رايكم بالنظام الغذائي وبعض البدائل

[john cena15]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :167 متر
الوزن : 64.8 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
الوجبة الاولى : 4 بيضات بلدى + فول + جبنة + سلطة

الوجبة الثانية : علبة تونة + ارز + سلطة

الوجبة الثالثة : 200 جرام بروتين ( صدور فراخ او لحم ) + ارز او مكرونة + سلطة

الوجبة الرابعة : اعادة الوجبة السابقة بعد ثلاث ساعات

الوجبة الخامسة : علبة تونة +ارز + سلطة


البرنامج هذا أخرجته اليوم من الانترنت واراه مناسب فايه رايكم؟؟

ولكن هل أستطيع تغير الوجبه ألأخيره ؟؟ يعني ما يصير اوكل تونه مرتين باليوم فايه بتنصحوني تكون الوجبه الأخيره وايضا لا أريدها بيض؟؟

فايه رايكم لو تصير الوجبه ألأخيره كورن فليكس مع حليب + موزه أو تفاحه + 2 تمر؟؟؟



* سؤال ثاني؟ ايه الفول ؟؟ ممكن صوره من فضلكم؟؟

[john cena15]

علما انه هدفي تضخيم

[مبتدأ حديد]

اخوي انا برد عليك ويكملون الاخوان عندي كم نصيحة
اول شي التونة غنية بالبروتين يعني افضلل وقت لها بعد التمرين
الغداء خله صدور دجاج وا ستيك معا سلطة وشوي رز اذا تبي

قبل التمرين كثر من الكارب وهو موجود في الرز والخبز واشياء كثيرة التمر بعد
واذا تبي تزيد من وزنك كثر الكارب وحاول تبعد عن الدهون

[john cena15]

الدهون مثل ايش؟؟ يعني ايش هو الأكل؟؟

[john cena15]

مالهم الخبراء بخلانين عليي بالنصائح مع الاحترام طبعا:D لا يوجد موضوع من مواضيعي الجدد في رد من الخبراء!!
ع كل حال حر الواحد يفيد ويلا ما يفيد:D