المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام أوقات استخدام الــ serious mass بالنسبة لي !!!


iAbdulla
10-04-2012, 10:27 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :179 متر
الوزن : 67 كيلوجرام

نسبة الدهون : -

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ..



استفسار عن أوقات أخذ الــ serious mass بالنسبة لي ..
راح اقول لكم جدولي اليومي وخبروني متى آخذه


طبعاً في الصباح أكون في العمل منذ الساعة 7 صباحاً
الساعة 9 صباحاً هو وقت الفطور :)
الساعة 2 مساءً انتهاء الدوام
الساعة 3 مساءً وجبة الغداء
ومن الساعة 3:30 إلى 6:30 مساءً .. نــــوم ..
الساعة 7 مساءً اروح الجيم إلى 8:30 أو 9
الساعة 9:30 وجبة العشاء
الساعة 11:30 وقت النوم

هذا هو جدولي يومياً وطبعاً مع بعض الأكل بين الوجبات ..
عالعموم ياريت أصحاب الخبره يعطوني أوقات أخذ البروتين
بالنسبة لي .. وهل اخذ البروتين بعد الانتهاء من التدريب مباشرةً
وقبل وجبة العشاء ؟؟ أم بعدها .؟؟

ياريت تخبروني عن أفضل أوفات أخذ البروتين بالنسبة لجدولي هذا ..
وشكراً ..
مشاري الرياض
10-04-2012, 10:39 AM
عليكم السلام

الوقت المتعارف عليه هو :

الصبح على الريق + قبل النوم مع حليب قليل الدسم

بعد التمرين مباشره مع ماء

بالتوفيق
humax2007
10-04-2012, 09:46 PM
عليكم السلام

الوقت المتعارف عليه هو :

الصبح على الريق + قبل النوم مع حليب قليل الدسم

بعد التمرين مباشره مع ماء

بالتوفيق
+1

وللعلم الجرعه الكامله لازم تعبي المكيال للرقم 8 oz
وتاخذه ثلاث جرعات
the legond
10-04-2012, 10:38 PM
يعطيكم العافيه
بس الجرعه الصباحيه اللي على الريق تكون مع ماء فقط لانه كان في فترة انقطاع تام عن الطعام لمده طويله والجسم بعد فترات طويله من الانقطاع عن الطعام يحتاج الى نوع طعام يكون سريع الامتصاص ولذلك تخلط الجرعه مع ماء + حصه من الكارب السريع الامتصاص مثل التمر والعسل والموز
ولذلك سن لنا النبي صلى الله عليه وسلم الافطار بعد الصيام على تميرات وماء لسببين
1- سرعة امتصاصها
2 تهيئة المعده للعمل بعد الصوم