المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام يــاجــماعه يالي ســويتوا تــنشيف انا اقدر انزل وزني بس خايف !! المساعده


مطبق حاشي
27-04-2012, 04:33 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :185 متر
الوزن : 93 كيلوجرام

نسبة الدهون : 0

و الاستفسار كالتالي :
ياخواني ياعزائي صار لي فتره ماهي بالبسيطه ادخل منتديات ومواقع كمال الاجسام عشان اشوف انسب طريقه للتنشيف والمشكله ماطلع بنتيجه كل موقع يحيرني اكثر
الاراء ولااقاويل تختلف انا اقدر وكلي ثقه بنفسي اني انقص وزني في اسبووعين 10 كيلووو لكني خايف انقص عضل يعني عندي خبره ومعلومات عن التمارين اقدر انزل وزني متى ماستطعت لكن الخووف من العضل لايطير !! اول مره انشف اول كنت اخسس ونجح ولا عتبره مشكله
لكن التنشيف صرت اخاف وانا على سير ماركض ولا هرول واذا تعديت 15 دقيقه وبديت اعرق اخاف على العضل ونزل من الجهازعلى طول !! والله بس افكر في التنشيف لليل نهار
جسمي بدا يتحسن مع الكووورس الي كلفني ميزانيه كبيره لكن مشكلتي فقط في تمرين الكارديو اخاف اخسر عضل !!!

ابي اشخاص فعلاً مجربين التنشيف هل جربتوا ساعه كارديو بعد التمرين ولا نقصتوا عضل !! افيدووني بكيفيه طريقتكم بالمحافظه على العضل رغم استخدام الكارديو شيء
الله يوفقكم جميعاً جاوبوني
daughtry
27-04-2012, 08:13 AM
انت في عالم كمال الاجسام ابتسم لمليون الف طريقه للتنشيف والتضخيم
صدقني لهاللعبه انت الى تحدد ان كان هالنمط من التمرين يتماشي معاك ولالا , الناس مو قاعد تستخدم جسمك انت الى ستخدمه وتشوفه هل هذا يمشي ولالا مع القياسات اسبوعيا
مشى , امش بالنمط الى سويته
ما مشى , غير لمن يتناسب معاك
---
السؤال الثاني دام انك خايف على العضل هل انت تحضر لبطولات ؟ هل العضل الى عندك ممتااز ؟؟ فتره التنشيف طبعا راح يحوش العضل راح يطيح نسبه بسيطه ان كنت معتمد على البروتين
اذا خسرت 7 كيلو دهون ونص كيلو عضل هالشي جبار ..
لا تتوقع خساره 20 كيلو دهون وبولا نصف كيلو عضل الا بحالات من رحم ربى
-------
اضبط تغذيتك , والعب كارديو بعد تمرين الحديد مباشره مايقارب نصف ساعه , هذا كافي جدا
3 مرات اسبوعيا
---
وسالفه العرق شيلها من مخك العرق مو دليل على انك تنزل دهون
عسى الله يوفقك يالحاشي
مطبق حاشي
27-04-2012, 04:34 PM
تسلم ياروح مطبق حاشي بنسبه لي ماملك ذيك العضلات الي تقووول انها كبيره عشان كذا مابي اخسرها
30 دقيقه بعد التمرين ماراح تسوي شيء الدهوون عندي كثيره وش رايك لو احط يوم اهرووول فيه ساعه !!! وباقي الايام بعد التمرين الحديد اخذ البر وتين والجولتمان ثم اخذ كارديوو نص ساعه
adel1992
27-04-2012, 05:05 PM
سالفتك سالفه مع التنشيف ^ــ^

المساله ياعزيزي مو عشرين او اربعين دقيقه ع السير بتنزل كل العضل اللى كسبته او الدهون

اضبط تغذيتك وحاول انك تعطي جسمك حقه في التغذيه والنوم

وباذن الله ماراح تخسر الكثير من العضل هذي وحده

الثانيه انت صراحه مبالغ في الموضوع هذي مو اول مره تفتح موضوع عن التنشيف وخسارة العضل

والعضل لابد من خسارته في التنشيف ع الاقل 2 الى 3 كيلو لكن مو في الدرجه اللى في بالك ان خلاص بتفقد كل شي

وفي النهايه اللعبه تجارب بتنشف ويمكن تخطي والاخطاء ان شاء الله تتفادها اذا نشفت مره ثانيه
ديزل ديزل
27-04-2012, 05:51 PM
بص يا حبيبى فتره التنشيف لزم يكون قبلها فتره ضخامه اللى خلال هذه الفتره بيكون جسمك ملى بالدهون وبتاكل اى حاجه يعنى بالعربى كده فتره الضخامه هتكون كونت دهون على العضله فهتكون محتاج تنشف بعد فتره الضخامه يعنى انتا فى فتره الضخامه كسبت دهون ووزنك بيزيد ومفيش عضلات بتظهر بعد كده بتخش فى فتره تنشيف وبتشمى على نظام غذائى خالى الدهون خالى السكريات وبتزود نسبه البروتين فى فتره التنشيف انتا مش بتخسر عضل زى ما اغلبيه الناس فهما انتا بتخسر دهون علشان تظهر العضل وجسمك بياخد شكل اجمل عكس ايام الضخامه
مطبق حاشي
27-04-2012, 06:20 PM
مشكووووورين حبايب الحاشي الله يعطيكم العافيه ياليت تعطوني افضل منتج جولتمان وطريقه استخدامه !
Mizo Robben
27-04-2012, 06:23 PM
يالغالي . إنت تحط نفسك بين نارين ولا تدري فين تروح !!!

بما إن العضل اللي عندك أصلا ماهو هذاك العضل المقسّم والبارز ... خلاص .. أنتهى الموضوع ..

إنسى موضوع العضل هذا .. إخسر الدهون وضبّط جسمك .. وكذا ولا كذا .. راح تلعب حديد بعدين وتكسب كتلة عضلية أفضل من اللي عندك ..

وأستخدم جلوتامين .. لأنه هذا يساعد على عدم هدم العضلات .. خصوصا وقت التنشيف ..

لا تلخبط نفسك زي ما أنـا سوّيت وضيّعت على نفسي وقت طويل على قلة فايده .. !!