تمتع بخسارة الدهون

[Rashid.S]

بسم الله الرحمن الرحمن الرحيم

وبعون الله أبدأ موضوعي هذا ،، وهو موضوع قد يكون غير منطقي عند البعض

سؤال : هل تمنيت بيوم ان تأكل السكريات وتخسر الدهون المتواجده بجسمك ؟؟

بالتأكيد لا ،، لكن من هنا أنا أخبركـ اخي القارئ أن بأستطاعتي تحقيق هذه الأمنية لكـ

ولكي نحقق هذا الامنية ينبغي علينا معرفة هذه المصطلحات :-

هرمون ليبتن :- وهو هرمون مسؤل عن الجوع فعند نزول هذا الهرمون تضعف عملية الأيض عند الشخص ويبدا بإشتهاء كل ما لذ وطاب من الأكل ، فيضعف هذا الهرمون كل ما قلت نسبة الدهون في الجسم، وايضا في حال الحمية الصارمه المحتواه على القليل من الكربوهيدرات وأيضا عند النزول بالكثير من السعرات الحراريه من مرحلة المحافظة.

أنزيم AMPK :- وهذا الأنزيم مسؤل عن عملية حرق الدهون في الجسم ويبطل عملية تخليق البروتين في العضلة في حال تفعيل هذا الجسم لأنه يتعارض مع انزيم أخر ويطلق عليه mTOR المسؤل بدوره عن عملية البناء من خلال عملية تخليق البروتين في العضلة، فعندم يتم الجسم يإفراز أنزين AMPK يتوق أنزيم mTOR عن العمل ويبدا الجسم بالأعتماد على حرق الدهون كطاقة.

كيف يتفعل هذا الأنزيم :-
1- عند القيام بالتمارين الهوائية " ولذالك ذكرت في أخر موضوع لي عدم أداء أي تمارين هوائيه بعد تمرينات الأثقال لأن خلال تمرين الأثقال يقوم جسمك بتفعيل انزيم mTOR ويتمر إفراز هذا الإنزيم لمدة 4 - 5 ساعات إلى ما بعد التمرين فأداء أي تمرين هوائي قد يقوم بتفعيل الانزيم المعارض فيبطل عملية البناء " .

2- الدايت القليل من محتوى الكربوهيدرات

3- بعض المؤكولات والمشروبات وأشهرها الشاي الأخضر

4- عند خمول هرمون ليبتن أي بعد الإلتزام بحمية صارمه يخمل عمل هذا الإنزيم فتبطئ وقد تثبت عملية الحرق .


الأن بعد هذا الشرح الموجز أستطيع وبكل ثقه أن أخبرك بالجواب.

أن تستمر بحمية قليلة الكربوهيدرات لمدة 6 أيام أي ما يقارب 100 جرام باليوم من ثم في اليوم السابع قم " وسوف يكون يوم راحه من التمرين" بالتقليل الحاد من الكربوهيدرات وفي بداية الأسبوع الجديد قم برفع الكربوهيدرات عن طريق أكل الكربوهيدرات المعالجه مثل الأرز الأبيض والتوست الابيض وكل التمر وأن كنت تمتلك واكسي مايز أو ديكتروز أستخدمه في هذا اليوم من الممكن ان تأكل البسكويت أو الحلويات لكن إلى وجبة ما بعد التمرين أي فقط لأربع وجبات وأترك الخامسه من غير أي كربوهيدرات .

قد يتسأل البعض لماذا قد تنجح هذه الطريقة ؟؟

في حال الخضوع لحمية قليلة الكربوهيدرات سوف تقوم برفع إنزيم AMPk المسؤل عن حرق الدهون لكن مع مرور الوقت سيبدأ هرمون ليبتون بالنزول وقد يؤدي بذالك بضعف عملية الأيض وأيضا أنزال الأنزيم AMPk لذالك سوف نقوم برفع الكربوهيدرات مع التقليل والحد من الدهون فهذه الكربوهيدرات سوف تنشط دورة الهرمون لبيتون وترفع عملية الأيض وتعيد إنزيم AMPk إلى مجراه الطبيعي.

إذا ما فائدة الحد من الكربوهيدرات في اليوم السابع ؟
الهدف من ذالك هو إفراغ مخازن الجلوكوجين من الكربوهيدرات وجعلها متعطشه لها ففي اليوم الثاني تقوم بأمتصاص الكم الهائل من الكربوهيدرات وقائمه بدورها بسحب المياه للعضله وجعلها اكبر حجما.

مثال على الكلام وسوف أوصف كيف قد يكون يوم الغش بالنسبة لي :-

في بداية اليوم 7 تمرات يفضل معه سكوب بروتين

بعده بنص ساعه وجبة الفطور بيض وهنا أن كنت خائف من تعبئة الدهون قد أستخدم الشوفان أما في الحال الثاني قد اتجه للكورن فليكس

الوجبه التاليه سكوب من البروتين مع بسكويت دايت " لان نسبة الدهون تكون فيه اقل من العادي " وممكن الاكتفاء ببسكويت عادي

وجبة ما قبل التمرين ب 2.5 ساعه صدور دجاج مع مكرونه أو خبز بر في حال الخوف من تعبئة الدهون

قبل التمرين أنكنت تمتلك واكسي مايز او ديكتروز يفضل استخدامه
قم بشراء مشروبين صغار من مشروب السكريات للرياضين المتواجد بالسوبر ماركت
اخلط علبه مع 45 جرام دكتروز أو واكسي مايز وأشرب نصفها قبل مزاولة النشاط الرياضي و النصف الاخر في نصف النشاط الرياضي
اخلط العلبة الاخرى بعد التمرين مع 45 جرام من الديكتروز أو الواكسي مايز مع سكوبين بروتين

الوجبة هذه ممكن تكون أرز أبيض أن كنت خلال النهار لكن أنا هنا أفضل أن اختم الموضوع بكومبلكس وبالذات ان كنت اكلت مكرونه او ارز قبل التمرين ولا تنسى البسكويت والسكريات خلال وقبل وبعد التمرين

طبعا في الاعلى نحاول الأبتعاد قدر المستطاع عن الدهون .

