AZIZmk
23-04-2012, 12:11 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :180 متر
الوزن : 81 كيلوجرام
نسبة الدهون : 18
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
عندي كم استفسار عن الاكل وقت التنشيف او بالأصح مو تنشيف تنشيف بس تضخيم عضل صافي وابي انقص دهون من الجسم بالذات الجوانب والارجل بالكامل
وللأسف الآن منتهي البروتين الي عندي وناوي على بروكمبلكس او واي بروتين ومعه جلوتامين
بس حالياً
فطوري الساعه 6.30
5 بياض بيض وكوب حليب + حبة ملتي فيتامين
وجبة الساعه 9.30
2 خبز صامولي ابيض جبن , الواحدة فيها 10 جرام بروتين + سنكرز فيه 9.3 جرام بروتين + عصير الربيع كوكتيل
ارجع من الدوام الساعه 2 انام للساعه 5.30 تقريباً اول ما اصحى مباشرة اكل نصف صحن رز وصدربن دجاج واحيانا بدال الرز تكون بطاطا مسلوقة , واحيانا ساندويتش بر من( صب واي )صدور دجاج كبير معها طماط وخس وبصل وباربكيو صوص
الساعه 7 اروح النادي اطلع الساعه 9.30 تقريباً اخذ جهاز البتكال قبل التمرين لمدة 15 دقيقه , بعدين اتمرن حديد وبعده اخذ بالسيكل او السير لمدة 20-25 دقيقه < تمرين الابتكال يوم اتمرنه ويوم لا , يكون حديد بس وبعدها على السير مشي سريع 20 دقيقه
اطلع من النادي اشرب عصير برتقاال طازج مباشرة بعدين علبتين تونا احياناً و ايام اخذ (صب واي) صدور دجاج كبير , قطعه اكلها مع خبز ابيض والقطعه الثانية بدون خبز
اذا في اي تعليق على الجدول الي بالأعلى اتمنى الافادة ,,
انا ما ابي يكون عندي تجمع دهون اسفل البطن والجوانب
هل جيد اني قبل التمرين اكل خبز بر
وبعدين التمرين مباشرة صدور الدجاج بخبز ابيض ؟
انا اتمرن من 8 شهور تقريباً عندي عضل جيد جدا الحمد لله
نصايح الخبراء الله لا يهينكم
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :180 متر
الوزن : 81 كيلوجرام
نسبة الدهون : 18
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
عندي كم استفسار عن الاكل وقت التنشيف او بالأصح مو تنشيف تنشيف بس تضخيم عضل صافي وابي انقص دهون من الجسم بالذات الجوانب والارجل بالكامل
وللأسف الآن منتهي البروتين الي عندي وناوي على بروكمبلكس او واي بروتين ومعه جلوتامين
بس حالياً
فطوري الساعه 6.30
5 بياض بيض وكوب حليب + حبة ملتي فيتامين
وجبة الساعه 9.30
2 خبز صامولي ابيض جبن , الواحدة فيها 10 جرام بروتين + سنكرز فيه 9.3 جرام بروتين + عصير الربيع كوكتيل
ارجع من الدوام الساعه 2 انام للساعه 5.30 تقريباً اول ما اصحى مباشرة اكل نصف صحن رز وصدربن دجاج واحيانا بدال الرز تكون بطاطا مسلوقة , واحيانا ساندويتش بر من( صب واي )صدور دجاج كبير معها طماط وخس وبصل وباربكيو صوص
الساعه 7 اروح النادي اطلع الساعه 9.30 تقريباً اخذ جهاز البتكال قبل التمرين لمدة 15 دقيقه , بعدين اتمرن حديد وبعده اخذ بالسيكل او السير لمدة 20-25 دقيقه < تمرين الابتكال يوم اتمرنه ويوم لا , يكون حديد بس وبعدها على السير مشي سريع 20 دقيقه
اطلع من النادي اشرب عصير برتقاال طازج مباشرة بعدين علبتين تونا احياناً و ايام اخذ (صب واي) صدور دجاج كبير , قطعه اكلها مع خبز ابيض والقطعه الثانية بدون خبز
اذا في اي تعليق على الجدول الي بالأعلى اتمنى الافادة ,,
انا ما ابي يكون عندي تجمع دهون اسفل البطن والجوانب
هل جيد اني قبل التمرين اكل خبز بر
وبعدين التمرين مباشرة صدور الدجاج بخبز ابيض ؟
انا اتمرن من 8 شهور تقريباً عندي عضل جيد جدا الحمد لله
نصايح الخبراء الله لا يهينكم