amdmatar
22-04-2012, 08:53 PM
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
على جميع علب المكملات الغذائية وحتى الفيتامينات اللتي نشتريها من الصيدليات
يكون بجانب الكمية اللتي يحتويها من مادة معينة نسبة مئويه مثلا
protein :- 24 g , 48%
http://withfriendship.com/images/c/12849/Whey-protein-image.gif
طبعا الكثير منا يجهل ما هي هذه النسبة
فحبيت اكتب هذا الموضوع حتى تعم الفائدة
هذه عبارة عن النسبة بين كمية المادة (البروتين مثلا) واحتياجك منه لكل 2000 كالوري
يعني باختصار كم يعطيك من احتياجك اليومي
يعني مثلا انا برنامجي الغذائي يحتوي على 2000 كالوري يوميا من بروتينات ودهون وغيرها
فكل جرعة (سكوب واحد من الواي مثلا) يعطيك 48% من احتياجك من البروتين
طبعا وكمية الكالوري تكون مكتوبة في آخر الكميات وتقدرو تشوفوها في الصورة اللي وضعتها فوق
(Percent daily values are based on 2000 calorie diet)
ان شاء الله اكون افدتكم في الموضوع وهذا الشيئ مهم ان تطلع عليه عند شراء الفيتامينات
لانه لازم انك تعرف كل نوع فيتامين كم يعطيك من احتياجك اليومي
وملاحظة في النهاية : ان الجسم لا يحتاج بالضرورة ان تتوفر 100% من احتياجه اليومي
ومثل ما تعرفون انه المكملات عبارة عن مكمل يعني لو ما تأخذها الغذاء يجب ان يسد حاجتك
.. توضيح ..
النسبة المئوية توضح لك كم الجرعة الواحدة (الموصى بها من الشركة) تقدم لك من احتياجك اليومي من عنصر معين
مثلا الكالسيوم في الواي بروتين يقدم لك 14 % من احتياجك اليومي فالشخض الطبيعي يحتاج 1000 mg يوميا
فالجرعة الواحدة تقدم لك 140 mg والباقي لازم تطلعه من غذائك
وطريقة اخرى لحساب النسبة المئوية هي
لو احتياجك اليوم 1000 mg والواي يقدم لك 140
(1000 ÷ 140) × 100 = 14%
وزارة الغذاء وضعت هذا الجدول اللذي يبين الاحتياج اليومي للشخص البالغ من العناصر الاساسية
Nutrient
Daily Value
Total fat
65 grams (g)
Saturated fat
20 g
Cholesterol
300 milligrams (mg)
Sodium
2,400 mg
Potassium
3,500 mg
Total carbohydrate
300 g
Dietary fiber
25 g
Protein
50 g
Vitamin A
5,000 international units (IU)
Vitamin C
60 mg
Calcium
1,000 mg
Iron
18 mg
Vitamin D
400 IU
Vitamin E
30 IU
Vitamin K
80 micrograms (mcg)
Thiamin
1.5 mg
Riboflavin
1.7 mg
Niacin
20 mg
Vitamin B-6
2 mg
Folate
400 mcg
Vitamin B-12
6 mcg
Biotin
300 mcg
Pantothenic acid
10 mg
Phosphorus
1,000 mg
Iodine
150 mcg
Magnesium
400 mg
Zinc
15 mg
Selenium
70 mcg
Copper
2 mg
Manganese
2 mg
Chromium
120 mcg
Molybdenum
75 mcg
Chloride
3,400 mg
ومثال آخر سكوب البروتين الواحد من الواي يعطيك 48 % من احتياجك اليومي للبروتين
لانه في الجدول مكتوب انه تحتاج 50 جرام (طبعا هذا للشخص الطبيعي وليس للاعب كمال الاجسام)
الرجاء ذكر المصدر عند النقل
amdmatar
www.montada.com (http://www.montada.com)
كمال الاجسام واللياقة البدنية (http://www.montada.com/forumdisplay.php?f=543)
