مطبق حاشي
08-04-2012, 01:22 AM
اهلاً وسهلاً بكم
في الحقيقه لدي خبره واسعه فيما يتعلق بخساره الوزن والدهون والرياضه البدنيه بحكم اني سمين سابق مررت بمراحل وتجارب كثيره حتى وصلت للوزن المثالي راح اطرح لكم تجربتي بختصار شديد
وزني كان 120 كيلو بعد الرجيم والرياضه اصبح 86 فقط في اربع شهور اما الآن وزني زاد عشره كيلو واصبح 96 لإني توقفت عن لعبه السويدي وتحولت الى كمال الأجسام
اولاً- لكل شخص هيئه بدنيه تختلف عن الاخر ولكلاً منا جينات وراثيه تختلف لذالك لاتقارن نفسك بأي شخص اخر له موصفات جسمك الخارجيه بمعنى ممكن تبدون تمارين تخسيس سوا انتوا الأثنين وتعملوون نفس التمارين وتأكلون نفس الأكل لكن زميلك خسر 7 كيلو في اسبوع وانت خسره 4 كيلو هذا يعود للجينات الوراثيه المتعلقه بزميلك لكن كلاكم سوف يصل للهدف المطلوب اذا استمريتوا على نفس النهج
ثانيا- كي تخسر وزن لآبد لآبد لآبد لآبد تملك اراده قوووووووويه انا كان عندي اراده قوووويه جداً وكنت ماشي على جدوووول معين ولم ايأس ولم امل طوووال فتره الرجيم .
ثالثا- يجب ان تتوقف كلياً عن اكل الكارب والآكلات التي تحتوي على زيووت على الأقل اول شهر لك في بدايه الرجيم وتبدا بأكل اكل صحي خآآآلي تماماً من الدهووون الا الدهون المفيده للجسم مثل زيت الزيتون وتحاول تكثر من اكل الخضروات والفواكه والتونه وصدور الدجاج والورقيات خس جرجير بقدونس
رابعاً - التمرين التمرين اهم نقطه انا كنت اتمرن حصه سويدي يومياً لمده 45 دقيقه وبعدها 30 دقيقه مشي وهروله على السير وبعدها اخذ لفه كامله مشي وهروله على طريق الملك عبد الله تقريباً المسافه كيلو الى كيلوين جميع الاكيال الي امشيها باليوم تقريباً 5 الى 6 كيلو .
في اول اسبوع لك في النادي ماراح تجصل الفرق لكن من ثاني اسبوع اذا ستمريت على الجدوول هذا راح تحس بأن جسمك تغير وبدت الدهوون تنقص والناس كلها راح تلاحظ الفرق تحياتي
في الحقيقه لدي خبره واسعه فيما يتعلق بخساره الوزن والدهون والرياضه البدنيه بحكم اني سمين سابق مررت بمراحل وتجارب كثيره حتى وصلت للوزن المثالي راح اطرح لكم تجربتي بختصار شديد
وزني كان 120 كيلو بعد الرجيم والرياضه اصبح 86 فقط في اربع شهور اما الآن وزني زاد عشره كيلو واصبح 96 لإني توقفت عن لعبه السويدي وتحولت الى كمال الأجسام
اولاً- لكل شخص هيئه بدنيه تختلف عن الاخر ولكلاً منا جينات وراثيه تختلف لذالك لاتقارن نفسك بأي شخص اخر له موصفات جسمك الخارجيه بمعنى ممكن تبدون تمارين تخسيس سوا انتوا الأثنين وتعملوون نفس التمارين وتأكلون نفس الأكل لكن زميلك خسر 7 كيلو في اسبوع وانت خسره 4 كيلو هذا يعود للجينات الوراثيه المتعلقه بزميلك لكن كلاكم سوف يصل للهدف المطلوب اذا استمريتوا على نفس النهج
ثانيا- كي تخسر وزن لآبد لآبد لآبد لآبد تملك اراده قوووووووويه انا كان عندي اراده قوووويه جداً وكنت ماشي على جدوووول معين ولم ايأس ولم امل طوووال فتره الرجيم .
ثالثا- يجب ان تتوقف كلياً عن اكل الكارب والآكلات التي تحتوي على زيووت على الأقل اول شهر لك في بدايه الرجيم وتبدا بأكل اكل صحي خآآآلي تماماً من الدهووون الا الدهون المفيده للجسم مثل زيت الزيتون وتحاول تكثر من اكل الخضروات والفواكه والتونه وصدور الدجاج والورقيات خس جرجير بقدونس
رابعاً - التمرين التمرين اهم نقطه انا كنت اتمرن حصه سويدي يومياً لمده 45 دقيقه وبعدها 30 دقيقه مشي وهروله على السير وبعدها اخذ لفه كامله مشي وهروله على طريق الملك عبد الله تقريباً المسافه كيلو الى كيلوين جميع الاكيال الي امشيها باليوم تقريباً 5 الى 6 كيلو .
في اول اسبوع لك في النادي ماراح تجصل الفرق لكن من ثاني اسبوع اذا ستمريت على الجدوول هذا راح تحس بأن جسمك تغير وبدت الدهوون تنقص والناس كلها راح تلاحظ الفرق تحياتي