معلومــــــات و مقتطفــــــات تهم كل لاعب كمال أجسام ولياقة

[071071]

https://encrypted-tbn3.google.com/images?q=tbn:ANd9GcTxaBn2PI0wU5YAG_M_W1yNF455Kx_kA5bAWr6JI40iOwBN_CEx


http://www.mamarocks.com/np27.gif


أحببت أن أضع لكم يا أحبـــائي هذه المعلومات والمقتطفات الجميلة والتي تهم الرياضيين بشكل عام ,, تفضلوا معي :






تحتوي عصائر الفاكهة على نسب عالية من السكر والسعرات الحرارية كما أنها منخفضة في نسبة الألياف، فمن الصحي أكل الفاكهة بدلاً من شربها كعصير. إلى ذلك، ينصح الخبراء بشرب زجاجة من الماء و تناول قطعة من الفاكهة بعد ممارسة التمارين الرياضية ؛ حيث إنها تمنح عضلاتك الطاقة التي تحتاج لاستردادها بالإضافة إلى الألياف المفيدة لصحتك .



http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSvrXqcF7Mlb-UNzc5ZuLp_dz3vSOzOW1slg1QGktXsC26Zs-_6pADIdGoB



التغذية الصحية المتوازنة مهمة لتعزيز الصحة ورفع المناعة وذلك بتخطيط وجبات على مدار الأسبوع واحتواءها على الخضار، الفاكهة ، زيت الزيتون ، السمك ، الشاي الأخضر ، الحبوب الكاملة ، العسل


http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSvrXqcF7Mlb-UNzc5ZuLp_dz3vSOzOW1slg1QGktXsC26Zs-_6pADIdGoB


أكدت بعض الدراسات الحديثة مدى خطورة الاستحمام بعد ممارسة الرياضية وذلك نظرا لاحتواء الجلد على مسامات تفتح أثناء الرياضة لتفرز العرق، حيث تبقى المسامات مفتوحة حوالي 30 دقيقة بعد التمارين وعندما تقوم باستخدام الصابون للاستحمام يدخل هذا المنظف من خلال المسامات التي ما تزال مفتوحة إلى داخل جسمك، وبسبب احتواء مواد التنظيف على عناصر سامة، قد يؤدي دخولها للجسم من زيادة إصابتك بسرطان في الجلد، لذا يُـنــصح بضرورة الاستحمام بالماء فقط لتجنب دخول مواد سامة إلى الجسم.


http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSvrXqcF7Mlb-UNzc5ZuLp_dz3vSOzOW1slg1QGktXsC26Zs-_6pADIdGoB



آثارمشروبات البروتين الصحة -

أظهرت الأبحاث أن أغلب مشروبات البروتين تحتوي على مواد ضاره كالزرنيخ والكادميوم والرصاص والزئبق، لها أثر سام على الجسم. كما أن تناول البروتين بكثرة يسبب مرض ترقق العظام والاسهال ومشاكل في الكلى خصوصا لمرضى السكر، كما أنه قد يجهد الكبد مما يؤدي إلى خلل مباشر في الكبد ووظائفه.



http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSvrXqcF7Mlb-UNzc5ZuLp_dz3vSOzOW1slg1QGktXsC26Zs-_6pADIdGoB



يحتوي الزنجبيل على مواد لها تأثير في تخفيف الشعور بالألم وتخفيف حرارة الجسم وأيضا لها قدرة القضاء على البكتيريا .


http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSvrXqcF7Mlb-UNzc5ZuLp_dz3vSOzOW1slg1QGktXsC26Zs-_6pADIdGoB


الوجباب السريعة .. لذيذة ولكنها قد تكون قاتلة!