ملاحظات :-

1- قس وزنك في بداية اليوم قبل الخضوع للبرنامج وقسه في اليوم التالي قد ينزل وزنك بمقدار 0.5 كيلو أو يثبت أو يزيد زياده طفيفه

2- كل جرام من الجلوكوجين يقوم بسحب 3 جرام من الماء

3- أجريت المقترح بدون أي تمارين هوائيه فلن استخدمها ألا بعد فشل هذه الطريقه أو ثبات الوزن

4- أن لم تقم هذه الطريقه بالمطلوب لا تنسى انها قد تنفع معي وقد لا تنفع مع غيري

5- يمكنك القيام بهذه الدوره كل 4 أيام لكني جعلتها كل سبع ايام أي كل سبت تقوم برفع الكربوهيدرات وذالك لأنه افضل في بدابة تطبيق النظرية.


أتمنى تؤدي هذه الطريقة مغزاها وتكون سبب في أسعادكمـ ،،

حصريا لرواد منتدى المنتدى

[daughtry]

الله يعطيك العافيه على المعلومات القيمه ,

حقيقه قلم ولا اروع ,

[yousef545]

الله يعطيك العافيه يالغالي


و ان شاء الله انجرب الطريقه

بس استفسار

انا صارلي فوق الست او سبع شهور الوزن ثبت عندي سوائا سويت دايت ولا ماسويت دايت

ثبت على 78 لين 79,5 و الدهون تقريبا نفس الشي 24 الى 25

يوم شفت الدايت مافي فايده خربتها و صرت اكل اي شي يعجبني بس بحدود ههههههههههههههههههه و لين يومك هذا ثابت

بس الكذب خيبه اانا ماحب الكارديو و اذا شديت حيلي بمشي 15 دقيقه كل ثلاث اربع ايام مره

[عاشق الضخامة]

هذا ماكنت انتظره..حياك الله يا وحش..
انا راح اسوي كل 10 ايام مو مشكلة؟؟ولة اسوي كل اسبوع؟؟شو رايك؟؟

[Da S.O.S]

النظرية هذي تطبق من كثير لاعبين بكل الرياضات اسمها Carb cycling .. ابحثوا عنها اونلاين.

[متعب سعد]

يعطيك العافية يا راشد ..

صراحة عمليتها معقدة داخل الجسم ولكن أثبتت نجاحها بالتجربة ..

ومثل ما قال الكابتن Da S.O.S اسمها Carb cycling والفائدة الكبيرة لها هي المحافظة على العضل من الانهيار أثناء عملية حرق الدهون ..

وعيبها الوحيد هو طول المدة .. يعني مقارنة بالحميات معدومة الكاربوهيدرات الفرق شاسع في مدة حرق الدهون بين هذه الحمية وذيك ..

والحميات من النوع هذا تندرج تحت اسم ( KETO Diet ) ..

تشكر على موضوعك يا وحش ..

[Rashid.S]

الله يعطيك العافيه على المعلومات القيمه ,

حقيقه قلم ولا اروع ,


الله يعافيكـ اخوي منصور ،، وتسلملي على مروركـ يا وحش



الله يعطيك العافيه يالغالي


و ان شاء الله انجرب الطريقه

بس استفسار

انا صارلي فوق الست او سبع شهور الوزن ثبت عندي سوائا سويت دايت ولا ماسويت دايت

ثبت على 78 لين 79,5 و الدهون تقريبا نفس الشي 24 الى 25

يوم شفت الدايت مافي فايده خربتها و صرت اكل اي شي يعجبني بس بحدود ههههههههههههههههههه و لين يومك هذا ثابت

بس الكذب خيبه اانا ماحب الكارديو و اذا شديت حيلي بمشي 15 دقيقه كل ثلاث اربع ايام مره

الله يعافيكـ يوسف ،،
وجاري التواصل معك بخصوص إستفساركـ ،،


هذا ماكنت انتظره..حياك الله يا وحش..
انا راح اسوي كل 10 ايام مو مشكلة؟؟ولة اسوي كل اسبوع؟؟شو رايك؟؟

براحتكـ أخوي أنت جرب الفتره حقتك وحقتي وأخترع وحده وشوف اش اللي يمشي مع جسمك إذا كان جسمك يخزن دهون بسهوله أنا افضل لك الفتره الطويله لكن كل ما تقل الدهون كل ما تقلل الدوره

وان كنت من الناس اللي اجسامها ما تعبي دهون بسهوله لكن تنشف لبعد الضخامه يعني ممكن بالكثير 5 كيلو دهون هنا اقول الأفضل تستخدم دورة 4 أيام
شف اللي يتناسب معكـ وخلك عليه


النظرية هذي تطبق من كثير لاعبين بكل الرياضات اسمها Carb cycling .. ابحثوا عنها اونلاين.

هي شبيها بالـ Carb Cycle تابع الرد على الاخ متعب عشان تشوف التفاصيل أكثر ،، يعطيك العافيه أخوي


يعطيك العافية يا راشد ..

صراحة عمليتها معقدة داخل الجسم ولكن أثبتت نجاحها بالتجربة ..

ومثل ما قال الكابتن Da S.O.S اسمها Carb cycling والفائدة الكبيرة لها هي المحافظة على العضل من الانهيار أثناء عملية حرق الدهون ..

