أبـــــي أتـحـداكـم (بس) سـاعدوني بـخـطـتـي .. بالله الكل يدخل !

[احمـد العتيبـي]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
-
-
-



أولا !!
" التـحـدي "



في البداية انا على اطلاع بشكل دائم ومستمر على موقعين اثنين :


اولا.. هذا المنتدى الغالي الي بفترة بسيطة صار شي كبير يحاتي
ثانيا.. BodyBuilding

واكتسبت معلومات وامور مهمه كنت اجهلها
لكن في موضوع قريته شغل بالي



(( من اهم الامور الي ترفع معنوياتك وتعطيك عزيمة , تحدى اصدقائك ))

هالجمله اثرت فيني كثير .. وقعدت افكر فيها ..
لو بتحدى ربعي وفشلت راح تمر مرور الكرام .. يعني بس اول يوم يمكن يعلقون !

فقلت اتحدى منو ؟ .. ابي ناس اذا تحديتهم راح احس بضغط على نفسي اذا فكرت اتكاسل
او اتراجع .. ناس راح افتشل اكلمهم او اسألهم لاني خسرت التحدي
فقلت ماكو غير اخواني بـالمـ ( المنتدى )

ايي نعم ابي اتحداكم

تـــتـــحـــدوني ؟


http://backtoformfitness.com/wp-content/uploads/2010/01/goal-setting-the-90-day-challenge.jpg


الـصـيف جـاي .. وقاعد اخطط له من اليوم , حاس بنشاط وعزيمة كبيره
تتحدوني بأذن الله , اذا خلص الصيف اكون وصلت حق الي ابيه ؟ " ان شاء الله "

طبعا مستحيل اوصل اي ابيه 100% بـ 6 اشهر فقط
لكني اتكلم عن تغير كبير كبير كبير ! ..



انا عمري 22 , وزني 74 , طولي 171 , نسبة دهوني 22%

وهدفي اوصلها 14% أو 15% .. على اقل تقدير


ما ابي اكون جسم كبير وعريض !
ابي اكون جسم مقسم ومتناسق يبين فيه تحديدات الصدر والباي
وطبعا الحلم " سكس باك "
ومثل ما يسمونه الجسم " الفرنسي"

http://www8.0zz0.com/2012/04/11/15/346654226.gif


هـذا الـي بيه ..

فياريت لو تـقـبـلـون الــتـحدي
عشان احس بالمسؤلية بشكل اكبر واحس بالحمل الي علي

-
-
-
-
سأعرض عليكم خطتي

رجائي , رجائي رجائي
انكم تصلحولي اخطائي , واذا تشوفون في اشياء انسب تضيفونها لي
واذا عندكم اي ملاحظات او نصايح ياريت لو تعطوني الي عندكم


ثـانـيـا !!
" جدول الـتـمـاريـن "

http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2011/07/7777.jpg


طبعا انا احتاج الحديد و الكارديو معا !
والجداول انواع واشكال حسب وجهات نظر المدربين واصحاب الخبرة
بعد ما سمعت نصايح كثيرة وشفت جداول انواع واشكال
فكرت فنوعين من الجداول

ايهما انسب لي ؟



الجدول الاول :

السبت:صدر + تراي

الأحد:كارديو 30-45 دقيقة + معدة
الاثنين :ظهر + باي


الثلاثاء:كارديو 30-45 دقيقة + معدة

الأربعاء:اكتاف + مثلثات + سواعد

الخميس:كارديو 30-45 دقيقة + معدة

الجمعية :راحـــة



الجدول الثاني
:

السبت:كارديو 30 دقيقة صباحا - صدر مساء


الأحد:كارديو 30 دقيقة صباحا - ظهر مساء



الاثنين : راحــه



الثلاثاء:كارديو 30 دقيقة صباحا - أكتاف+مثلثات مساء

الأربعاء:كارديو 30 دقيقة صباحا - باي+تراي+سواعد مساء
الخميس:كارديو 30 دقيقة صباحا "فقط"



الجمعية:راحـــة

((تلاحظون لاوجود لاتمارين الارجل في الجداول نظرا لاني اعاني من اصابةفي العضلة الاخلفية وقاعد اراجع المستشفى ))



