هل طريقتي صحيحة ام لا ¡

[ماجد 1992]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 70 كيلوجرام

نسبة الدهون : 14

و الاستفسار كالتالي :
مساء الخير

هاليومين صرت متشكك
واريد تشوفون هل الطريقة صحيحة اما لا

قبل لا اروح للنادي العب نص ساعة على السير
عشان لا ارجع للسمنة من ثم اخذ لي بروتين


السوال اللي اريد له اجابه
انا ابغا ابني عضل هل اترك اللعب على السير لمدة نص ساعه لاني احسه هدم :(

لكن احس نص ساعه لمصلحتي الوزن ثابت
والان وصلت الصدر 45 كيلو ارفع

ياليت تصححوا لي اذا كنت مخطئ

استخدم بروتين بروكمبلكس ولي 4 شهور مستخدمه

[مبتدأ حديد]

شوي اخوي احسن طريقة عن تجربة ربع ساعة تحمية قبل الحديد وربع بعده جري ومشي جري ومشي سريع دقيقة ودقيقتين على حسب لياقتك
ومدام انك تزيد بالوزن كل فترة ما اعتقد انك تهدم

[the legond]

اخوي اذا انت تمارس رياضة بناء الاجسام فيجب عليك ان تتهياء للجلسه التدريبيه من مجاميعه ( راحه بدنيه +غذاء غني بالكارب المعقد والبروتين +ترتيب تمارينك ذهنيا )
فلذلك تجنب هذه العاده وبامكانك تعويضها بعد الجلسه ولكن اقل من 30 دقيقه . لسببين
1-سيكون جسمك منهكا ولذلك سيكون قريبا من بداية نقطة الحرق ولذلك يكفيك من 15 - 20 دقيقه
2-سيكون جسمك محتاج لوجبه غذائيه سريعة الامتصاص ( 30 جرام ديكستروز + سكوب بروتين )بعد الجلسه التدريبيه ولذلك ستقلص من فترة الكارديو الى المده التي ذكرتها لك

يعني سدد وقارب ..............وموفق يابطل