ممكن جدول غذائي مع العلم طالب مدرسه-- أرجو الافاده

[john cena15]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :167 متر
الوزن : 66.2 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب

عاوز منكم جدول غذائي للتضخيم ولكن المشكله انه انا طالب مدرسه وصعب يكون في وجبات ثقيله يعني رح تكون كلها خفيفه مثال:

بستيقظ 6:30 :4 بيضات+ حليب+قطعه جبن+ 1خيار

وبحمل الساندويشات الي بوكلها بالمدرسه : 2 خبز اسمر مع مرتديلا + 1 خيار ( الساعه 9 أول ساندويتش والساعه 10:10 ثاني ساندويتش)

وببقى من الساعه 10:20 لنهايه الدوام يعني للساعه 3.00 من دون طعام!!! وكذا رح أخسر وزن كثير وما رح أستفيد شيئ

بروح من المدرسه بوكل أكله قبل التمرين ( طعام مفيد وكبير يمد بالطاقه مثل أرز + لحمه او ارز + صدر دجاج: دي بتكون الساعه 3:30)

بروح من النادي على ال 6 بوكل مثل طعام الساعه 3:30

وبالليل بوكل كاس كرون فليكس


أرجوكم ساعدوني مع الوقت + الطعام ألمناسب

أنا من عشاق التضخيممم

أرجوكم

سلام يا وحوش

[john cena15]

بروح القصد فيها ( بنتهي) يعني مثلا لما أرجع عالبيت )

[بردان1]

وعليكم السلام

اخوي نظامك معقول
ولو قدرت تجمع سندوتشات المدرسة كلهم بـالساعة 10 ممتاز
افضل من تقسمهم مرتين
ومافيه مشكلة من 10 الى 3 وماراح تخسر وزن بإذن الله بل العكس راح يساعدك على زيادة الوزن


تطمن وشد حيلك يابطل موفق

[مستريح البالn]

لا ماشاء الله عليك استمر ياوحشششش

اشرب حليب وانا اخووك اهم شي الحليب لاتنساه ..

[john cena15]

متشكر يا وحوش أحباب قلبي والله