وعيبها الوحيد هو طول المدة .. يعني مقارنة بالحميات معدومة الكاربوهيدرات الفرق شاسع في مدة حرق الدهون بين هذه الحمية وذيك ..

والحميات من النوع هذا تندرج تحت اسم ( KETO Diet ) ..

تشكر على موضوعك يا وحش ..

الله يعافيكـ أخوي متعب " أبو سعد " نعم الطريقة معقدة جدا وانا تكلمت عن أنزيم واحد وهرمون واحد وكان ممكن اتكلم عن وظيفة الأنسولين لكن كذا بتتعقد اكثر ويوجد أشياء لم أستطع فهمها إلى الأن ،،

وكما هو واضح أنها دوره كل أسبوع او 4 أيام لكنها ليست بالـ Carb cycle في هذا الدوره كل ما ستخدمه كارب معقد وتأخذ يومين معتدل يوم مرتفع يوم منخفض ويومين معتدل

هذه الدوره قد تسمى بـ Keto cycle لأن أساس الدايت قليل الكربوهيدرات وأي حميه تكون من 100 جرام وأقل من الكربوهيدرات تسمى بالـ Keto
لكن الـ Keto Cycle تكون طوليه وعند إضافة الكارب تستخدم المعقد وفقط قبل وبعد التمرين لكن انا هنا دمجت معها طريقة الـ SkipLoad وهي طريقة يوم الغش التي تكلمت عنها فيصبح عندنا SkipLoad Keto Cycle لكن الـ Skip load تستخدم كل أسبوع في الأغلب فأخذت من اللاعب Frank Zane بطل Mr. O لعام 77 و 78 و 1979 أن تقوم بدورة داية لمدة 4 أيام لكنه لم يحدد الدورة. في ختام الدورة أستخدمنا طريقة hypertrophy وهو بتفجير مخازن الجلوكوجين في فترة الـ SkipLoad طبعا بما أن الكبد تستطيع بتخزين 100 جرام من الكارب في مخازن الجلوكوجين والعضل يستطيع تقريبا بتخزين 150 جرام من الكارب في المخازن إذا كان كتلتك العضليه ما يقارب 54.3 كيلو يصبح الناتج 250 جرام بما انها كثير ولضمان نقلها للعضلات قمت بوضع يوم الإفراغ طبعا بعد هذا اليوم الـ insulin Sinsivity راح تتحسن ليش؟ السبب لان جسمك في حالة Catbolic يعني مرحلة هدم وجسمك هنا محتاج الكارب للإنقاذ فلما تدخل في SkipLoad تضمن أن أغلب الكارب أنتقل للمخازن وأيضا تكون حققت نظرية hypertrophy فتعطي لك حجم أكبر من العضل.

هذا كان شرح لكم من أيضا اتت هذه الدوره لكي تعم الفائدة إن أردت البحث أبحث عن Skipload, hypertrophy, keto diat.

أتمنى ان تكون هذه المعلومات مفيده للكل.

مشكورين على مروركـ وتناقشكمـ .

[مشاري الرياض]

ماشاء الله كلام جميل ومرتب وهادف ....


الله يعطيك الف عافيه ع المووضوع مشكور

[ابو مالكـ]

الله يعطيك العافيه على هالمعلومات القيمة

لكن تعبنا وماندري ماهي الطريقة الصحيحة

مثلا اكثر الشباب يقولون افضل وقت للكارديو هو بعد تمارين الحديد وانت تقول ماينفع هالكلام

[Rashid.S]

ماشاء الله كلام جميل ومرتب وهادف ....


الله يعطيك الف عافيه ع المووضوع مشكور

تسلم أخوي مشاري ،،

والله يعافيكـ يا وحش


الله يعطيك العافيه على هالمعلومات القيمة

لكن تعبنا وماندري ماهي الطريقة الصحيحة

مثلا اكثر الشباب يقولون افضل وقت للكارديو هو بعد تمارين الحديد وانت تقول ماينفع هالكلام

الله يعافيكـ ،،

الكلام كله صحيح ،، كلام الشباب صحيح وأنا أؤيد هم ،، ألعب كارديو بشرط تكون بعد التمرين مباشره بمجهود قليل لأستهداف حرق الدهون لأن أغلب الطاقه المستخدمه راح تكون من الدهون لكن لازم تشرب سكوب بروتين عشان لا تسبب هدم عضلي ويفضل عدم إضافة الكارب عشان لا يسبب نزول بالقروث لأن كل ما كان القروث مرتفع كل ما كان حرق الدهون أفضل ،،

في حال أنك تلعب حديد ثقيل جدا وهدفك بناء عضلي مع الحد من الدهون ،، ألعب الكارديو بعد التمرين بـ خمس ساعات أو أربع عشان لا تعطل عملية البناء لأن تمارين التحمل راح تشغل أنزيم AMPk اللي راح يعطل mTOR المسؤل عن عملية البناء العضلي مع باقي الهرمونات والغذاء والإستشفاء.

وممكن أنك تطبق المثل في وقت خسارة الدهون أن كنت حاب ما عندك مشاكل ،،

[ابو مالكـ]

على كلامك اخوي راشد ان مقولة ( للحد من الدهون وقت التضخيم بعد تمارين الحديد مباشرة تمارين كارديو لايتجاوز 45 دقيقة ) خطأ

اجابتك تهمني لان لي اسبوعين بعد تمارين الحديد مباشرة كارديو 45 دقيقة للحد من الدهون

الظاهر ان لي اسبوعين ماستفدت من تمارين الحديد

[X TREME]

يعطيك العافية على المجهود ياااابطل
موضوع مفييد ومحمس
شكرا لك...

