ثبات الوزن < ومشاكل مسببتلي ازمه

[yousef111]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 72 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم اخواني !
عندي مجموعه استفسارات والله يوفق كل انسان يساعدني
لآني من جد معاني منها بشكل كبييير و مؤثر على النفسسية
اخواني انا استخدم واي بروتين و كازيين و bcaa
النتائج جدا بطيئة في ناس لعبو حديد بعدي بفترة و اتفوقو عليا ودا اللي مسببلي ازمة
انا افطر الصباح بيض و حليب مع شوفان
والغداء رز وصدور دجاج وسلطه
بعدين اروح التمرين !!!!!
لكن لما ارجع البيت احاول اخفف الكربوهيدرات او اعدمها نهائيا في الاكل
زي مثلا اكل تونة 32 جرام بروتين والكربوهيدرات 0.7 !
كله لآني خايف تزيد وزني دهون ! < طريقتي صح مع العلم اني مو قاعد اشوف نتايج ؟؟!!
انا العب من 8 شهور تقريبا و المنطقة اللعينه < المؤخره مو راضي تنحف ولا ربع كيلو ؟؟
شباب انا جدا متعقد منها مسوية تشوه للجسم غريب جدآ !
مع اني مااكل فاست فود ولا اكل نسبة الدهون فيلو عاليه !
ثاني شي في حاجا جابتلي الجنان
وزني ياعالم له 4 شهور وهوا يلعب بين الـ69 و الـ 73
اليوم وزني 73 بكره الاقيه سار 70 ؟؟
اخواني ايش الحل ف المؤخره مع اني قاعد اضخم اللحين بس هيا لا تنزل ولا تطلع ثابته !
بعض الناس قالولي دخل كارديو يومين في الاسبوع 20 دقيقة بسس والله مني عارف
والنتايج جدا بطيئة من الواي بروتين تنصحوني اغيره ؟؟

شوركم ي اخواني ^

[ياضلوم]

وعليكم السلام .... اخوي انت مو قاعد تشوف نتائج يمكن تمرينك غلط او انك ما تاخذ فتره كافيه من الراحه...وكثر من صدور الدجاج وبياض البيض ..وبروتين واي بعد التمرين على طول

وبلنسبه لتلاعب الوزن ؟؟؟ ما ادري اتمنى الاخوان يفيدونك

وبلنسبه للدهون الي في المؤخره ..انا كملت ثلاث شهور من التنشيف وما زالت المؤخره موجود ... يمكن نزلت شي بسيط مع العلم اهتم بلكارديو .... انت جرب واتمنى انك تستفيد

[yousef111]

لا التمارين صحيحه لا تشيل هم !
لاكن الوزن البلوه ذا ما ادري ايش الحل معاه
و اتمنى الاخوان يفيدوني بخصوص الكربوهيدرات !
ومشكور اخوي

[مشاري الرياض]

عليكم السلام

شف انا ماعندي خبره بس اكلك ثم اكلك

يعني انت تاكل باليوم 3 وجبات وهذا غلط المفروض من 5 او 6 اذا تقدر وطبعاً اكل خالي من الدهون وشف الوزن كيف يتغير

الواي معروف انه بطيء وخصوصا اذا اكلك سيء بعكس الاشخاص الثانين اللي تقول عليهم ممكن ماخذين مكمل قنر

زاد الوزن بسرعه طبعاً عضل ودهون .....

[yousef111]

لا اخوي مشاري انا اكل بعد التمرين تقريبا 3 وجبات كمان
بسسس كلها بروتين !
تونه - بياض بيض - حليب زي كذا و بدون خبز او رز يعني بدون كربوهيدرات !
على اساس اني ما ابا دهون زياده ! صح الطريقة ولا لا لاني سمعت من بعض الناس اذا اكلت وجبه كلها بروتين بدون كربوهيدرات العضله ماتستفيد

[مبتدأ حديد]

طيب يمكن انت بهاذي الفترة تنزل دهون وتطلع عضل حييث انك ماتحس بفرق الوزن

انا اقول كل فترة قس الدهون وصدقني بتشوف فرق مثلي انا وزني من ٧٠ الى ٦٧ وانزل واطلع اتمنى يكون نزول بالدهون وطلوع بالعضل وهذا جد كويس

بالتوفيق

[King Of Coffee]

الشباب بارك الله فيهم ما قصــروا ولكن أضيف لك نقطة ..


- كنسل الكازين من برنامجكـ حتى الوصول للهدف المطلوب (هذا إن كانت تغذيتكـ جيدة ) ...
- اهتم بالكارديو 10 دقايق يوميا قبل التمرين .
- اهتم بالكارديو 25 دقيقة 3 مرات بالأسبوع بعد التمرين .

- الدهون اقطعها نهائيا - واستعمل زيت الزيتون الصباح مقدار ملعقة فقط ..
- الكاربوهيدرات مهمة للجسم ولكن حاول إنكـ توزنها صح ...


أنتظر أراء الأخوان وإن شاء الله تستفيد ..

موفق يابطل

[yousef111]

مشكورين اخواني وفعلا انا ماقد قست دهون الجسم
بس عندي استفسار لاخوي King (http://www.montada.com/member.php?u=832644)
بالنسبة لكلامك اوزن نسية الكربوهيدرات !
كيف ؟؟
هل الكيبوهيدرات مهمه بعد التمرين ؟
بمعنى اقدر اكل وجبه نسبة البروتين فيها 90%
آني بعد التمرين او عند العشاء اكل مثلا تونه بياض بيض بدون خبز او ايش شي !
يعني بس بروتين ! صح ؟ ولا غلط

ومشكورين اخواين مرا ثانية

[مبتدأ حديد]

الكارب مهم قبل التمرين لنه يعطي بور '..

بعد التمرين حاول تقلل منه لنه يتحول لدهون لو ماحرقه الجسسم

[King Of Coffee]

نعم ...
الكربوهيدرات بعد التمرين وخاصةً سريعة الإمتصاص مهمة جدا ( كالعنب - العسل - الموز - ... وغيرها ) والسبب :-
أن الجسم عندما يستهلك الكمية الموجودة من الجلايكوجين وتقل نسبة الجلوكوز بالدم ولا يوجد أي مصدر كربوهيدرات فإنه يبدأ من الإستفادة من البروتين وتحويل جزءأ ( قد يكون كبير أو صغير ) من البروتين إلى جلوكوز لتعويض النقص ..
وبالتالي نستطيع القول لو كنت تعتقد بأنكـ تناولت 40 جرام بروتين بعد التمرين فهذا الإعتقاد خاطئ لأنه جزءأ منه سوف يتم تحويله إلى جلوكوز ....

قبل التمرين اهتم بالكاربوهيدرات المعقدة والتي تحتوي على ألياف كثيرة ....

الخلاصـــة :-
1- قبل التمرين طاقة ونشاط .
2- بعد التمرين استشفاء وتعويض .


موفق يابطل