مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة وزني ما ينزل
Hawaaba7ri
20-04-2012, 09:50 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر
الطول :178 متر
الوزن : 81 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عندي عدة اسئلة
سؤال الاول هو ان وزني لم يتغير منذ 6 اشهر بالرغم من انني اتبع نظام غذائي
وهو
فطور
بيض مسلوق عدد 1 و عصير
الغذاء
خضار مسلوقة او لحوم مشوية (دجاج سمك لحم)
العشاء
ماء موزة و تمر
طبعا اكلي بدون ملح و بدون رز
هذا بالنسبة لي جدولي قبل شهرين
الان جدولي الغذائي محزن جدا بعد اشتراكي في النادي بعد فترة انقطاع سنتين
بحكم عملي اصحى الساعه 5 فجرا
افطر سانتدويتش واحد بيض او جبنه
اتغدا الساعه 3 ونص تونه
اتعشى احيانا و اغلب الايام بدون عشاء
الاسبوعين الاخيره غيرت نظامي الغذائي الى اسوء نظام اتبعته في حياتي
الصبح اخذ ثلاث حبات ليبو 6 بلاك و 3 حبات امينو 3000
بعد ساعه اشرب نص لتر ماء و اكل سانتدويتش بيض مسلوق او جبن
غذاء لا يوجد
لاني اتناول امينو 3000 3 حبات بعد وقبل النادي
عشاء
بسكويت نخاله و كاسة عصير
وما زال لدي مشكلة في الوزن ما ينزل بالرغم اني لي شهرين في النادي؟
السبب اللي يخليني ابغا انقص وزني هو ازالة الكرش و اعادة بناء عضل صافي ؟
سؤالي الثاني
هل هنالك خطأ ارتكبته لذلك لدي مشكلة في نزول الوزن؟
سؤالي الاخير
هل يمكنني تجربة اي هرمون تخسيس ؟
لدي تجربة مع هرمون اسمه كيلر لمدة اسبوع هذا الكلام قبل سنة تقريبا
هل تنصحوني ارجع له
ياضلوم
21-04-2012, 02:23 AM
اخوي تراك راح تدمر نفسك هههه .الجداول هذي ما تمشي .... شوف اول شي يفضل يكون فطورك 3 او 4 بيضات مسلوق (بس البياض ) ةتقدر تضيف ملح +كاس عصير برتقال فريش بدون سكر ....
الوجبه الثانيه ساندويتش 3 شرائح مرتديلا صدور دجاج او صدور ديك رومي قليل الدسم مع جبن خالي الدسم والسانوتش يكون (اسمر او نخاله ) وهذي الوجبه تكون بين الفطور والغداء
الوجبه الثالثه (الغداء)صدر او صدرين دجاج مشوي مع سلطه او تفاح اخضر ....... وبدال صدور الدجاج تقدر تستخدم علبة تونه مع ماء (بحكم عملك)
الوجبه الرابعه (بعد التمرين ) 3 او 4 بيضات مسلوق (البياض) +تفاح اخضر ....... او ساندوتش ديك رومي او مرتديلا قليل الدسم ... والساندوتش (اسمر )
الوجبه الخامسه ( قبل النوم).... سادوتش جبن او لبنه قليل الدسم ....او مجرد فواكه اناناس ..برتقال .. تفاح اخضر ...او علبة تونه
اهتم بلتمرين والمشي (الكارديو) يوميا ...والممنوعات ..سكر.. خبز ابيض ..مشروبات غازيه ..شوكلاته ... الاكل المقلي ..المكسرات .... امش على هذا النضام لمدة شهر ..وبعدين استخدم حوارق الدهون
يمكن اول ا10 ايام او اسبوعين الوزن ما ينزل بشكل ملحوض لانه مش متعود على هذا النضام ..... لكن انا اضمن لك انه اسبوعين راح تكون مده كافيه انو الجسم يتاقلم ويبدا ينزل وزنك ....
واذا ما استفدت من كلامي ... تقدر تسترجع فلوسك خخخخخخخههه.... بلتوفيق واي استفسار تحت امرك
Hawaaba7ri
21-04-2012, 11:56 PM
ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ .ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ .... ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ 3 ï؟½ï؟½ 4 ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ (ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ) ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ +ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ....
ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ 3 ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ (ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ) ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½
ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ (ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½)ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ....... ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ (ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½)
ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ (ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ) 3 ï؟½ï؟½ 4 ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ (ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½) +ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ....... ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ... ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ (ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ )
ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ( ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½).... ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ....ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ..ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ .. ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ...ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½
ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ (ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½) ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ...ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ..ï؟½ï؟½ï؟½.. ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ..ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ..ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ... ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ..ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ .... ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ..ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½
ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½10 ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ..... ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ....
ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ... ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½.... ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½
ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½
ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½
ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½
جميع حقوق برمجة vBulletin محفوظة ©2025 ,لدى مؤسسة Jelsoft المحدودة.
جميع المواضيع و المشاركات المطروحة من الاعضاء لا تعبر بالضرورة عن رأي أصحاب شبكة المنتدى .