تحتوي تلك الوجبات السريعة على الأكريلاميد وهي مادة مسرطنة تتشكل عندما يتم خبز تلك الوجبات أو قليها على درجة حرارة عالية. كما أن تناول هذه الوجبات يسبب العديد من المخاطر الصحية نتيجة احتواءها على الدهون التي تسبب انسداد الشرايين وزيادة نسبة الكوليسترول الضار وتقليل نسبة الكوليسترول النافع، بالإضافة الى زيادة خطر التسبب بالجلطات القلبية والسرطان

http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSvrXqcF7Mlb-UNzc5ZuLp_dz3vSOzOW1slg1QGktXsC26Zs-_6pADIdGoB


الطماطم الناضجة وشديدة الإحمرار، غنية جداً بالمواد المضادة للتأكسد الطبيعية التي تخفّف من خطر الإصابة بمرض السرطان وأمراض القلب والشرايين و تؤخّر عوارض الشيخوخة.ميزان الصحة

http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSvrXqcF7Mlb-UNzc5ZuLp_dz3vSOzOW1slg1QGktXsC26Zs-_6pADIdGoB


عصير الفواكه المعلب يفقد الكثير من خصائصه المفيدة بسبب تعرضه للمعالجة الكيميائية وإضافة السكر الأبيض والمواد الحافظة إليه لذلك ينصح بتناول العصير الطبيعي المعصور في المنزل أو أكل حبات الفاكهة كاملة دون عصرها .


http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSvrXqcF7Mlb-UNzc5ZuLp_dz3vSOzOW1slg1QGktXsC26Zs-_6pADIdGoB


التعرض لاشعة الشمس صباحا او مساء كل يوم لمدة 15 دقيقة كافيه لاخذ حاجة الجسم من فيتامين (د) الهام لامتصاص الكالسيوم لمنع هشاشة العظام .

http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSvrXqcF7Mlb-UNzc5ZuLp_dz3vSOzOW1slg1QGktXsC26Zs-_6pADIdGoB

هل الإحماء قبل التمارين يقلل من خطر الإصابات؟

عملية الإحماء مهمة جدا قبل التمرين كما أنه من المفضل أن يستغرق الشخص 15 دقيقة في الإحماء إلا أن الخبراء يؤكدون أن الإحماء جزء من التمارين الرياضية وهو لا يقلل من خطر الإصابة أثناء أداء التمارين لذا يجب الحذر .

http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSvrXqcF7Mlb-UNzc5ZuLp_dz3vSOzOW1slg1QGktXsC26Zs-_6pADIdGoB


الاطعمة المقلية تسبب عسر في الهضم وزيادة الحموضة وزيادة في الوزن وزيادة الجذور الحرة في الجسم .


http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSvrXqcF7Mlb-UNzc5ZuLp_dz3vSOzOW1slg1QGktXsC26Zs-_6pADIdGoB


حمض الفوليك مهم في تركيب الاحماض الامينية والنووية بالخلية وضروري لانتاج ونضج خلايا الدم الحمراء (مع فيتامين B12) ونقصه يؤدي الى الانيميا ويوجد في( الكبده , الكلى , الخميرة , السبانخ , الفاصوليا , الفراولة , الموز ) .

http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSvrXqcF7Mlb-UNzc5ZuLp_dz3vSOzOW1slg1QGktXsC26Zs-_6pADIdGoB

احذر الجاكوزي..
لعلّ الإسراع الى الساونا والجاكوزي بعد التمرين الرياضي مباشرة يؤدي الى الإضرار بالجسم لأنّ درجة حرارة الجسم تكون مرتفعة في الأساس، ويحتاج الجسم إلى فترةٍ زمنيةٍ حتى يعود القلب الى طبيعته ويتمكن من ضخ الدم الى بقية أنحاء الجسم، حيث أنّ درجات الحرارة العالية في الساونا والجاكوزي تؤدي الى الإصابة بالصداع والتعب والأخطر


http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSvrXqcF7Mlb-UNzc5ZuLp_dz3vSOzOW1slg1QGktXsC26Zs-_6pADIdGoB

تحتوي المكسرات على اوميغا 3 والتي تعمل على خفض نسبة الكوليستيرول السيء ورفع نسبة الكوليستيرول الجيد كما تحتوي على كمية لا بأس بها من الألياف المفيدة للصحة و مع ذلك لابد من تقينين الكمية ( مقدار قبضة يد ) حتى لا تتراكم زيوتها في الجسم .







