رايكم بالجدول الغذائي + المكملات حتى الحصول على السكس باك اصبحت قريب للهدف

[m3az`]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 75 كيلوجرام

نسبة الدهون : 13

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

اخواني الان سوف اقوم بهذا الجدول وهدفه تقليل نسبة الدهون الى 8% ووالحصول على اكبر قدر من العضلات والتنشيف


الجدول سوف يكون كالتالي



6:30 صباحا : نصف كوب بروكومبلكس جينير مع كوب ونصف حليب قليل الدسم

10:00 صباحا : 100 جرام لحم مشوي + قطعة خبز + حبة فيتامين ترايداورنج

12:30 مساءا: هوت دوج بقري 3 قطع + قطعة خبز + قطعة بروكلي

5:00 مساءا:صدر دجاج + حبة بطاطا + بروكلي +نصف قطعة خبز + سلطة

7:30 مساءا: كيس انيمال ستاك + حبتين ال كارنتين

7:45 مساءا:جاك 3 دي قبل التمرين

10:00 مساءا: بعد التمرين مباشرة حبة تفاحة + ويي بروتين + حبة فيتامين ترايداورنج + 5 جرام فقط من الكرياتين

11:00مساءا: علبة تونا او نصف علبة + بيضتين +بروكلي + نصف قطعة خبز + حبة زيت سمك +حبتين ال كارنتين

12:30مساءا : قبل النوم نصف سكوب بروكمبلكس جينير مع حليب قليل الدسم


الجدول سوف يعطيني تقريبا 200 جرام بروتين و 2300 كالوريز

الجدول المتبع هو
http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-intro.html

ما رايكم بالمكملات والجدول الغذائي

[fouad.10]

يعطيك العافيه ياكبتن ,,

انا حاولت اجرب البرنامج حق كريس قبل فتره , ياخي احسه مليان كارب واعتقد انت مسوي شوية تعديل على الجدول , انا بالنسبه لي حاولت اجربه وفي اسبوعين زاد وزني وكانت الزيادة تقريبا كلها في الكرش رغم اني ما اهملت تمارين

البطن , ورغم ان البرنامج هدفه تنشيف ايضا لكن مادري ليش سار معاي انا كذا , انا ما قولك الكلام هذا عشان احطمك , بس ممكن يسوي معاك نتيجه احسن مني , واعتقد ايضا انك تحتاج 350 جرام بروتين بالنسبه لوزنك ..

حبيت اطرح فقط تجربتي واتمنى تتقبل مروري واترك المجال لــلخبراء في اللعبه .. وان شاء الله ربي يرزقك الي تتمناه يارب ..

^_*

[m3az`]

شكرا لك اخي على طرح تجربتك

لكن انا زي ماشوفت عدلت على الجدول الغذائي كمان بما يناسبني

وطبعا اهم شيء هو الكارديو بهادا الجدول راح اركض بنظام هيت لمدة 30 دقيقة مقسمة ماقبل التمرين وما بعد التمرين

و350 جرام بروتين كثير بحسه يعني انا قولت 200 جرام بروتين وصراحة مستكثر البروتين الي راح يستقبله جسمي

وعلى وزني لازم اخذ ضعف وزني بروتين راح يكون 140 جرام بروتين لاكن انا راح اخذ 200 جرام

وانا مثل ما شوفت حاطت بروتين جينير بالموضوع لاني مابدي اخسر عضل بأقصى مايمكن


وشكرا لك ننتظر اراء اخرى يا اخواني

[m3az`]

اي اقتراحات اخواني ؟؟؟

[m3az`]

هل تنصحوني بادخال ال CLA لمجموعة المكملات اعلاه ام انه كثير من الحبوب ؟

[m3az`]

upppppppppppp

[m3az`]

كنت حابب احد يفيدني بخصوص هذا الجدول او يقترح علي او يعدل للاسف :(

[.hamad.]

كنت حابب احد يفيدني بخصوص هذا الجدول او يقترح علي او يعدل للاسف :(

ولا تزعل نفسك اخوي وفالك التوفيق


6:30 صباحا : نصف كوب بروكومبلكس جينير مع كوب ونصف حليب قليل الدسم

10:00 صباحا : 100 جرام لحم مشوي + قطعة خبز + حبة فيتامين ترايداورنج

12:30 مساءا: هوت دوج بقري 3 قطع + قطعة خبز + قطعة بروكلي

5:00 مساءا:صدر دجاج + حبة بطاطا + بروكلي +نصف قطعة خبز + سلطة

7:30 مساءا: كيس انيمال ستاك + حبتين ال كارنتين

7:45 مساءا:جاك 3 دي قبل التمرين

10:00 مساءا: بعد التمرين مباشرة حبة تفاحة + ويي بروتين + حبة فيتامين ترايداورنج + 5 جرام فقط من الكرياتين

11:00مساءا: علبة تونا او نصف علبة + بيضتين +بروكلي + نصف قطعة خبز + حبة زيت سمك +حبتين ال كارنتين

12:30مساءا : قبل النوم نصف سكوب بروكمبلكس جينير مع حليب قليل الدسم



الجدول هذا لا يناسب هدفك لان يحتوي على بروتين جنر+ كرياتين + جاك 3 دي
بغض النظر عن عدد سعراته الحرارية .. وان لم يرفع وزنك فسيبقيه ثابت ولا اعتقد بأن نسبة الدهون بتقل مع هذا الجدول ..

ماهو جدولك الحالي المتبع للتنشيف