كورس الجديد تقسيم مع البرنامج التدريبي+الغذائي+المكملات...نقاش

[kaka 12]

السلام عليكم ورحمة الله...كيف الحال يا اخوان ان شاء الله بخير؟

حبيت اشاركم برنامجي الجديد والي هو تقسيم طبعا انا طولي 180 وزني 93 نسبة الدهون 30% ..!! طبعا راح يكون الكورس 3شهور ..وسبق لي دخلت كورس كملت شهرين لاكن وقفت للاسف بسبب ظروف العمل الاجباريه

راح ابتدي خلال ايام ان شاء الله وراح اكون اقوى باذن الله....راح استعرض معاكم البرنامج

اولا:المكملات كالتالي :
1:واي بروتين اوبتيموم
2:كازيين بروتين
3:bcaa اوبتيموم
4:غلوتامين شركة mhp
5:ارجنين الفا كيتوجراد يساعد في ضخ الدم فالعضلات وزيادة التغذيه لها (طبعا كان المفروض استخدم نيتركس لاكن عندي مشاكل فالكبسولات)
6:ملتي فيتامين

الاستخدام :الواي بروتين بعد التمرين سكوبين
الكازيين طبعا قبل النوم سكوبين
bcaa قبل التمرين الصباحي الكارديو وقبل تمرين الحديد وبعد تمرين الحديد ملعقه 5 جرام
الغلوتامين قبل وبعد التمرين الحديد
الارجنين قبل الفطور وقبل تمرين الحديد
المالتي فيتامين بعد الغداء وفليل

طبعا برنامجي راح يكون تمرين صباح ومساء الصبح كارديو 30 دقيقه وراح تزيد الجرعات بعد 6 اسابيع والمساء تمرين الحديد

هاذه بالنسبه للمكملات نجي للغذائي وكالتالي :

الوجبة الاولى ( وجبة الافطار ) :

100 جرام شوفان + 8 بياض بيض + 2 صفار بيض + 100 جرام جبنة قريش

الوجبة الثانية :

90 جرام ارز ابيض او بنى مسلوق + 150 جرام ( مشويات سواء كانت المشويات لحم احمر او دجاج او سمك او لحم رومى ) + سلطة خضراء + معلقة زيت زيتون فوق السلطة

الوجبة الثالثة ( وجبة ما قبل التمرين ) :

200 جرام بطاطس مسلوقة او 150 جرام باطاطا + 150 جرام تونة بدون زيت + سلطة + 20 جرام ( لوز ) مكسرات

الوجبة الرابعة ( وجبة مابعد التدريب ) :

100 جرام ارز ابيض او بنى + 150 جرام مشويات + سلطة + معلقة زيت زيتون

الوجبة الخامسة :

300 جرام بروكلى مسلوق + 150 جرام تونة بدون زيت

الوجبة السادسة ( وجبة ماقبل النوم ) :

2 سكوب كازين بروتين


والان البرنامج التدريبي كالتالي:

اليوم الاول:اكتاف+تراي
اليوم الثاني:ارجل+بطات
اليوم الثالث:راحه
اليوم الربع:صدر+بطن
اليوم الخامس:ظهر+باي+رست او سواعد
اليوم السادس:راحه
اليوم السابع:راحه

...طبعا انا معطي نفسي 3 شهور وان شاء الله تكون على خير
ملاحظه:انا لاعب كرة سله دولي ...طبعا دخلت الكورس السابق وكانت مكملاتي غير وكنت استخدم واي بروتين ايزوليت مسل تك خلصت 4 علب والنتائج لاتذكر قد يكون الخطا مني او من المكمل لااعلم لاكني سمعت كثير من الانتقادات لهاذه المكمل ......

