلا أخوي .. بالعكس كلامك على عيني وراسي ومن حقك تطرح وجهة نظرك واكيد حنا نتقبلها بكل رحابة صدر وهذا اللي انعمل من اجله المنتدى لتبادل الرأي و المعلومات مثل ماقلت ..

من ناحية التمارين هناك تمارين مايصلح تتمرنها بيوم واحد تمارين الكتف تعمل ضغط كبير على الظهر علشان كذا حنا دائما نحط احزمة ومشدات للظهر بيوم الكتف وخاصة للي يلعب بوزن عالي ، فعندما ندمج تمارين الارجل بعطيك امثلة تتعارض مثل تمرين السكوات شوف البار وين راح تحطه على الكتف وراح تنزل به للأسفل راح يعمل شد كذلك على اسفل الظهر وبالتالي انت قاعد تحمل هذا الجزء اكبر من طاقته وممكن تجيك الام حتى لو لعبت التمارين بشكل صحيح ، لو بتحذف هذا التمرين او اي نوع مشابه له ممكن بهذا الوقت تدخل الارجل مع الاكتاف .

اما عن تمارين السويدي نعم نلعب انحنائات امامية وخلفية للبطن وللقطنية ولكن هل نلعب السويدي بأوزان هنا الفرق ، لان لاعب كمال الاجسام تقريبا كل العباه بوزان عالية فيبغالها توزيع مناسب للأيام ودقة الاداء ، اما السويدي تعتمد على التحمل السرعة الخفة هنا السستم يختلف

عموما شكرا لك عزيزي واسف اني طولت عليك .. وأسعدت بنقاشك عزيزي .. ;)
ديزل ديزل
09-04-2012, 07:47 AM
على العموم فى كذا جدول وكذا طريقه للعب بس اللى متعرفوش عن السويدى ان السويدى من اقوى تمارين اللياقه البدنيه واصعبها وخد راحتك فى الكلام بس اهم شى صاحب الموضوع يستفيد ومنتخدش الموضو لحسبنا