ثـالـثـا!!
" الـتـغـذيـة "


http://media24.onsugar.com/files/2011/09/38/0/1921/19210241/image.jpg


المعلومات الاساسية الي اعرفها عن التغذية
اني اكل كل ساعتين او ثلاث عشان احافظ على معدل الايض
اكل ما بين 5 الى 6 وجبات
احتاج 2 غرام بروتين لكل كيلو .. بما ان وزني 74 اذا احتاج 148 غرام
احتاج كارب ضرب وزني مرتين ونصف يعني احتاج 185 غرام
والدهون طبعا قليلة .. وتكون دهون طبيعية



الجدول راح يكون على النحو التالي :

الوجبة الأولى " الفطور" : 4 بياض بيض - شوفان - حليب " خالي الدسم
الوجبة الثانية " سناك " : صدر جاج الحبش " تيركي "+ توست اسمر
الوجبة الثالث " غذاء ": عيش بني + صدور دجاج
الوجبة الرابعة " قبل النادي " : شوفان مع حليب وكورن فلكس قليل الدسم
الوجبة الخامسة "بعد النادي" : تونة + زبادي قليل الدس
الوجبة السادسة " قبل النوم" : فواكه أو سطلة

رابـعـا !!
" مكملاتي الغذائية "

http://nitrofatburners.com/wp-content/uploads/2011/01/cheap-supplements.jpg



أعلم بان المكملات هي ببساطة كأسمها .. مكملات فقط
الاعتماد الاساسي يكون على " النوم - الراحة - التغذية - التركيز في التمارين "
بعد التركيز على هذه العوامل , ومن بعدها قررت اني اختار هالكورس
حكم خبرتي البسيطة الي اكتستبها منكم ..

ابي رايكم بالكورس هل هو يحقق هدفي ؟
هل هذا كل ما احتاجة ؟
هل يوجد تعارض ؟
اي اضافات ؟



مكملاتي :



http://assets.bodybuilding.com/store/prodimage/prod_24374/image_24374_130_white.jpg

http://assets.bodybuilding.com/store/prodimage/prod_25394/image_25394_130_white.jpg


http://assets.bodybuilding.com/store/prodimage/prod_26397/image_26397_130_white.jpg

http://assets.bodybuilding.com/store/prodimage/prod_24218/image_24218_130_white.jpg

http://assets.bodybuilding.com/store/prodimage/prod_26063/image_26063_130_white.jpg

http://assets.bodybuilding.com/store/prodimage/prod_24353/image_24353_130_white.jpg

http://assets.bodybuilding.com/store/prodimage/prod_23897/image_23897_130_white.jpg

http://assets.bodybuilding.com/store/prodimage/prod_24664/image_24664_130_white.jpg

فـي الخـتـام

اسف على الاطالة .. لكن مثل ما قلت لكم
والله فيني حماس وعزيمة اتمنى اني استغلها في تحقيق هدفي
ويعلم الله اني مرتاح كوني اخو معاكم بالمنتدى دايما تشوفوني اسأل بكل كبيره وصغيرة
وان دل على شيئ انما يدل على اني اثق فيكم وبخبرتكم الكبيرة
واسأل الله ان يعطكم الصحة والعافية
وشكرا مقدما يا اخواني (http://assets.bodybuilding.com/store/prodimage/prod_24664/image_24664_450_white.jpg)

[the rock 911]

ما شاء الله عليك يا وحش برنامج كامل والكمال لله . . . وانا طبعا ما بتحداك لاني خسران التجدي وكفاية العزم والاصرار الي عنك . .

* صدر وباي ومعدة / ظهر تراي وسواعد/ كتف وترابيس ومعدة / راحة . . . . وكرر وخلي الكارديو بعد كيس الانيمل كت بالصباح بيكون معدل حرق الدهون اكبر

[ياضلوم]

.... استمر والجدول ممتاز ومتكامل واذا في نقص او اشياء لازم تتعدل راح يخبرونك الاخوان الي عندهم خبره ان شاء الله .. بس اهم شي العزيمه

[Heartbeat]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة

اخوي احمد انا اتحداك بس بشرط ضع صورة لك قبل ان تبدأ عشان نشوف النتائج ^_^

بخصوص جدول التدريب الجدول الاول مناسب جداً وانا ماشي على نفس الجدول حالياً
هذا الجدول من وجهت نظري مكسب عضلي + حرق دهون

الجدول الثاني ايضا جيد ولكن من وجهت نظري ان هالجدول احيانا يكون صعب التطبيق
لأن البعض يشعر بالكسل في تمارين الكارديو في الصباح ويكتفي في تمرين الحديد في المساء
او العكس يتمرن في الصباح ويهمل تمارين المساء

