تنشيف جديد .. متحمس واخطط للنجاح بمساعدتكم إن شاء الله

[8جيرارد8]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر

الطول :1.67 متر
الوزن : 81.5 كيلوجرام

نسبة الدهون : 25%

و الاستفسار كالتالي :
صباح/مساء الخير ،،
الله يوفق الجميع لما يحبه ويرضاهـ ..

أنا لي فترة طويلة ألعب حديد، ولسى مخلص من كورس تضخيم، ما كان احترافي كثير ..
عشان كذا نويت في التنشيف اني آخذ الموضوع بجدية أكبر ..
خصوصاً ومن تجاربي السابقة، ان التنشيف بالنسبة (لي) أسهل من التضخيم ..

مكملاتي كالتالي:
= بروتين iso 100 ..
= اكستند ..
= أوميجا 3 (500 ملجم) ..

لكن عندي كم استفسار بالنسبة للتمرين والمكملات وحاب استفيد من خبرة وتجارب الجميع:

1- بالنسبة للتمارين .. عضلة أم عضلتين أفضل يومياً ؟

2- كم عدد تمارين كل عضلة؟؟ .. كم عدد الجلسات؟؟ .. والعدّات؟؟

3- كم جرعة الأوميجا 3 المناسبة يومياً؟؟

4- هل احتاج أضيف أمينو؟؟

5- ودي أضيف L كارينتين .. كم المقدار اليومي؟؟ وهل فيه نوع معين ينصح فيه؟؟

6- هل احتاج اضيف اي مكملات ثانية؟؟


مع العلم أني مخطط استخدم "أنيمال كت" بعد 4-6 أسابيع تقريباً للتحديد النهائي لأنه ماشي معي كويس قبل كذا ..

واذا فيه اي نصائح أو افكار أكون لكم من الشاكرين ..

[8جيرارد8]

نسيت أضيف أن الكتلة العضلية عندي جيدة ..
خصوصا منطقة الأكتاف .. الباي والتراي .. والأرجل ..

ومشكورين مقدماً :)

[8جيرارد8]

افاا .. وين الشباب ..
ماقد تأخروا في الرد :(

ما فيه أحد يعطينا من خبرته يا شباب :ponder:

[8جيرارد8]

للرفع ..

ننتظر الردود ياشباب :(