اسئله + ممكن جدول غذائي ..

[J o K A R]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :163 متر
الوزن : 55 كيلوجرام

نسبة الدهون : 21%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..


نبدأ بلموضوع

شـبآب انا عندي بعض الاسئلهـ


1- بالنسبه لوزني تنصحوني انشف ؟.. واذا تنصحوني ممكن جدول غذائي ؟

2- هل الأرز فيهـ نسبه من الدهون عاليه ؟

3- عضلة الصدر يقولون مايصير امرنها مرتين بلأسبوع لكن انا امرنها في مشاكل في هذا ؟

..

اتمنى الاسئله مايكون فيه ششي يضحك واروح فيها لول ..

سـلام ..

[daughtry]

هلا اخوي
ابدا مافيه ضحك ولا شي
ومافي احد طلع من بطن امه عالم
حياك الله بين اخوانك
اولا
بالنسبه لوزنك 55 بس تاكد من نسبه الدهون ما اعتقد دقيقه
التنشيف باختصـار / وجود كتله عضليه جيده جدا مع وجود الدهون وعمليه التنشيف القضاء على الدهون وبقاء العضل
اما اذا ماعندك عضل وبتنزل وزن عمله تخسيس
اسؤال الثاني
الارز مافيه نسبه دهون فيه كاربوهيدرات
ممكن تكون فيه نسبه دهون ضئيله واذا هذا يعتمد على الطبخ ,

عضله الصدر عضله كبيره مرنها مره وحده في الاسبوع

[J o K A R]

هلا ولله

يسلمك ربي ع الرد ..

يب نسبة الدهون مو دقيقه او مو متأكد منها ..

اهـاا يعني لازم يكون فيهـ كتلهـ عضليه عشان انشف ..؟

شكرا لكـ ..^^

[daughtry]

نعم كتله عضله جيدا جدا
ولو كان وزنك مرتفع , نزل نسبه دهونك
بالاول
بعدين العب كمال اجسام

[J o K A R]

لا وزني مناسب ..

بسس فيه نسبة دهون ..

بس انت وضحت الصورهـ ..