الجدولين ممتازين لكن من وجهت نظري الاول افضل لسهولة التطبيق
لسبب ان البعض ربما يجد صعوبه في ان يتمرن باليوم مرتين

على العموم انت حر في الإختيار بينهم الاثنين جيدين
شوف ظروفك انت واختار المناسب لك

وبخصوص المكملات ايضاً مناسبة جداً
تقدر تستغني عن البعض منها لكن مافي مانع من استخدامها

بالتوفيق ان شاء الله

[احمـد العتيبـي]

ما شاء الله عليك يا وحش برنامج كامل والكمال لله . . . وانا طبعا ما بتحداك لاني خسران التجدي وكفاية العزم والاصرار الي عنك . .

* صدر وباي ومعدة / ظهر تراي وسواعد/ كتف وترابيس ومعدة / راحة . . . . وكرر وخلي الكارديو بعد كيس الانيمل كت بالصباح بيكون معدل حرق الدهون اكبر

معدل حرق الدهون يكون اكبر بالصباح .. معلومه جديدة ..
تسلم اخوي

[احمـد العتيبـي]

.... استمر والجدول ممتاز ومتكامل واذا في نقص او اشياء لازم تتعدل راح يخبرونك الاخوان الي عندهم خبره ان شاء الله .. بس اهم شي العزيمه

ان شاء الله .. يعطيك العافيه اخوي .. على رفع المعنويات

[Booyaka]

هلا أخوي ...
تبغي التحدي أبشر طال عمرك .. :D
هناك بطولة راح يتم عملها بهذا المنتدى وهي فكرة قيد الدراسة من قبل الإدارة كونه موضوع كبير ويبغاله ترتيب ، وراح تكون أول
بطولة كمال أجسام على مستوى المنتديات ، والحمد لله أنه الفكرة كانت مني ، ونتمنى مشاركتك معانا :أفكر:

[احمـد العتيبـي]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة

اخوي احمد انا اتحداك بس بشرط ضع صورة لك قبل ان تبدأ عشان نشوف النتائج ^_^



افا عليك تامر امر ..
وهذي الصور

http://www5.0zz0.com/2012/04/11/19/177565552.gif
(http://www5.0zz0.com/2012/04/11/19/177565552.gif)
http://www5.0zz0.com/2012/04/11/19/730653448.gif
(http://www5.0zz0.com/2012/04/11/19/730653448.gif)




بخصوص جدول التدريب الجدول الاول مناسب جداً وانا ماشي على نفس الجدول حالياً
هذا الجدول من وجهت نظري مكسب عضلي + حرق دهون

الجدول الثاني ايضا جيد ولكن من وجهت نظري ان هالجدول احيانا يكون صعب التطبيق
لأن البعض يشعر بالكسل في تمارين الكارديو في الصباح ويكتفي في تمرين الحديد في المساء
او العكس يتمرن في الصباح ويهمل تمارين المساء

الجدولين ممتازين لكن من وجهت نظري الاول افضل لسهولة التطبيق
لسبب ان البعض ربما يجد صعوبه في ان يتمرن باليوم مرتين

على العموم انت حر في الإختيار بينهم الاثنين جيدين
شوف ظروفك انت واختار المناسب لك



بالظبظ كلامك صحيح .. قعدت افكر ممكن يجي يوم اروح الصبح
واتكيسل اروح ليل والعكس صحيح ممكن تروح علي نومه الصبح بحكم العطله بالصيف
فالجدول الاول اعتقد انسب لي




وبخصوص المكملات ايضاً مناسبة جداً
تقدر تستغني عن البعض منها لكن مافي مانع من استخدامها

بالتوفيق ان شاء الله


شنو المكلات اخوي الي ممكن استغنى عنها والسبب لو ما عليك امر

والله يعطيك العافيه

[احمـد العتيبـي]

هلا أخوي ...
تبغي التحدي أبشر طال عمرك .. :D
هناك بطولة راح يتم عملها بهذا المنتدى وهي فكرة قيد الدراسة من قبل الإدارة كونه موضوع كبير ويبغاله ترتيب ، وراح تكون أول
بطولة كمال أجسام على مستوى المنتديات ، والحمد لله أنه الفكرة كانت مني ، ونتمنى مشاركتك معانا :أفكر:


تماااااااااااااام .. وهالشي راح يعطيني دافع كبييييير ..
الله يبشرك بالخير .. منتظرين قرار الادارة بشأن هالموضوع
وفكره روووعه .. أهنييييك

[Booyaka]

^ ^
ممتاز يعجبني حماسك ،
بالنسبة لجدولك ، وبالنظر لصورتك ، انا أشوف الجدول الثاني أنسب لك وراح يجيب نتائج كبيرة معاك بحرق الدهون لانه واضح من جسمك فيك نسبة دهون عالية وعضلاتك يبالها شد أكثر وتنشيف ، وحسب اللي شفته منك رغبتك الجدية بتغيير جسمك أعتقد أن المسألة فقط بالوقت وراح يستوي جسمك من احسن مايكون ..