[THE CAST]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


ماشاء الله شرحك جميل ومبسط وسلس يعطيك العافيه


لو اضفت شوية صور تفاعليه راح يحلو الموضوع اكثر


ينقل للمميزه + تقييم

[buraydawi]

جزاك الله خير اخوي راشد
طرح وشرح قيم ومرتب
الله يعطيك العافية ياوحش

[~ Snake ~]

تشكر ياخوي على الموضوع المفيد جدا ^_^

بس عندي استفسار بسيط بشان هذي النقطة


1- عند القيام بالتمارين الهوائية " ولذالك ذكرت في أخر موضوع لي عدم أداء أي تمارين هوائيه بعد تمرينات الأثقال لأن خلال تمرين الأثقال يقوم جسمك بتفعيل انزيم mTOR ويتمر إفراز هذا الإنزيم لمدة 4 - 5 ساعات إلى ما بعد التمرين فأداء أي تمرين هوائي قد يقوم بتفعيل الانزيم المعارض فيبطل عملية البناء " .

طيب لو قمت بتمارين هوائية قبل تمارين رفع الاثقال هل هناك مشكلة ؟

ولا يفضل ان اعمل التمارين الهوائية في ايام غير ايام رفع الاثقال ^^"

[Rashid.S]

على كلامك اخوي راشد ان مقولة ( للحد من الدهون وقت التضخيم بعد تمارين الحديد مباشرة تمارين كارديو لايتجاوز 45 دقيقة ) خطأ

اجابتك تهمني لان لي اسبوعين بعد تمارين الحديد مباشرة كارديو 45 دقيقة للحد من الدهون

الظاهر ان لي اسبوعين ماستفدت من تمارين الحديد

أيه نعم لا يفضل للحد من الدهون وقت الضخامه التمرين لمدة 45د مباشره ،، أفضل شي أنك تسوي الكارديو بأيام الرسيت يكفيك إلى 3 مرات في الأسبوع ولا تتعدى 30 دقيقه
تكون على مجهود قليل راح تساعدك على الريكيفري وتحد من الدهون وتحسن لياقتك حبتين لكن ان كنت من هواة HIIT ممكن أنك تسويها لكن حاول يكون اكلك فيه القليل من الكارب قبلها وبعدها ولا تكتفي بالبروتين.



يعطيك العافية على المجهود ياااابطل
موضوع مفييد ومحمس
شكرا لك...

الله يعافيكـ يا وحش

والعفوووو ،،

[Rashid.S]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


ماشاء الله شرحك جميل ومبسط وسلس يعطيك العافيه


لو اضفت شوية صور تفاعليه راح يحلو الموضوع اكثر


ينقل للمميزه + تقييم


الله يعافيكـ وتسلم يالغالي بو منصور على رأييكـ ^_^

السموحة على التقصير لكن كنت مستعجل شوي بطرح هالموضوع ،، إن شاء الله في المره القادمة.

ويعطيكـ العافية يا كابتن على التمييز والتقييم .

[Rashid.S]

جزاك الله خير اخوي راشد
طرح وشرح قيم ومرتب
الله يعطيك العافية ياوحش

جزيت مثلما قلت يا صدقيقي :)
تسلم يالغالي ويكفيني وجودكـ ووجود هالناس الطبيه ،،
ويعافيكـ ربي يا بطل.



تشكر ياخوي على الموضوع المفيد جدا ^_^

بس عندي استفسار بسيط بشان هذي النقطة




1- عند القيام بالتمارين الهوائية " ولذالك ذكرت في أخر موضوع لي عدم أداء أي تمارين هوائيه بعد تمرينات الأثقال لأن خلال تمرين الأثقال يقوم جسمك بتفعيل انزيم mTOR ويتمر إفراز هذا الإنزيم لمدة 4 - 5 ساعات إلى ما بعد التمرين فأداء أي تمرين هوائي قد يقوم بتفعيل الانزيم المعارض فيبطل عملية البناء " .




طيب لو قمت بتمارين هوائية قبل تمارين رفع الاثقال هل هناك مشكلة ؟

ولا يفضل ان اعمل التمارين الهوائية في ايام غير ايام رفع الاثقال ^^"

ممكن أنك تعمل التمراين الهوائيه قبل الأثقال وراح يساه بتركز حرق الدهون عند لعبك للأثقال لكن يحتاج ان تلعب الأثقال على مجهود عالي ،،
أن اطلت أو رفعت المجهود في التمارين الهوائيه قد تاثر سلبا على قوتك في الصالة ،، أنا في فترة كنت أسخن خمس دقائق على السير أو السيكل ثم 10 سبرينت وريح شوي بينهم ممكن تقلل العدد وتبدأ 5 هذا كان افضل تسخين لي وبالذات وقت الأرجل لانه بيركز على العضله الأماميه للأرجل.


وتسلم على مروركـ .

[السلطان..]

وعليكم السلام موضوع جميل وصراحه معقد بعض الشيء هذه النظريه ولي رجعه لها عشان افهمها صح وممكن اطبق بعدين اذا فضيت لها ان شاء الله.

المهم الي فهمته من ردودك إن اخذت اي كارب ويكون بسيط طبعا((السكريات))مثل الموز,التمر,العصيرات واولها العنب,يهبط هرمون القروث والي معروف إنه يحرق الدهون+ممكن يعطيك كتله عضليه,وتقول اخذ البروتين على طول طيب الشباب هنا بالمنتدى وانا منهم الي ننصح دائما تاخذ اي كارب بسيط بعد التمرين مباشرة لكي تحفز الانسولين وتوقف الهدم وبعدها بربع ساعه تاخذ سكوب البروتين.>ويقولون كمان اذا اخذت البروتين بعد التمرين مباشرة الجسم يمتصه ويخزنه بالجسم على هيئه سكريات!!