طبعا هاذي صورتي فالكورس السابق السموحه الصوره ليست كامله ولاكن حبيت اشاركم فيها
http://im20.gulfup.com/2012-05-04/1336097204171.jpg

طبعا ياريت تخبروني هل في تطور فالكورس السابق ام لا وشكرا لكم

انتظر نصائح الخبراء الكباتن وارائكم وانتقاداتكم ....

[بردان1]

وعليكم السلام ورحمة الله
تم نقل الموضوع
واتمنى منك تراجع القوانين

لاهنت

[King Of Coffee]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ...

متأكد كابتن من نسبــة الدهـــون ؟

[kaka 12]

هلا كبتن كنك ممم ايه نعم هي كانت مابين 30 الى 28 % اعاني من الترهل والكرش الخفيف للاسف

[kaka 12]

بس ليش السؤال هههه

[King Of Coffee]

المكملات :-
- L-Carnitine 500mg
- Whey Protein .
- BCAA's .
- L-Glutamine .
- MultiVaitamin

البرنامج الغذائي :-
قبل الفطوربـ 30 دقيقة :-
500 mg Of Carnitine (1 Tab)
الوجبة الاولى ( وجبة الافطار(

50 جرام شوفان + 8 بياض بيض + 1 صفار بيض + ملعقة عســـل + 3 حبات تمر + ملتي فيتامين
الوجبة الثانية :

طبق كبير من السلطة الخضراء + 150 جرام تونـة بدون زيت + ملعقة زيت زيتون
الوجبة الثالثة ( وجبة ما قبل التمرين (بـ 3 ساعات لوكانت تحتوي على وجبة بروتينية أو ساعة لو كانت كاربز فقط

150 جرام باطاطا أو 100 جرام أو أرز أبيض ( والبطاطا أفضل ) + 100 جرام جبنة قريش .
قبل التمرين بـ 30 دقيقة :-
5 Grams Of Glutamine - 4 Tabs Of BCAA's – 1500 mg Of L-Carnitine (3Tabs)
الوجبة الرابعة ( وجبة مابعد التدريب (

سكوب ونص واي بروتين + 4 حبات bcaa + 5 جرام جلوتامين
وبعدها بـ 30 أو 40 دقيقة ( الوجبة الخامســة )
200 جرام مشويات ( ويحبذ صدور دجاج لأن الدسم فيها أقل ) + سلطة + 300 جرام بروكلي مسلوق + ملتي فيتامين
الوجبة السابعـة :-
سكوب ونص كازين

ملاحظة :-
- الإكثار من الحليب قليل الدسم ( لتر على الأقل ) + الزبادي قليل الدسم 4 حبات على الأقل
- 10 ملاعق أرز أبيض = 85 – 95 جرام من الأرز وكل 100 جرام فيها 28 – 34 جرام كاربز ..
- الإكثار من الماء .

والان البرنامج التدريبي كالتالي:

اليوم الاول:اكتاف+ ترابز + بطن
اليوم الثاني:ارجل+بطات
اليوم الثالث:راحه
اليوم الربع:صدر+ ترايسيبس + خواصـر + بطن
اليوم الخامس:ظهر+باي+رست او سواعد
اليوم السادس:راحه
اليوم السابع:راحه
أيام الراحـة خليها متباعدة ... لاتكون رى بعض ...

الكارديو :-
30 دقيقة قبل الفطور ( لتحصل على أسرع النتائج كسرعة البرق من تجربة شخصية )
15 دقيقة قبل التمرين ...
30 دقيقة قبل النوم بساعة وبعدها تاخذ الكازين وتنام ... ( من تجربة شخصية )
جميع أوقات الكارديو بنظام HIIT ماعدا قبل النوم فاكتفي بالمشي السريع قليلا ..
+هذا لو كنت تريد الحصول على النتائج بأسرع وقت ..

انتظر أراء الأخوة الكرام فلا غنى عن توجيهاتهم وتعقيبهم

سأعقب على البرنامج قريبا لأرى لو كان فيه أخطاء , لأني عملته على عجالة منـي ...