[احمـد العتيبـي]

وجهة نظر ممتازة ..
يعني لازم اركز على الكارديو اكثر

الي حطيت صورته .. هذا امبين انه يغز هرمونات ..
اقدر اصير نفس هالجسم بدون هرمونات ؟ ..

وانا عارف ان كل شي يعتمد على تغذيتي وراحتي وتماريني .. لكن ان ااديت كل شي بالشكل المطلوب
كم يبغالي فترة زمنية .. تقريبية قدر الامكان .. هل تتعدى السنه مثلا ام 6 اشهر .. ام كم تقريبا .. انا عارف انها على حسب

[Heartbeat]

فكرة الإستغناء عن بعض المكملات او المكملات جميعها بشكل عام , وسبب هذه الفكرة أخذت من إسمها وهي مكملات
والقصد من مكملات هي انها تكمل أي نقص تراه في نظامك الغذائي المطبق وليس المكتوب

طبعاً كل شخص يضع له نظام غذائي يكون مثالي , ولكن المشكلة تكون في تطبيق النظام الغذائي بحذافيره
وهذا الامر يقع فيه الجميع تقريباً

اما بخصوص ماهي المكملات التي ممكن تستغني عنها , وسبب استغنائك عنها
هنا انت من يحدد ماهي

بكل بساطه لو وجدت ان نظامك الغذائي المطبق غني بالبروتين والفيتامينات
تستطيع الإستغناء عن البروتين والاوبتي

انيمال كت لو كنت لا تعاني من ثبات الوزن انت لست بحاجه لها

سي ال اي , لو كان نظامك الغذائي خالي من الدهون او من مسببات الدهون انت لست بحاجة له

على العموم لا ضرر من استخدامها إن كنت تستطيع توفيرها لا مانع من ذالك
المكملات من حيث المبدأ ممتازه جداً

[بردان1]

ماشاءالله تبارك الرحمن

عسى ربي يكتب لك التوفيق وان شاءالله ترفع موضوعك بعد الفترة المحدده
وانت قدها والله
والله يوفقك

# ملاحظة اخي الفيش اويل خذ من الصيدليات عندك البيو مارين او السفين سيز بولس الازرق ممتازين اما حق اوبتمم احذر منه فيه جلاتين خنزيري وانت بكرامه

[مطبق حاشي]

خطوه ممتازه واتمنى لك التوفيق
1- الجدول الأول افظل بكثير من الجدول الثاني
2- لآبد لآبد لآبد تضيف الجولتمان لإنه راح يساعد جسمك بإذن الله على الحفاظ على المكتسب العضلي
3- اهم شيء الآكل الآكل الآكل اكلك هو الي يحدد كل شيء بتوفيق

[Heartbeat]

اخي الكريم
كما ذكرت سابقاً الجدول الاول ممتاز , والثاني ايضاً جيد

لكن الفرق بين الأول والثاني
أن الجدول الاول الجميل فيه أنك تستطيع الإضافه عليه متى ما إستطعت
مثلاً تستطيع ان تتمرن صباحاً في يوم الحديد متى ما إستطعت اقصد لست ملزماً ولكن لو إستطعت يكون جيد
وأيضاً تستطيع ان تتمرن كارديو بعد تمرين الحديد
وايضا يوم الكارديو تستطيع صباحاً ومساء متى ما إستطعت

يعني مثل ما يقولون زيادت الخير خيرين ^_^
الجدول الأول من وجهت نظري راحه نفسيه ولا يوجد ضغوط عليك
إذا ماوجدت وقت للتمرين الصباحي في الجدول الاول لن تخسر شيء لأنها مجرد إضافه وليس اساسي

ولكن نصيحتي لا تضغط على نفسك وتضيف تمارين كارديو اكثر من الموجودة بالجدول
ربما لو تكتفي بإضافة تمرين كارديو واحد مع ايام الحديد مثلاً في يوك تمرين الظهر

