تكنيك اداء التمارين ..

[احمـد العتيبـي]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 74 كيلوجرام

نسبة الدهون : 21

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ,,


يمكن عنوان الموضوع مو واضح .. بس حبيت اعرف التكنيك او تقنية اداء التمارين .. .
مثل انتوا عارفين المدربين في الانديه .. ما يعطون وجه الا حق الي يشتري منهم او يدفعلهم ..

واذا كلمه واحد ماله مصلحه .. يقول هالتمرين والتمرين ويمشي .. حتى ما يوقف يتأكد اذا يلعب صح او لا ..
من يومها وانا ادخل اشوف التمارين من البودي بيلدنغ او اليوتيوب ..

في شغله معقدتني يا جماعه .. في بعض الي يؤدون التمارين مرات يبلش وزن ثقيل وبعد كل جوله يخفف اوزان
وفي بعض الفيديوات العكس تماما .. يبلش من وزن اقل الى اكثر ... وفي كذا طريقه .. وكل مره تكرارات غير

ابي اعرف هالانواع .. وشنو الي يهدف له ؟

شالفايده اوزان اثقل ومن ثم التقليل
وشالفايده اوزان اقل ثم الزياده

وفي بعد تمارين بدون ما ترتاح .. وزن ثقيل بعدين اقل بعدين اقل ومن ثم اقل بعدين اثقل بعدين اثقل !!

والله ضعت .. ياريت احد يعطيني شرح لكل نوع وشنو الفايده منه وحق اي مرحله ؟


والله يعطيكم العافيه

[بردان1]

وعليكم السلام اخي

نتكلم عن التضخيم
الروتين العام الي هو الكل يعرفه ويلعب عليه
كل تمرين 3 او 4 جلسات
التكرارات من 6 الى 10 او 12 احيانن
البداية تكون بوزن خفيف وتكرار 10 او 12
ومن ثم تزيد الوزن تدريجيا وتنقص التكرارات
اخر جلسة تكون اثقل وزن تقدر تشيله وتطبق عليه 6 عدات بشكل صحيح



لكن هناك مايسمى بالدروب سيت وهو الي ذكرته انت

الي يكون تبدا بوزن ثقييل بعدات قليلة
وتنزل بالوزن تدريجيا وتكثر التكرارات تصاعديا
وبدون راحة بين الجلسات

لكن لابد تكون مسوي للعضلة احماء كوووويس
وهالنظام يفترض انك تمشي عليه مثلا اسبوع او اسبوعين فقط لكسر الروتين ومفاجئة العضلة

وبعد كذا ترجع للروتين العام افضل
بالتوفيق اتمنى اكون افدتك

[احمـد العتيبـي]

حلو اخوي كلامك مفهوم .. بس شنو الفايده اني افاجئ العضله ؟
هل انها بتزيد الحجم او لها فايده اخرى ..

والنسبه لانواع اداء التامرين .. بما انك قلت دروب سيت
في كلمه دايما اسمعها تتردد .. سوبر ست .. ماهو ؟

[احمـد العتيبـي]

سؤال ثاني ما عليك امر ..

بالنسبه للدروب ست باول جلسة فقط .. والجلستين الي بعدهم بالطريقة المعتادة ؟

انا عندي 5 تمارين لكل عضله .. وخلنا ناخذ مثال الصدر
الصدر 5 تمارين .. كل تمرين اول جسله العبها دروب ست .. والجلستين الي بعدها الطريقه المعتاده ..

بار عالي .. دروب ست : وزن 20 كيلو 6 عدات > 15 كيلو 8 عدات > 10 كيلو 12 عده
وبعدها العب جلستين نفس التمرين بس بالست العادي من وزن خفيف وعدات اكثر الى وزن ثقيل وعدات اقل عدل ؟


اسمحلي على الاطاله لكن ما قاعد اعتمد على المدرب الي بالنادي .. :(

[بردان1]

اهلا وسهلا اخي وتفضل بالاسئلة احنا بالخدمة
وفيه مواضيع بالقسم المميزة تتكلم عن الدروب سيت والسوبر ست

ع العموم بشرحلك على الصدر
جيت تمرين المستوي بار
تلعب اول شي وزن ثقيل اكثر وزن تقدر عليه بـ 6 عدات بعدين مباشرة تخفف الوزن وتزيد العدات وبعدين مباشرة تخفف الوزن مره اخرى وتزيد العدات
هذي كلها 3 جلسات
يعني خلاص كذا انتهيت من التمرين


ونعم لما تفاجئ العضلة اكيد بييزيد حجمها

والسوبر ست
تجمع تمرينين تاخذهم بتمرين واحد
تصير جلسة هنا وجلسة هنا
وتقدر تراجعه بتفصيل تلقاه موضوع لابوراشد بالقسم المميز

واذا فيه شي مو واضح اسئل وان شاءالله احاول اوضحه

[ديزل ديزل]

فى كذا طريقه للتمرين وكذا ادء بالنسبه للتمرين با اعلى وزن الى اقل وزن دى طريق للمفاجه العضلات زى السوبر السيت انك ممكن تلعب عضلتين مختلفتين فى وقت واحد انك تلعب تمرين للعضله وترجع تلعب تمرين للعضله التانيه وبدون راحه وممكن تلعب سوبر لعضله واحد انك ممكن تلعب صدر مستوى ثم تذهب للتجميع العالى بدون وبدون راحه اهداف السوبر انك هتختصر الوقت زياده فى العضلات بس هتجهود محتاج مجهود عالى وبالنسبه للضخامه كل ما تقل التكررات تزيد الوزن يعنى توصل الى اعلى وزن واقل تكرار 8/6