يعني وش الافضل اشرب البروتين بعد التمرين مباشرة أو اخذ السكريات وبعدها بربع ساعه البروتين؟؟

والعذر والسموحه ع الاطاله.

[Rashid.S]

وعليكم السلام موضوع جميل وصراحه معقد بعض الشيء هذه النظريه ولي رجعه لها عشان افهمها صح وممكن اطبق بعدين اذا فضيت لها ان شاء الله.

المهم الي فهمته من ردودك إن اخذت اي كارب ويكون بسيط طبعا((السكريات))مثل الموز,التمر,العصيرات واولها العنب,يهبط هرمون القروث والي معروف إنه يحرق الدهون+ممكن يعطيك كتله عضليه,وتقول اخذ البروتين على طول طيب الشباب هنا بالمنتدى وانا منهم الي ننصح دائما تاخذ اي كارب بسيط بعد التمرين مباشرة لكي تحفز الانسولين وتوقف الهدم وبعدها بربع ساعه تاخذ سكوب البروتين.>ويقولون كمان اذا اخذت البروتين بعد التمرين مباشرة الجسم يمتصه ويخزنه بالجسم على هيئه سكريات!!

يعني وش الافضل اشرب البروتين بعد التمرين مباشرة أو اخذ السكريات وبعدها بربع ساعه البروتين؟؟

والعذر والسموحه ع الاطاله.

هلا اخوي السلطان ،،

أنعم أنا ذكرت في أحد الردود أن لا يتم أخذ الكارب في حال حرق الدهون والقصد من حرق الدهون لعد إذبال الهرمون النمو والأستفاده منه. كتفضيل بالنسبة لي .

أما نجي للأنسولين : هو هرمون انبولك قوي جدا ومهم جدا في البناء العضلي ومن أخطر الهرمونات أستخدما في مجال الرياضة. لكن من السهل التحكم به من خلال الغذاء. فوظيقته هي نقل الغذاء من الكربوهيدرات وبروتينات إلى العضلة. فلا يستغنى عنه في وقت البناء العضلي ولا يفرط في تحفيزه لكي لا ينقل الدهون للخلايا الدهنية.

ففي حالة البناء بالطبع يفضل أخذ الكاربوهيدات بعد التمرين لكي ترفع هرمون الانسولين الذي سوف يساهم بنقل الاغذية إلى العضلات ونقل الأحماض الأمنيه معها وذالك غير الوضائف الإستشفائيه والبنائه الأخرى .

حبيت أوضح لكـ أن الكلام اللي تنصح فيه صحيح ومافي شي وأنا ما أعترض عليه، لكن نظرتي تكون في حال حرق الدهون هنا يفضل عدم أخذ الكارب مباشره وأكل المعقد منها بعد ساعه من التمرين.

ومشكووور على مروركـ اخوي السلطان.

[عاشق الضخامة]

صراحة اني دخت وافتتر راسي؟؟وتلخبطت علية الامور ودخلت في بعضهة..الخلاصة ..ناخذ كارب بسيط بعد التمرين مباشرة في فترة التنشيف ولة سكوب بروتين..الجواب ..ارجوكم..
وسؤال اخر وضروري اجابتة..
في فترة الحمية.SkipLoad Keto Cycle كم غم كارب على طول الاسبوع..وفي اليوم الاخير عندد افراغ مخازن الكارب كم غم ننزل الكارب يعني الى كم نخفضة حتى يكون بعدهة يوم الكسر للدايت..بالانتظار شباب..

[3BDAL3ZIZ]

شكككرإ ::::ِ

[Rashid.S]

صراحة اني دخت وافتتر راسي؟؟وتلخبطت علية الامور ودخلت في بعضهة..الخلاصة ..ناخذ كارب بسيط بعد التمرين مباشرة في فترة التنشيف ولة سكوب بروتين..الجواب ..ارجوكم..
وسؤال اخر وضروري اجابتة..
في فترة الحمية.SkipLoad Keto Cycle كم غم كارب على طول الاسبوع..وفي اليوم الاخير عندد افراغ مخازن الكارب كم غم ننزل الكارب يعني الى كم نخفضة حتى يكون بعدهة يوم الكسر للدايت..بالانتظار شباب..

انا ذكرتلكـ في الموضوع أن ما خاب ظني أن الأفضل أن تلتزم بـ 100 جرام لو كنت راح تستخدم الحمية القليلة من الكربوهيدرات ففي وقت إنزالها جرب 50 أو 60 ،،

لكن أن كان جسمك من النوع اللي ما يخزن دهون فما يحتاج تدخل في حمية قليلة في الكارب فخلك طبيعي على 150 ولما تقلل جرب ما بين 70-100 ثم في اليوم المفتواح أن كان جسمك من النوع اللي ما يخزن بسهوله وتمتلك كتله عضليه حلوه فمن الممكن ان تصل إلى 300 جرام

والسموحه على التاخير نسيت ان في احد رد علي هنا ،،


شكككرإ ::::ِ

عفوا ،، يسعدني تواجدكـ ،،

[متعب سعد]

كيف حالك كابتن راشد ..

اشرح دور الانسولين في يوم الكارب المرتفع ..؟

الانسولين راح يخزن كمية كبيرة من الدهون في هذا اليوم ..

ايهما أفضل؟

تخزين كمية معتبرة من الدهون وتعبئة مخازن الجليكوجين

vs

سحب أقل من 500 مل من ماء الجيم لتغذية العضلات وزيادة حجمها؟


لأني بصراحة فكرت فيها, وشفت اني لو حافظت على الانسولين في مستوياته المنخفضة

راح يكون حرق الدهون أكفأ ..

أفضل من اني أعبي دهون وجليكوجين مقابل سحب ماء للعضلة !

أتمنى تكون وصلت فكرتي ..