شكرا

[بردان1]

المكملات :-
- L-Carnitine 500mg
- Whey Protein .
- BCAA's .
- L-Glutamine .
- MultiVaitamin

البرنامج الغذائي :-
قبل الفطوربـ 30 دقيقة :-
500 mg Of Carnitine (1 Tab)
الوجبة الاولى ( وجبة الافطار(

50 جرام شوفان + 8 بياض بيض + 1 صفار بيض + ملعقة عســـل + 3 حبات تمر + ملتي فيتامين
الوجبة الثانية :

طبق كبير من السلطة الخضراء + 150 جرام تونـة بدون زيت + ملعقة زيت زيتون
الوجبة الثالثة ( وجبة ما قبل التمرين (بـ 3 ساعات لوكانت تحتوي على وجبة بروتينية أو ساعة لو كانت كاربز فقط

150 جرام باطاطا أو 100 جرام أو أرز أبيض ( والبطاطا أفضل ) + 100 جرام جبنة قريش .
قبل التمرين بـ 30 دقيقة :-
5 Grams Of Glutamine - 4 Tabs Of BCAA's – 1500 mg Of L-Carnitine (3Tabs)
الوجبة الرابعة ( وجبة مابعد التدريب (

سكوب ونص واي بروتين + 4 حبات bcaa + 5 جرام جلوتامين
وبعدها بـ 30 أو 40 دقيقة ( الوجبة الخامســة )
200 جرام مشويات ( ويحبذ صدور دجاج لأن الدسم فيها أقل ) + سلطة + 300 جرام بروكلي مسلوق + ملتي فيتامين
الوجبة السابعـة :-
سكوب ونص كازين

ملاحظة :-
- الإكثار من الحليب قليل الدسم ( لتر على الأقل ) + الزبادي قليل الدسم 4 حبات على الأقل
- 10 ملاعق أرز أبيض = 85 – 95 جرام من الأرز وكل 100 جرام فيها 28 – 34 جرام كاربز ..
- الإكثار من الماء .

والان البرنامج التدريبي كالتالي:

اليوم الاول:اكتاف+ ترابز + بطن
اليوم الثاني:ارجل+بطات
اليوم الثالث:راحه
اليوم الربع:صدر+ ترايسيبس + خواصـر + بطن
اليوم الخامس:ظهر+باي+رست او سواعد
اليوم السادس:راحه
اليوم السابع:راحه
أيام الراحـة خليها متباعدة ... لاتكون رى بعض ...

الكارديو :-
30 دقيقة قبل الفطور ( لتحصل على أسرع النتائج كسرعة البرق من تجربة شخصية )
15 دقيقة قبل التمرين ...
30 دقيقة قبل النوم بساعة وبعدها تاخذ الكازين وتنام ... ( من تجربة شخصية )
جميع أوقات الكارديو بنظام HIIT ماعدا قبل النوم فاكتفي بالمشي السريع قليلا ..
+هذا لو كنت تريد الحصول على النتائج بأسرع وقت ..

انتظر أراء الأخوة الكرام فلا غنى عن توجيهاتهم وتعقيبهم

سأعقب على البرنامج قريبا لأرى لو كان فيه أخطاء , لأني عملته على عجالة منـي ...

شكرا


ماشاءالله تبارك الرحمن
يعطيك العافية على هالرد الله يجزاك خير

+1 بالوفيق

[kaka 12]