الجدول الثاني جيد ولكن كما أشرت سابقاً
صعب جداً ان تجد الوقت كل يوم صباحاً لتتمرن كارديو
احيانا تكون سهران وتنام إلى وقت متأخر
وأحياناً يكون لديك عمل ولا تجد الوقت يعني اسباب كثيرة ممكن تمنعك من التمرين الصباحي
ولو لم تجد الوقت للتمرين الصباحي ممكن يكون هذا له تأثير سلبي عليك لأنك لم تستطع إتباع الجدول

وهذا الجدول لا تستطيع الإضافه عليه بل ربما لا تطبقه تماماً بسبب ظروف ربما تمر بها

الجدول الاول والثاني الاثنان العضله يتم تمرينها مرة واحده بالاسبوع
ولكني أفضل الاول بسبب ان بعد يوم الحديد يكون اليوم الذي بعده راحه من الحديد
وايضا أفضل ان يكون يوم الحديد عضلتين افضل من واحده

[Heartbeat]

ملاحظة بسيطه
أنا أختلف مع الأخ اللي ذكر ان نسبة الدهون عندك عاليه
بالعكس انا اشوف انها بسيطه

[M5Q]

عزيمة و أصرار ولا أروع ..
والجدول الاول جدا ممتـاز ..
ولو تبي تحرق زيـادة ، والبناء يكون أسرع ..
أجعل الجلسات 4 لكل تمرين ، والعدات كالاتـي 25 ، 20 ، 15 ، 10
راح تشوف النتائج مبهرة ، لكن 3 جلسات خير وبركة : )
وبالنسبة للمكملات من وجهة نظري .. أنت بحاجة لـ ايزو 100 + ملتي فيتامين + انيمال كت + زيت السمك + Bcaa
هذولا هم المهمين جدا جدا ، ولـو أحصر لك الأهم || أيزو 100 + انيمال كت + Bcaa ||

طبعا هدفك مثل هدفي حاليـا .. وأنا حاليا اطبق المكملات الي فوق .. بس من دون Bcaa ..
ولكن قريب جدا بـأخذة .. لأن طلع جدا جدا مهم في عمليـات الحصول على العضل الصافي ..

وربي يوفقك .. وتحصل على الجسم الي تبية !

[احمـد العتيبـي]

فكرة الإستغناء عن بعض المكملات او المكملات جميعها بشكل عام , وسبب هذه الفكرة أخذت من إسمها وهي مكملات
والقصد من مكملات هي انها تكمل أي نقص تراه في نظامك الغذائي المطبق وليس المكتوب

طبعاً كل شخص يضع له نظام غذائي يكون مثالي , ولكن المشكلة تكون في تطبيق النظام الغذائي بحذافيره
وهذا الامر يقع فيه الجميع تقريباً

اما بخصوص ماهي المكملات التي ممكن تستغني عنها , وسبب استغنائك عنها
هنا انت من يحدد ماهي

بكل بساطه لو وجدت ان نظامك الغذائي المطبق غني بالبروتين والفيتامينات
تستطيع الإستغناء عن البروتين والاوبتي

انيمال كت لو كنت لا تعاني من ثبات الوزن انت لست بحاجه لها

سي ال اي , لو كان نظامك الغذائي خالي من الدهون او من مسببات الدهون انت لست بحاجة له

على العموم لا ضرر من استخدامها إن كنت تستطيع توفيرها لا مانع من ذالك
المكملات من حيث المبدأ ممتازه جداً



فهمت عليك اخوي .. يعني النقص الي ممكن ينتج جراء اهمالي لبعض النقاط يدفعني لاستخدام بعض المكملات
والنقاط الاخرى الي احرص على تأديتها تغنيني مع بعض المكملات .. يعني على حسب الامور الي قاعد اوفرها او او اقصر فيها ..

[احمـد العتيبـي]

ماشاءالله تبارك الرحمن

عسى ربي يكتب لك التوفيق وان شاءالله ترفع موضوعك بعد الفترة المحدده
وانت قدها والله
والله يوفقك

# ملاحظة اخي الفيش اويل خذ من الصيدليات عندك البيو مارين او السفين سيز بولس الازرق ممتازين اما حق اوبتمم احذر منه فيه جلاتين خنزيري وانت بكرامه

تسلم يا بردان .. ما قصرت يالغالي
اشوه للحين ما شريته ... راح اخذ من الصيدلية مثل ما قلتلي ..