موفق يا وحش ..

[Rashid.S]

هلا أخوي متعب ،، أحس أني أشغلتك كثير بهالموضوع

عالعموم الأنسولين سلاح ذو حدين أما يحط الكارب في العضل ويبني أو يغذي العضل أو أنه يخزنها بالخلايا الدهنيه
والمسؤول على ذالك حساسية الانسولين في الجسم فكل ما زادت هذه الحساسية كان نقل الغذاء للعضل أفضل فلاحظ اللاعب الناشف اللي فصيلة جسمه Ecto عنده حساسية عالية من الأنسولين insulin sinsivity
اما اللاعب اللي فصيلة جسمه Endo يكون عنده ما يسمى بمقاومة الأنسولين insulin risstness الهجاء خطأ تاكد منه فتحصل هالنوع من اللعيبه يعبي دهون أسرع ومع مرور الوقت ممكن يجيه prediabitc

فكل ما زادت الدهون كل ما قلت حساسية الانسولين وكل ما قلت زادت عملية الانسولين
غير عن ذالك لما انت تخلي جسمك متعطش للكارب وتكون مخازن الجلوكوجين فاضيه مثل في حال بعد التمرين
جسمك يصحح حساسية الانسولين فينقك أي غاء تاكله للعضل لكن على قد الأحتياج

فلو تلاحظ عندنا هنا قبل اللود أنا فضلت أني أروح مع حمية قليلة جدا من الكارب وفضلت تكون ريست لأني Endo ووجسمي يعبي دهون بسهوله واذا تمرنت وانا على كارب قليل ممكن اسبب هدم ماله داعي
فهنا يكون جسمي متعطش للكارب فعندما ازيد الكارب إلى 250 جرام باليوم أضمن إن شاء الله أن 80 - 90 % في العضل

الأهم أنك تعرف الاوقات اللي تاكل فيها سكر اذا انت خايف جدا من أنك تعبي دهون ولا الطريقه اصلا يقولك كل كارب بسيط فتره النهار كل ما تشتهي وابعد عن الدهن والليل اقطع الكارب خير شر

نجي الحين للحرق طبعا هذا الموضوع يتعلق بيوم الغش وأش فايدة بالظبط وممكن أنك تخليها كدوره أسبوعيه أو بالفتره اللي تناسبك

اذا استمريت فتره طويله على كربوهيدرات قليلة ينزل مستوى هرمون ليبتون طبعا هو المسؤول عن التحكم بإشتهائك للأكل فتلاحظ أنك تبي تأكل أي حلا قدامك لكن اليوم الثاني تحس بإكتفاء هذا كله يتعلق بالليبتون
فعندم ينزل مستوى هذا الهرمون يقل الحرق وتبدأ تشتهي أكل السكريات على وجه التحديد فأنت عندما تأكل هذه السكريات ترفع من مستوى هذا الهرمون اللي يشعل مستوى الأيض مره ثانيه في الجسم

فدائم اذا ثبت وزنك يجيك المدرب يقولك روح ماكدونلدز أو كل رز عشان هالشغله

معلومه إضافيه لكـ
الشخص اللي يمتلك نسبة دهون أقل يقل عنده هذا الهرمون بشكل أسرع من الذي يملك نسبة اعلى
وكل ما قللت أكثر من السعرات الحرارية الازم راح يقل بشكل أسرع
يعني لو قللت من إحتياجاك 300 سعره
والشخص الثاني 500 سعره
أثنينهم نفس نسبة الدهون هنا اللي قلل 500 سعره راح ينخفض عنه هالهرمون بشكل أسرع فيثبت وزنه قبل الشخص الأول ويضطر بعد ذالك إستخدام يوم مفتوح

أتمنى كان شرحي وافي وكافي ،، واذا عندك اي تعليق أو أي شيء آخر حياك

[متعب سعد]

هلا أخوي متعب ،، أحس أني أشغلتك كثير بهالموضوع

عالعموم الأنسولين سلاح ذو حدين أما يحط الكارب في العضل ويبني أو يغذي العضل أو أنه يخزنها بالخلايا الدهنيه
والمسؤول على ذالك حساسية الانسولين في الجسم فكل ما زادت هذه الحساسية كان نقل الغذاء للعضل أفضل فلاحظ اللاعب الناشف اللي فصيلة جسمه Ecto عنده حساسية عالية من الأنسولين insulin sinsivity
اما اللاعب اللي فصيلة جسمه Endo يكون عنده ما يسمى بمقاومة الأنسولين insulin risstness الهجاء خطأ تاكد منه فتحصل هالنوع من اللعيبه يعبي دهون أسرع ومع مرور الوقت ممكن يجيه prediabitc

فكل ما زادت الدهون كل ما قلت حساسية الانسولين وكل ما قلت زادت عملية الانسولين
غير عن ذالك لما انت تخلي جسمك متعطش للكارب وتكون مخازن الجلوكوجين فاضيه مثل في حال بعد التمرين
جسمك يصحح حساسية الانسولين فينقك أي غاء تاكله للعضل لكن على قد الأحتياج

فلو تلاحظ عندنا هنا قبل اللود أنا فضلت أني أروح مع حمية قليلة جدا من الكارب وفضلت تكون ريست لأني Endo ووجسمي يعبي دهون بسهوله واذا تمرنت وانا على كارب قليل ممكن اسبب هدم ماله داعي
فهنا يكون جسمي متعطش للكارب فعندما ازيد الكارب إلى 250 جرام باليوم أضمن إن شاء الله أن 80 - 90 % في العضل

الأهم أنك تعرف الاوقات اللي تاكل فيها سكر اذا انت خايف جدا من أنك تعبي دهون ولا الطريقه اصلا يقولك كل كارب بسيط فتره النهار كل ما تشتهي وابعد عن الدهن والليل اقطع الكارب خير شر

