Gazr
01-05-2012, 12:27 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :1.72 متر
الوزن : 67 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
اريد جدول تمرين منزلى .. باستخدام تمارين الضغط اساسى .. و انا عندى دمبلز ان استوجب الامر ذلك
انا كنت اتمرن فى الجيم يومان فى الاسبوع .. و كنت اركز فى اليومان على البنش كثيرا
و الان اصبحت احس بعضلات صدرى فقط لما اتعمد تنشيفها و شد اعصابى .. اما فى الحاله العاديه صدرى ليس مقسم او ناشف .. انا عاوزه يكون ناشف طبيعى بدون ما اتعمد انى انشفه و شد صدرى لكى يظهر تقسيمته
و الان انا رأيت لا اذهب للجيم و اعتمد على تمارين الضغط فى المنزل .. كتير شكروا فيها و انها مفيده للبنش الصدر
لكن اريد منكم كم مره اعملها بكم تكرار (مجموعه) و كام مره فى الاسبوع ؟
و بالنسبه للطعام .. انا اكل نشويات و بروتين كارز و لحوم و فول الخ .. لكنى لا اكل اى طعام به سكر .. كما نصحنى المدرب اللى كنت عنده
بالنسبه للحد الاقصى للضغط .. مره واحده .. يمكننى ان اصل الى 50 كحد اقـصى حتى الان ..
المطلوب مره اخرى .. اريد صدرى يكون ناشف و مقسم .. مع العلم انا صدرى عالى طبيعى مثل ابى و لا احتاج الى تضخيم .. اريد تنشيف فقط لكى تظهر تقسيمه الصدر .. باستخدام تمارين الضغط المنزليه .
مع العلم انى كنت طلبت من المدرب من قبل ان يعطينى حوارق مثل انيمال كت لكى اختصر الوقت .. لكنه قال لى انت مش محتاج اى حوارق لان وزنك مظبوط مع جسم و قال ده مجرد ترهلات حتشد و تنشف مع التمارين ..
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :1.72 متر
الوزن : 67 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
اريد جدول تمرين منزلى .. باستخدام تمارين الضغط اساسى .. و انا عندى دمبلز ان استوجب الامر ذلك
انا كنت اتمرن فى الجيم يومان فى الاسبوع .. و كنت اركز فى اليومان على البنش كثيرا
و الان اصبحت احس بعضلات صدرى فقط لما اتعمد تنشيفها و شد اعصابى .. اما فى الحاله العاديه صدرى ليس مقسم او ناشف .. انا عاوزه يكون ناشف طبيعى بدون ما اتعمد انى انشفه و شد صدرى لكى يظهر تقسيمته
و الان انا رأيت لا اذهب للجيم و اعتمد على تمارين الضغط فى المنزل .. كتير شكروا فيها و انها مفيده للبنش الصدر
لكن اريد منكم كم مره اعملها بكم تكرار (مجموعه) و كام مره فى الاسبوع ؟
و بالنسبه للطعام .. انا اكل نشويات و بروتين كارز و لحوم و فول الخ .. لكنى لا اكل اى طعام به سكر .. كما نصحنى المدرب اللى كنت عنده
بالنسبه للحد الاقصى للضغط .. مره واحده .. يمكننى ان اصل الى 50 كحد اقـصى حتى الان ..
المطلوب مره اخرى .. اريد صدرى يكون ناشف و مقسم .. مع العلم انا صدرى عالى طبيعى مثل ابى و لا احتاج الى تضخيم .. اريد تنشيف فقط لكى تظهر تقسيمه الصدر .. باستخدام تمارين الضغط المنزليه .
مع العلم انى كنت طلبت من المدرب من قبل ان يعطينى حوارق مثل انيمال كت لكى اختصر الوقت .. لكنه قال لى انت مش محتاج اى حوارق لان وزنك مظبوط مع جسم و قال ده مجرد ترهلات حتشد و تنشف مع التمارين ..