[احمـد العتيبـي]

خطوه ممتازه واتمنى لك التوفيق
1- الجدول الأول افظل بكثير من الجدول الثاني
2- لآبد لآبد لآبد تضيف الجولتمان لإنه راح يساعد جسمك بإذن الله على الحفاظ على المكتسب العضلي
3- اهم شيء الآكل الآكل الآكل اكلك هو الي يحدد كل شيء بتوفيق

من ناحية الاكل تطمن .. انا حريص على هالنقطه
والجدول الاول اهو الي راح امشي عليه ان شاء الله
اما الجلوتامين .. فـ اتوقع ماله داعي لاني راح اخذ الاكستند الي بدوره يغنيني عن الجلوتامين والبكا حسب علمي

ويعطيك العافيه اخوي

[احمـد العتيبـي]

اخي الكريم
كما ذكرت سابقاً الجدول الاول ممتاز , والثاني ايضاً جيد

لكن الفرق بين الأول والثاني
أن الجدول الاول الجميل فيه أنك تستطيع الإضافه عليه متى ما إستطعت
مثلاً تستطيع ان تتمرن صباحاً في يوم الحديد متى ما إستطعت اقصد لست ملزماً ولكن لو إستطعت يكون جيد
وأيضاً تستطيع ان تتمرن كارديو بعد تمرين الحديد
وايضا يوم الكارديو تستطيع صباحاً ومساء متى ما إستطعت

يعني مثل ما يقولون زيادت الخير خيرين ^_^
الجدول الأول من وجهت نظري راحه نفسيه ولا يوجد ضغوط عليك
إذا ماوجدت وقت للتمرين الصباحي في الجدول الاول لن تخسر شيء لأنها مجرد إضافه وليس اساسي

ولكن نصيحتي لا تضغط على نفسك وتضيف تمارين كارديو اكثر من الموجودة بالجدول
ربما لو تكتفي بإضافة تمرين كارديو واحد مع ايام الحديد مثلاً في يوك تمرين الظهر

الجدول الثاني جيد ولكن كما أشرت سابقاً
صعب جداً ان تجد الوقت كل يوم صباحاً لتتمرن كارديو
احيانا تكون سهران وتنام إلى وقت متأخر
وأحياناً يكون لديك عمل ولا تجد الوقت يعني اسباب كثيرة ممكن تمنعك من التمرين الصباحي
ولو لم تجد الوقت للتمرين الصباحي ممكن يكون هذا له تأثير سلبي عليك لأنك لم تستطع إتباع الجدول

وهذا الجدول لا تستطيع الإضافه عليه بل ربما لا تطبقه تماماً بسبب ظروف ربما تمر بها

الجدول الاول والثاني الاثنان العضله يتم تمرينها مرة واحده بالاسبوع
ولكني أفضل الاول بسبب ان بعد يوم الحديد يكون اليوم الذي بعده راحه من الحديد
وايضا أفضل ان يكون يوم الحديد عضلتين افضل من واحده



راح اخذ الجدول الاول مثل ما نصحتني ..
كلامك عين العقل .. الصيف جان .. وراح يكثر السهر والطلعات بالليل
فشي طبيعي راح تروح علي نومه مرات , ومرات ما راح اروح المسى

بعدين راح احس اني خربطت بالجدول وراح ينعكس سلبيا على نفسيتي
كلامك مظبووووط ..

حقيقة ما قصرت معاي اخوي .. ربي يكتبلك الصحه والعافيه

[احمـد العتيبـي]

ملاحظة بسيطه
أنا أختلف مع الأخ اللي ذكر ان نسبة الدهون عندك عاليه
بالعكس انا اشوف انها بسيطه



الحمدلله ..
بس صدقني سواء عاليه او بصيطه
بإذن الله راح تروح

[احمـد العتيبـي]

عزيمة و أصرار ولا أروع ..
والجدول الاول جدا ممتـاز ..
ولو تبي تحرق زيـادة ، والبناء يكون أسرع ..
أجعل الجلسات 4 لكل تمرين ، والعدات كالاتـي 25 ، 20 ، 15 ، 10
راح تشوف النتائج مبهرة ، لكن 3 جلسات خير وبركة : )
وبالنسبة للمكملات من وجهة نظري .. أنت بحاجة لـ ايزو 100 + ملتي فيتامين + انيمال كت + زيت السمك + Bcaa
هذولا هم المهمين جدا جدا ، ولـو أحصر لك الأهم || أيزو 100 + انيمال كت + Bcaa ||

طبعا هدفك مثل هدفي حاليـا .. وأنا حاليا اطبق المكملات الي فوق .. بس من دون Bcaa ..
ولكن قريب جدا بـأخذة .. لأن طلع جدا جدا مهم في عمليـات الحصول على العضل الصافي ..

