المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام كم عدد التمارين لكل عضله ؟


Nice Body
03-05-2012, 09:35 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر

الطول :1.84 متر
الوزن : 76 كيلوجرام

نسبة الدهون : 15

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ...

انا جدول تماريني كالأتي :

صدر + نراي + بطن
ظهر + باي
راحة
اكتاف + ترابس + بطن
ارجل
راحة
راحة


اريد اعرف كم تمرين اعمل لكل عضلة اذا كانت صغيرة او كبيرة ؟
للعلم انا العب 3*8 كل التمارين .. يعني 8 8 8 مع زيادة وزن من الأقل للأكثر .. لا اعرف ان كانت هذه الطريقة صحيحة ام لا ؟
شاري الذيب
03-05-2012, 09:46 PM
تكون العضلي الكبيرة اربع تمارين على النحو التالي 12-10-8-8 مع زيادة الوزن اما العضلة الصغيرة مثل الباي او التراي تكون ثلاثه تمارين عىلى النحو التالي 10-10-8 مع زيادة الوزن في اخر جلسه بالتوفيق يابطل
araar
03-05-2012, 09:50 PM
كما وضح الأخ شاري الذيب ،لكن اظن أن ثلاث مجموعات لكل تمرين تكفي ..
Nice Body
03-05-2012, 10:03 PM
تكون العضلي الكبيرة اربع تمارين على النحو التالي 12-10-8-8 مع زيادة الوزن اما العضلة الصغيرة مثل الباي او التراي تكون ثلاثه تمارين عىلى النحو التالي 10-10-8 مع زيادة الوزن في اخر جلسه بالتوفيق يابطل

بالنسبة للعدات لم تصل الفكرة هل ابدأ من اليمين او من اليسار ؟؟
وشكرا عالرد يابطل
الناعسي
03-05-2012, 10:05 PM
تبدا ب 10 وتنتهي ب10 او 8 او حتى 6 اذا كنت كاسر وزن جديد
Nice Body
03-05-2012, 10:12 PM
تبدا ب 10 وتنتهي ب10 او 8 او حتى 6 اذا كنت كاسر وزن جديد

يعني العب 3 مجموعات مثلا 10 8 6
او 10 8 8
وشكرا عالرد يابطل
الناعسي
03-05-2012, 11:12 PM
اللي تقدر عليه واذا تبي ضخامه سريعه العب 10 8 6 واذا تبي تقسيم احسن من هالنظام امش على 10 10 10
mr.dark.gym
03-05-2012, 11:28 PM
انا عن نفسي لاني ماشي على جدول المدرب الي عندي

جدولي نفس جدولك بضبط

دائما اول تمرين يكون للعضله الضعيفه ويكون التكرار 12 10 8 8

اما الباقي 8 8 8 لكن "بعض "التمارين نفس تمارين الترايسبس يكون 10×3

والرجل من 10 لـ 15 كل جوله