شكرا ياوحش عالمداخله ونظامك حلو مشابه لنظامي بالنسبه للكارديو هو نفسه الي انا اسويه نفس الطريقه بالنسبه للbcaa انا استخدم بودر مو كبسولات عشان انا عندي مشاكل بلع فالكبسولات بالنسبه للكارنتين انا قبل استخدمت اوكسي اليت كحارق دهون فتره بسيطه بس وقفت تخوفا من العوارض او التاثير انا في غنى عنها فقررت احرق دهون بشكل طبيعي افضلي ولست على عجال وراح اصبر واعتمد عالكارديو والغذاء لحرق الدهون بالنسبه للتدريب صحيح فكرت اني ادخل البطن يومين او ثلاث ايام كمان يعني هو اختلاف التدريب فالجدول ليس كبيير يعني برنامجك او برنامجي كله نفسه اعتقد ....بالنسبه للكارديو الصباحي اخذ قبله الفا كيتوجراد يضخ االدم للعضلات وثم بعد الكارديو الbcaa وايضا فترة المساء تدريب الحديد اخذ الغلوتامين والالفا وال bcaa قبل التمرين بنص ساعه وبعد التمرين اخذ غلوتامين والبي سي اي اي الغلوتامين والالفا اخذ 5 جرام وايضا البي سي اي اي والواي بروتين سكوبين والكازيين سكوبين قبل النوم وشكرا لك على مداخلتك وراح اعمل فيها ان شاء الله وننتظر اراء الخبراء الاخوان

[King Of Coffee]

البرنامج الغذائي والتدريبي هو هو ماتغير يا كابتن ... ولكن تعديل طفيف فيه فقط ...

بالنسبة للـ L-Carnitine هو مو حارق دهون ( هو حمض أميني يستهدف الدهون كمصدر للطاقة ATP ) ومو مشرط تستخدمه ...

قبل التمرين الصباحي اخذ لك جلوتامين 10 جرام + ألفا ....
بالنسبة للبكا ... كويس البودر وأفضل من ناحية الإمتصاص ...

في المراحل الأولى يا كابتن ما أنصحك تكثر عن سكوب ونص .... من البروتين أو الكازين ... ولا تخلطهم مع بعض ( لأن أغلب منتجات الكازين فيها القليل من الواي بروتين ) ..

هذا تعقيبي قد يصيب وقد يخطئ وأعتذر عن الخطأ الغير مقصود ...

شكرا لكـ ..

[King Of Coffee]

ماشاءالله تبارك الرحمن
يعطيك العافية على هالرد الله يجزاك خير

+1 بالوفيق

الله يجزاكـ الجنـــــة ...

[kaka 12]

لا ولا يهمك كبتن ماخلطهم انا كل واحد فوقته وشكرا لك عالمعلومات كبتن

[kaka 12]

طيب كبتن سؤال ماعليك امر ...بالنسبه للتمرين هل اتمرن تكرار خفيف سريع او وزن متوسط ؟ ام اوزان متوسطه مع تركيز والوصول لمرحلة الالم او الفشل ؟ لاني انا ابي اضخم تضخيم بسيط مع بروز التقاسيم لاني مثل ماذكرت سابقا انا لاعب كرة سله يعني مافكر فالضخامه والاستعراض لانه ممكن ياثر في ادائي فاللعب يعني ابي اكون مثل اجسام لاعبين السله الامريكين هههه او بشكل اخر جسم تقطيع والسموحه عاللاطاله...

[King Of Coffee]

اوزان متوسطه مع تركيز

التكرار بين الـ 15 و الـ 8 من 4 جلسات ..
التشريح العضلي يحدده برنامجك الغذائـي ..
الأوزان العالية في التنشيف ما تنفع كثير وخاصة للأشخاص الذين لم يدخلوا كورس هرموني ... لأنها قد تسبب خشونه في المفاصـــل ..
الأوزان المعتدلـــة ... تزيدها حسب قدرتكـ أنت ... وتشيلها بدون مساعده أومساعده طفيفه جدا ....


بالتوفيق

[kaka 12]

مشكور ياكبتن عالمعلومه وصحيح مثل مانا افكر انه ابي اتمرن وزن متوسط مع تركيز لاني ابي اكسب عضل من البرنامج الغذائي مع الحفاظ عليها من خلال تمارين الحديد والحفاظ عالكتله المكتسبه من الغذاء ...شكرا ك