سلام
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
على جميع علب المكملات الغذائية وحتى الفيتامينات اللتي نشتريها من الصيدليات
يكون بجانب الكمية اللتي يحتويها من مادة معينة نسبة مئويه مثلا
protein :- 24 g , 48%
http://withfriendship.com/images/c/12849/Whey-protein-image.gif
طبعا الكثير منا يجهل ما هي هذه النسبة
فحبيت اكتب هذا الموضوع حتى تعم الفائدة
هذه عبارة عن النسبة بين كمية المادة (البروتين مثلا) واحتياجك منه لكل 2000 كالوري
يعني باختصار كم يعطيك من احتياجك اليومي
يعني مثلا انا برنامجي الغذائي يحتوي على 2000 كالوري يوميا من بروتينات ودهون وغيرها
فكل جرعة (سكوب واحد من الواي مثلا) يعطيك 48% من احتياجك من البروتين
طبعا وكمية الكالوري تكون مكتوبة في آخر الكميات وتقدرو تشوفوها في الصورة اللي وضعتها فوق
(Percent daily values are based on 2000 calorie diet)
ان شاء الله اكون افدتكم في الموضوع وهذا الشيئ مهم ان تطلع عليه عند شراء الفيتامينات
لانه لازم انك تعرف كل نوع فيتامين كم يعطيك من احتياجك اليومي
وملاحظة في النهاية : ان الجسم لا يحتاج بالضرورة ان تتوفر 100% من احتياجه اليومي
ومثل ما تعرفون انه المكملات عبارة عن مكمل يعني لو ما تأخذها الغذاء يجب ان يسد حاجتك
.. توضيح ..
النسبة المئوية توضح لك كم الجرعة الواحدة (الموصى بها من الشركة) تقدم لك من احتياجك اليومي من عنصر معين
مثلا الكالسيوم في الواي بروتين يقدم لك 14 % من احتياجك اليومي فالشخض الطبيعي يحتاج 1000 mg يوميا
فالجرعة الواحدة تقدم لك 140 mg والباقي لازم تطلعه من غذائك
وطريقة اخرى لحساب النسبة المئوية هي
لو احتياجك اليوم 1000 mg والواي يقدم لك 140
(1000 ÷ 140) × 100 = 14%
وزارة الغذاء وضعت هذا الجدول اللذي يبين الاحتياج اليومي للشخص البالغ من العناصر الاساسية
Nutrient
Daily Value
Total fat
65 grams (g)
Saturated fat
20 g
Cholesterol
300 milligrams (mg)
Sodium
2,400 mg
Potassium
3,500 mg
Total carbohydrate
300 g
Dietary fiber
25 g
Protein
50 g
Vitamin A
5,000 international units (IU)
Vitamin C
60 mg
Calcium
1,000 mg
Iron
18 mg
Vitamin D
400 IU
Vitamin E
30 IU
Vitamin K
80 micrograms (mcg)
Thiamin
1.5 mg
Riboflavin
1.7 mg
Niacin
20 mg
Vitamin B-6
2 mg
Folate
400 mcg
Vitamin B-12
6 mcg
Biotin
300 mcg
Pantothenic acid
10 mg
Phosphorus
1,000 mg
Iodine
150 mcg
Magnesium
400 mg
Zinc
15 mg
Selenium
70 mcg
Copper
2 mg
Manganese
2 mg
Chromium
120 mcg
Molybdenum
75 mcg
Chloride
3,400 mg
ومثال آخر سكوب البروتين الواحد من الواي يعطيك 48 % من احتياجك اليومي للبروتين
لانه في الجدول مكتوب انه تحتاج 50 جرام (طبعا هذا للشخص الطبيعي وليس للاعب كمال الاجسام)
الرجاء ذكر المصدر عند النقل
amdmatar
www.montada.com (http://www.montada.com)
كمال الاجسام واللياقة البدنية (http://www.montada.com/forumdisplay.php?f=543)
سلام