المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام ابغى نصايحكم للتضخيم والحصول على جسم جميل دون زيادة الدهون بجسمي


king nawaf
24-04-2012, 02:14 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 83 كيلوجرام

نسبة الدهون : %20

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

اخباركم ياشباب ؟
انا لي تقريبا شهرين وبدأت بالشهر الثالث وانا العب يوميا بدون ايام راحه
الحمدلله الي حصلت عليه هو نزول الوزن 20 كيلو تقريبا ( في فتره بسيطه )
وماحصلت نتائج مرضيه بالحديد لاني كنت مركز على الوزن و نزوله

والمهم حاليا اني ركزت على لعب الحديد بشكل كبير ولي 3 اسابيع مركز ع الحديد

اتمرن يوم صدر باي 4 جلسات لكل تمرين

ظهر تراي 4 جلسات لكل تمرين

، اكتاف رقبه 5 جلسات لكل تمرين

، وارجل وبطن اعلى قدر من الجلسات لتنشيف الدهون
واضيف تمرين الارجل يوميا مع التمارين باوزان ضعيفه لتنشيف المنطقه السفليه .

بدون راحه ولكن الان سمعت نصيحه كابتن بان الراحه ضروريه جدا للاعب كمال الاجسام وصرت اخذ يوم واحد بالاسبوع راحه


اخذ مكمل غذائي صافي بدون دهون وكراب وهو pro-form lean

ولسه جسمي فيه دهون وابغى نصايحكم للتضخيم والحصول على جسم جميل دون زيادة الدهون بجسمي ^_^
king nawaf
24-04-2012, 04:34 PM
:o .
بردان1
24-04-2012, 06:02 PM
وعليكم السلام

اخوي جسمك استجاب للنزول وتقول نزلة بفترة بسيطة 20 كيلو

طيب وااااااصل واصل احسن من تخسر وقت
شوف تبي تضخم جسمك اجباااااااري يزيد الدهون
فا الحين خسس وتخلص من الدهون ونزل نسبة الدهون تحت الـ 15 وابدا بعدها ضخم


لكن التركيز على هدفين مضيعة للوقت
ديزل ديزل
24-04-2012, 09:04 PM
تمرين كل يوم غلط لزم تريح يومين فى الاسبوع علشان جسمك هيستفاد ايام الراحه اكتر من ايام التمرين تانى حاجه علشان نسبه الدهون تقل قبل ما اعتمد على التمرين لزم اعتمد على نظام غذائى خالى الدهون لزم تبعد عن الدهون والسكريات والمياه الغازيه وتمشى على نظام بعد كده التمرين لزم تتمرن كارديو جرى نط الحبل العجله المشايه
king nawaf
25-04-2012, 01:15 AM
الحمدلله انا جسمي متقبل للنزول الى الان يعني هذا اني قاعد اتمرن صح

ومع اني بدات ببرنامج غذائي بروتيني ومع هذا ينزل الحمدلله ^_^
اخذ المكمل 3 مرات باليوم مع 3 وجبات خاليه من الدهون تماما وقليلة الكراب .

الكابتن بالنادي قالي اذا التغذيه سليمه والنوم سليم وبعد الحديد اخذ من 30 دقيقه الى 45 دقيقه سير او دراجه .
الوزن بينزل لكن بشكل ضعيف .

واستفسار /// بعد ما اخلص المكمل الي عندي ( pro-form lean ) هل اغير نوعه او اشتريه نفسه ؟
وحبوب الامينووو مافايدتها وهل تنفع لي ؟
WLD AL5UBR
25-04-2012, 01:05 PM
االافضل يومين راحه اخي الكريم ، يكفيك تمرين 5 ايام بالاسبوع و البعض ياخذها 4 ايام بالاسبوع

بيوم الراحه تعمل استشفاء كامل لعضلات جسمك و تبدأ الخلايا العضليه بالنمو ، لازم ما تستهين بأيام الراحه