وربي يوفقك .. وتحصل على الجسم الي تبية !



اذا لعب 4 تكرارات وعلى العدات الي ذكرتهم
جم يكون الوزن تقريبا ؟

وربي يوفقك وتحصل الجسم الي تبيه ..

[cha8siya]

اتحداك لو وصلت لسكس باك بس اعتزل انا اللعب هاهاههاهاها
-
-
-
-
-
-
-
-
-
لاتواخذني بس اتحداك بسخرية لكي تنفذ هدفك بسرعة ;)

[071071]

هلا والله بالوحش القادم وكابتن التحدي و روني كولمن العرب مستقبلأ هي كلها ألقاب لخاطر عيونك :ponder:

أنا لي تعقيب على مكملاتك .. اتوقع عشان توصل للهدف اللي انت راسمه ببالك لابد ان تحتاج على الاقل 3 اشهر اوكي .. وهذا شي انت عارفه اكيد ولكن سأقول التالي :

مكملاتك اللي اقترحها عليك ولمدة 4 أشهر وهي :

أول شهرين ( المرحلة الاولى )
جلوتامين
ملتي فيتامين
انيمال كت
فقط ..

فترة راحة :
راحة لمدة اسبوع - اسبوعين من جميع المكملات مع تركيز في اكلك من الناحية الصحية وان يكون صحي 100 % وخاصة خلال هذه الفترة

الشهرين الاخيرين ( المرحلة الثانية ):
ايزوا 100
BCAA أو اكستند
جلوتامين
انيمال كت
منتج بور كرياتين ( نو اكسبلود او سوبر شارج أو ... الخ )
لاتستغرب اني اضفت منتج بور واكيد بتقول ان الكرياتين يحبس الموية ومن هالكلام وانا كنت امشي على هالشي ولكن جربت والحمد الله الامور تمام ..
بقولك ليش؟؟؟؟
أولا خلال اول شهرين بتكون متحمس والبور عنك عالي العاااااال ولكن ربما تمر بفترة ملل خلال المرحلة الثانية وايضا سيكون برنامجك الغذائي اكثر تركيز في المرحلة الثانية من المرحلة الاولي بتقليل الكارب والدهون بالتالي ليس هنالك بور سيساعدك فسيكون ادائك للتمرين اقل هنا يجي دور النو اكسبلود او اي منتج بور والانو اكسبلود منتج جميل جدا وراح تشوف النتائج ان شاء الله ومن مميزات منتجات البور نسبة السكر 0%


نصيحة وهمســـــــــة : شدددددددد حيلك يابطل ولاتشوف نفسك بالمرايه كل يوم وانسى شي اسمه ميزان والمطلوب منك هو كالتالي :
صور وقياسات لوزنك وطولك ونسبة الدهون قبل البداية بالمرحلة الاولى وبعد النهاية منها وبعد اسبوعين الراحة ( يعني مع بداية المرحلة الثانية ) بعد نهاية المرحة الثانية .




الله يوفقك يابطل ...

[احمـد العتيبـي]

هلا والله بالوحش القادم وكابتن التحدي و روني كولمن العرب مستقبلأ هي كلها ألقاب لخاطر عيونك :ponder:



لووووول تسلم :$




أنا لي تعقيب على مكملاتك .. اتوقع عشان توصل للهدف اللي انت راسمه ببالك لابد ان تحتاج على الاقل 3 اشهر اوكي .. وهذا شي انت عارفه اكيد ولكن سأقول التالي :

مكملاتك اللي اقترحها عليك ولمدة 4 أشهر وهي :

أول شهرين ( المرحلة الاولى )
جلوتامين
ملتي فيتامين
انيمال كت
فقط ..