نجي الحين للحرق طبعا هذا الموضوع يتعلق بيوم الغش وأش فايدة بالظبط وممكن أنك تخليها كدوره أسبوعيه أو بالفتره اللي تناسبك

اذا استمريت فتره طويله على كربوهيدرات قليلة ينزل مستوى هرمون ليبتون طبعا هو المسؤول عن التحكم بإشتهائك للأكل فتلاحظ أنك تبي تأكل أي حلا قدامك لكن اليوم الثاني تحس بإكتفاء هذا كله يتعلق بالليبتون
فعندم ينزل مستوى هذا الهرمون يقل الحرق وتبدأ تشتهي أكل السكريات على وجه التحديد فأنت عندما تأكل هذه السكريات ترفع من مستوى هذا الهرمون اللي يشعل مستوى الأيض مره ثانيه في الجسم

فدائم اذا ثبت وزنك يجيك المدرب يقولك روح ماكدونلدز أو كل رز عشان هالشغله

معلومه إضافيه لكـ
الشخص اللي يمتلك نسبة دهون أقل يقل عنده هذا الهرمون بشكل أسرع من الذي يملك نسبة اعلى
وكل ما قللت أكثر من السعرات الحرارية الازم راح يقل بشكل أسرع
يعني لو قللت من إحتياجاك 300 سعره
والشخص الثاني 500 سعره
أثنينهم نفس نسبة الدهون هنا اللي قلل 500 سعره راح ينخفض عنه هالهرمون بشكل أسرع فيثبت وزنه قبل الشخص الأول ويضطر بعد ذالك إستخدام يوم مفتوح

أتمنى كان شرحي وافي وكافي ،، واذا عندك اي تعليق أو أي شيء آخر حياك

هههههه بالعكس هذا معناه ان موضوعك أثّر فيني ! شي حلو ..

شرح جميل ووافي جداً ..

الله يبارك فيك ..

يعني البرنامج ينفع للي نسبة دهونهم مرتفعة صحيح؟ لأن حساسية الانسولين عندهم قليلة ..

طيب والجذور الحرة؟ وعلاقتها بالسكريات.؟

السكريات تزيد الجذور الحرة في الجسم والجذور الحرة سبب رئيسي في عمليات الهدم ..!

حتى لو اخذت مضادات أكسدة فلازم أقطع السكريات .. ولا وش رايك؟

[Rashid.S]

^^ الحمدلله .. وجزاك الله خير


طيب والجذور الحرة؟ وعلاقتها بالسكريات.؟

السكريات تزيد الجذور الحرة في الجسم والجذور الحرة سبب رئيسي في عمليات الهدم ..!

حتى لو اخذت مضادات أكسدة فلازم أقطع السكريات .. ولا وش رايك؟

هنا أقولكـ ؟؟؟:ponder: .. أنت وش تتكلم فيه : D
بصراحه ما أعرف شي أسمه جذور حره ولا قد مرت علي خلال تجاربي بنفسي ولا حتى قراءه : )
إذا لها أسماء آخرى نورنا فيها ^_^
إذا عندك معلومات عنها بعد نورنا فيها ^_*

[senan3]

انا سامع قبل عن هذي الطريقة من برنامج the biggest loser
انه لازم لما يتوقف وزنك تاكل كربوهيدرات اكثر من الدايت اللي تمشي عليه ليوم واحد ورح يمشي وزنك مرة ثانية
بس هنا الشرح كفى ووفى والحين فهمت بالتفصيل شو يصير
شكرا جزيلا اخي Rashed.S وجزالك الله الف خير

[Rashid.S]

انا سامع قبل عن هذي الطريقة من برنامج the biggest loser
انه لازم لما يتوقف وزنك تاكل كربوهيدرات اكثر من الدايت اللي تمشي عليه ليوم واحد ورح يمشي وزنك مرة ثانية
بس هنا الشرح كفى ووفى والحين فهمت بالتفصيل شو يصير
شكرا جزيلا اخي Rashed.S وجزالك الله الف خير

الحمدلله ان الشرح كان مو معقد ^_^
العفوو أخي Senan

[متعب سعد]

^^ الحمدلله .. وجزاك الله خير



هنا أقولكـ ؟؟؟:ponder: .. أنت وش تتكلم فيه : D
بصراحه ما أعرف شي أسمه جذور حره ولا قد مرت علي خلال تجاربي بنفسي ولا حتى قراءه : )
إذا لها أسماء آخرى نورنا فيها ^_^
إذا عندك معلومات عنها بعد نورنا فيها ^_*

طيب :)


شوف هالموضوع تطرقت فيه للجذور الحرة ودورها في عملية الهدم ..

http://www.montada2.com/showthread.php?t=711574&highlight=

[Rashid.S]

^^ تصدق قرأت موضوعك من فتحته تذكرته لكن ما كنت مركز مع الجذور الحرة : D
طبعا ما أقدر أجاوبك ألا لما أتفرغ لها وأقرأ عنها لان لازم أفهم كيف ومتى السكريات تزيد الجذور الحرة
لأن أغلب الدرسات تقول أكل السكر بعد التمرين ممتاز لأنه يسترجع الطاقة اللازمه عن طريق تعبئة .... الخ
فأكيد لها منافعها ولها مضارها فكثرت السكر تقلل من المناعه لأنها تقلل من الكرتيزول في الجسم وهو يلعب دور في المناعه وهو اللي يحافظ على أنخفاض الأنسولين فأذا أكل سكر كثير رفعت الانسولين كثير وإذا رفعته كثير سبب خمول للمستوى الطبيعي للكرتيزول ومع مرور الوقت قد يؤدي لمرض السكر .. بنفس الوقت يسبب السمنه وذالك لأنه يخفض هرمون النمو وأيضا الزائد بشكل عام يتخزن بالخلايا الدهنيه كما ان في دراسات قالت أن السكر يخفض التيست ودراسات قالت انه يرقع التيست : D

لكن أحنا في هالموضوع ذكرنا عن يوم الغش أو المفتوح والاغلب أما راح يأكلون من ماكدونلدز أو هرديز أو يروح يدلع نفسه بشي 5 نجوم ... والأغلب راح يأكلون مكرونه بكثره أو خبز أبيض
هي نفسها اللي نتكلم عنه مكرونه بيضاء وخبز ابيض وبسكوت لكن بدون دهون وهذا اهم شي ..