:proud: :proud: تحيـــــــــــــــــــــــــــــــــــاتي للجميع بدوام الصحة والعافيــــــــــــــــــة :proud: :proud:

[King Of Coffee]

شكرا لك على هذه المعلومات القيمة

وبارك الله فيكـ

[اكسمان]

شكرا لهذه المعلومات وخاصة معلومة الاستحمام بالصابون بعد التمرين كانت جديدة بالمرة بالنسبة لي

[الناعسي]

شكرا لك اخوي ومعلومات جدا جميله ومفيده

[mshaf3i]

معلومات رائعه ومفيده

دمت بود

[071071]

شكرا لك على هذه المعلومات القيمة
وبارك الله فيكـ




تحياتي لك ياكابتن ,و يشرفني مروركـ


شكرا لهذه المعلومات وخاصة معلومة الاستحمام بالصابون بعد التمرين كانت جديدة بالمرة بالنسبة لي
زيكـ أنا ماكنت أعرف هالشي ,, أعتبرها من أهم النصائح


شكرا لك اخوي ومعلومات جدا جميله ومفيده
لاشكر على واجب ,, تحياتي لكـ


معلومات رائعه ومفيده

دمت بود
دمت بصحة وسلام أيضا ,, تحياتي .

[LEON35]

آثارمشروبات البروتين الصحة -

أظهرت الأبحاث أن أغلب مشروبات البروتين تحتوي على مواد ضاره كالزرنيخ والكادميوم والرصاص والزئبق، لها أثر سام على الجسم. كما أن تناول البروتين بكثرة يسبب مرض ترقق العظام والاسهال ومشاكل في الكلى خصوصا لمرضى السكر، كما أنه قد يجهد الكبد مما يؤدي إلى خلل مباشر في الكبد ووظائفه.




:bigeyes: متاكد من معلومه يعني نوقف البروتينات أفضل

[071071]

:bigeyes: متاكد من معلومه يعني نوقف البروتينات أفضل

أستاذي الكريم .. الشي لازاد عن حده انقلب ضده وعشان توضح لك الفكرة سأقول لك التالي :

هل تعلم ان الاكثار من الفواكة الطبيعية قد يضر بالجسم ويسبب اسهال شديد لانها غنية بالالياف وكثره الالياف يسبب اسهال علما انها من المصادر الطبيعبة فلذلك كان تنبيه الاطباء ان تكون الكميات بالمعقول في كل شي .. عزيزي كل ماتريد وما تشتهي ولكن بالحد المعقول حتى لو كانت اغذية طبيعية 100% وقس على ذلك مشروب البروتين ولو تدقق بالمعلومة يقولك ان هذه الاعراض تظهر خصوصا عند مرضى السكر وليس كل الناس.. فملخص النصيحة أنه ل اتعتمد على مشروب البروتين البودر بشكل رئيسي في حياتك ولابد ان تحتاج لفترة توقف لمده معينة بعد استخدمه وبعد ذلك لا مانع من العودة له من جديد مره اخرى.
وزي ماقلتلك ان كثرة شروب البروتين البورد مضر ولاحظ حطيت كلمة كثرة باللون الاحمر في الموضوعي الاساسي .

تحياتي للجميع ..

[عقيدالبيد]

شكرا على المعلومات القيمه وجزاك الله خيرررررررررررررررررر

[shebeli]

درر هالكلام ي سلام عليك

[071071]

شكرا على المعلومات القيمه وجزاك الله خيرررررررررررررررررر

الله يحيـــــــــــــــــــيك يابطل ...


درر هالكلام ي سلام عليك

هلا و الله ماسوينا شي ياكابتن ..

[yassenho]

يعطيك العافيه اخوي ما قصرت