بس عندي استفسار بسيط :
بالنسبة للمرحلة الاولى ..لماذا تخلوا من البروتين والاحماض الامينية ؟

فترة راحة :
راحة لمدة اسبوع - اسبوعين من جميع المكملات مع تركيز في اكلك من الناحية الصحية وان يكون صحي 100 % وخاصة خلال هذه الفترة





الشهرين الاخيرين ( المرحلة الثانية ):
ايزوا 100
BCAA أو اكستند
جلوتامين
انيمال كت
منتج بور كرياتين ( نو اكسبلود او سوبر شارج أو ... الخ )
لاتستغرب اني اضفت منتج بور واكيد بتقول ان الكرياتين يحبس الموية ومن هالكلام وانا كنت امشي على هالشي ولكن جربت والحمد الله الامور تمام ..



اتوقع انت قسمت المرحلة الاولى لحرق الدهون والمرحله الثانية للمكسب العضلي ..
بالنسبة للاكستند ما يغني عن الجلوتامين ؟

ومنتج البور .. ما يتعارض مع الانيمال كت ؟
من ناحية الكافيين العالي؟ ..



نصيحة وهمســـــــــة : شدددددددد حيلك يابطل ولاتشوف نفسك بالمرايه كل يوم وانسى شي اسمه ميزان والمطلوب منك هو كالتالي :
صور وقياسات لوزنك وطولك ونسبة الدهون قبل البداية بالمرحلة الاولى وبعد النهاية منها وبعد اسبوعين الراحة ( يعني مع بداية المرحلة الثانية ) بعد نهاية المرحة الثانية .


تم عمل المطلوب يالغالي






الله يوفقك يابطل ...


ربي يعطيك الصحه والعافيه
ردك حقيقة عطاني دفعه معنويه والله
وان شاء الله ما راح اخيب ضن احد

[071071]

هلا و الله وغلا أخوي احمد ..

فعلا ما انتبهت لبعض الشغلات :pat:
لو تشوف ردي العصر .. وقريت موضوعك وانا توي جاي من الدوام ونصي نوووووم :disappointed:.. :684: المعذرة وزين انك نبهتني :embarassed:

بعيدلك الترتيب من جديد

المرحلة الاولى:
امينو 2222
جلوتامين
انيمال كت
ملتي فيتامين

المرحلة الثانية :
بروتين ايزو 100
BCAA أو اكستند ( لو اخذت اكستند لاتاخذ جلوتامين ولو أخذت BCAA خذ معه جلوتامين )
انيمال كت
نانو اكس9 أو نتركس ( ارجنين صاافي للطاقة وضخ الدم بالعروق )
بروتين كازين ( قبل النوم )

وفعلا كلامك صحيح .. انا قسمت المرحلة الاولى لحرق الدهون والمرحله الثانية أيضا لحرق الدهون مع الحفاظ وزيادة الاكتساب العضلي لان المرحلة الاولى لن تخسر عضل ان شاء الله لان الجسم ببداية الدايت والمشوار اما المرحلة الثانية فتكون قد قطعت مشوار ممتاز وبتكون هذي المرحلة اكثر للخسر العضل من المرحلة الاولى .. عشان كذا اضفت ماهو يلزمك للحفاظ على المكسب بإذن الله

ولا تنسى اللي ذكرت لك :

فترة راحة :
راحة لمدة اسبوع - اسبوعين من جميع المكملات مع تركيز في اكلك من الناحية الصحية وان يكون صحي 100 % وخاصة خلال هذه الفترة




دوووووووس والقلـــــــ:heart:ــــــب يدعيلك ..تحيـــــــــــ:flowers:ــــــــاتي لك ..

[احمـد العتيبـي]

معذوور ولايهمك يا كابتن ..
وضحت النقاط .. وراح انفذها بالحرف
وما قصرت معاي يالغالي
تلسم ايدك ..

[071071]

معذوور ولايهمك يا كابتن ..
وضحت النقاط .. وراح انفذها بالحرف
وما قصرت معاي يالغالي
تلسم ايدك ..

تحت أمرك ياوححححش .. موووووووووفق بس متى بتكون البداية ؟؟
وعشان بعد ما انسى شي هذا موضوع كتبته عن التنسيف واكيد راح يهمك ان شاء الله :

http://www.montada2.com/showthread.php?t=730915&p=7305590#post7305590

أو

http://www.montada.com/showthread.php?t=730915&p=7305590#post7305590

وما نستغني ان رايك وشكرك للموضوع ,, تحياتي لك .

[احمـد العتيبـي]

قـرييـب جدا يمكن اسبوع بالكثير اسبوعين ..

الموضوع رهيـب .. وبوقته ..
ردي هناااك :P

[toyyo]

ابى ادش التحدي

ممكن ؟