المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة الا كل من يريد ينحف


a basha
12-04-2012, 06:02 PM
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

انا اخوكم عبدالله كنت اعاني من سمنه من حوالي 8 شهور
فجيت فكرت في يوم قلت نظره المجتمع وماكنت راضي عن نفسي
كان وزني حوالي 117 ولله الحمد دحين 80
مع نسبه فات 17.69 الطول 176 نصيحه حط هدف للشي
الي تبغاه ولا تنزل وزنك بسرعه لا نك راح تنضر
اولا بسبب الترهلات
ثانيا النزول السريع جدا غلط
ابتعد عن اكل الشكولاتات والحلويات والمشروبات الغازيه والفاست فود
لا تحرم نفسك من الاكل بس كل بنسب معينه واكل صحي
في اول الشهور حتحس بملل بس لمن تشوف جسمك في المرايه راح تنسى كل شي
ومافي شي مستحيل
ولا تخلي احد يحطمك
قسم وجباتك 6 وجبات يوميا خفيفه
وانته الوحيد الي تقدر تتحكم في جسمك
امكن اخصائي التغذيه يساعدك بس صدقني ماراح يفهمك
زي ماانته تعرف نفسك
حاول تلعب كارديوا يوميا في النادي او سباحه جري اي شي
وبعد ماتنحف شويه حاول تدخل حديد حرق دهون
انا دخلت النادي ماكنت اسوي ضغط واحد والحمد لله
دحين اسوي 50 متواصله
ابتعد عن الدهون وكتر من البروتينات وقلل نسبه الكارب
ونصيحه اخويه حاول تنزل طبيعي لا لو نزلت بحوارق
ممكن تعوض الي انته سويته اتمنى اخواني مااكون طولت عليكم بس انا واحد عانيت من الشي دا
ولازم النصيحه والمساعده
buraydawi
12-04-2012, 09:34 PM
جزاك الله خير اخوي عبدالله
ومبروك على المستوى الي وصلت له
والف شكر على نقل تجربتك
اتمنى لك دوام التوفيق
تقبل مروري المتواضع
071071
12-04-2012, 11:19 PM
وااااااااااااااصل والقـــــ:heart:ـــــلب يدعيلك ..

:wiggle::wiggle: هالله هالله بتمارين البطن :wiggle::wiggle:

شكرا على نقل تجربتك ..

موووووووفق يابطل
mshaf3i
12-04-2012, 11:29 PM
ما شاالله عليك
بس لازم تحافظ وتحاول التقدم اكثر وعدم التراجع

اتمنى لك التوفيق
تحيتي
صارم
13-04-2012, 12:48 AM
بارك الله فيك اخوي عبدالله وجزيت خيرا .

وماشاء الله وحش اصرار وعزيمة ...
King Of Coffee
13-04-2012, 02:44 AM
جزاك الله خير على نقل التجربة .. ومن الحسن إلى الأحســـن

شد حيلك يا بــــطل
a basha
13-04-2012, 08:58 AM
buraydawi (http://www.montada.com/member.php?u=774429)
http://www.montada.com/images/statusicon/user-offline.pngجزاك الله خير وشكرا على مرورك الجميل وبنحاول نقدم افضل شي
a basha
13-04-2012, 08:59 AM
071071 (http://www.montada.com/member.php?u=830474)
http://www.montada.com/images/statusicon/user-offline.pngتكرم حبيبي على النصيحه
وشاغلين تمارين بطن دايما دحين صار حلمنا سكس باك
a basha
13-04-2012, 09:01 AM
mshaf3i (http://www.montada.com/member.php?u=824919)
http://www.montada.com/images/statusicon/user-offline.pngالله يخليك اخويا مشكور على مرورك
a basha
13-04-2012, 09:04 AM
صارم 07 (http://www.montada.com/member.php?u=751061) http://www.montada.com/images/statusicon/user-offline.png
تكلرملي حبيبي عل مروروك وتشجيعك وانشاء الله
يكون الكل اسستفاد
a basha
13-04-2012, 09:07 AM
(http://www.montada.com/member.php?u=832644)[/URL][URL="http://www.montada.com/member.php?u=832644"] (http://www.montada.com/member.php?u=832644) King Of Coffee (http://www.montada.com/member.php?u=832644)
العفو حبيبي ومشكور على مرورك
وانشاء ببذل كل المجهود في الفتره
الجايه