هو كلامك صحيح ومنطقي لكن ما عندي علم فيه ^_^

[‘آرنولد آلعـرب‘]

مآ ششـآء آلله بآين عندك خلفيـة حلوة عـن خسآرة آلدهون وآلطرق آلمبتكرة فيهآ =)
أنآ سويت سآيكل من رآسي وأشوفه مآشي زي آلحلآوة .. 4 كيلو في آسبوع شي مآ كنت متوقعه أصلاً [ مع آلأوكسي آليت ] ..
كآن نظآمي 3 أيآم بدون كآربز [ خضرآوآت وفوآكه فقط للكآرب ] .. ويوم وآحد لو كآربز أكل وجبة وحدة فيهآ كآرب معقد ، وأعيد آلسآيكل !
بس آلمشكلة آلوحيدة آلي وآجهتهآ هي آلبآور أثنآء آلتمرين .. صرآحة مآ أقدر أكمل آلتمرين كآمل وأتعب بسرعة وأحس بدوخة ،
وعضلآتي كل يوم مشدودة ، ومآ أحس أن رجآيلي تقدر تشيلني .. وآلآم في آلمفآصل بشكل فظيع ومزعجني حبتين بس عآدي ~
أنآ رآح أكمل آسبوع آخر بنفس آلطريقة وآلسآيكل ، وبعدهآ رآح أغير آلسآيكل للتآلي :
3 أيآم لو كآربز [ وجبة وآحدة فيهآ كآرب معقد ] ، ويوم وآحد هآي كآربز [ تقريباً 3 وجبآت كآرب ] ..
أنآ هدفـي إنـي أوصل نسبة آلفآت لـ 7% ، أبي أحس إحسآس آلموديلز وآلسكس بآك آبز زي آلمحترفين !
للعلم أنآ نوعي يخزن دهون قليلة ، أقدر أشوف 4 بآك أبز بس في دهون أسفل آلبطن وآلجوآنب تغطي شوي -__-

[Rashid.S]

هلا أخوي أرنولد العرب


كآن نظآمي 3 أيآم بدون كآربز [ خضرآوآت وفوآكه فقط للكآرب ] .. ويوم وآحد لو كآربز أكل وجبة وحدة فيهآ كآرب معقد ، وأعيد آلسآيكل !


نظامك حلو وصارم ويخلي المود زيرو .. لكن أفضل أنك ما تلعب كارديو في هالحاله لأن وزنك راح يكون نازل كله دهون والكارديو ممكن تخليك تهدم عضل في هالحاله
أستخدم الكارديو اذا وقف الوزن او صار 0.5 كل أسبوع


بس آلمشكلة آلوحيدة آلي وآجهتهآ هي آلبآور أثنآء آلتمرين

شي طبيعي وبالذات إذا كنت تحاول تلعب على نفس أوزانك لأن معندك مصدر للطاقه مثل الكارب وجسمك يحاول قد ما يقدر يأخذ الطاقه من الدهون وقد يدخلك في مرحلة الكاتابولك وهي الهدم العضلي كي يمدك بالطاقه
أفضل أنك تأخذ سكوب بروتين مع حليب + تفاحه حمراء قبل التمرين بنص ساعه وراح تحس بتحسن كبير


صرآحة مآ أقدر أكمل آلتمرين كآمل وأتعب بسرعة وأحس بدوخة ،


شي طبيعي لأن ماعندك طاقه جرب اللي قلته فوق وان شاء الله تتحسسن ولا تنسى الماء


وعضلآتي كل يوم مشدودة ، ومآ أحس أن رجآيلي تقدر تشيلني .. وآلآم في آلمفآصل بشكل فظيع ومزعجني حبتين بس عآدي ~


شي طبيعي في حالتك ان تجد عضلاتك مشدودة وذالك عائد لطول فترة الإستشفاء لعدم توفر الغذاء أنصحك ترفع البروتين إلى 2 - 3 جرام لكل كيلو
وحاول أن تعمل حركات الإطاله للعضلات بعد التمرين ولا تنسى الشد للعضله لذيادة الدم بها
المفاصل إذا كنت لا تاكل دهون قد يكون هذا السبب .. حاول أن تكون بين 50 - 75 جرام من الدهون يوميا


3 أيآم لو كآربز [ وجبة وآحدة فيهآ كآرب معقد ] ، ويوم وآحد هآي كآربز [ تقريباً 3 وجبآت كآرب ] ..


نظام حلو ويتبعه أكثر المحترفين وراح يحسن مستوى البور والإستشفاء عندك بشكل كبير ..

الله يوفقكـ وييسر أمرك ..

[‘آرنولد آلعـرب‘]

بآلنسبة للعضلآت فمآفي خوف لحد آلآن ، لأني قست آلذرآع قبل مآ أسوي آلدآيت وبعد ولقيت آختلآف فقـط أقل من ربع آنش فقط ..
وآلتحديد صآر آكثر من قبل بديت آشوف بعض آلخطوط على آلعضلآت ، وآلوست خسرت 1.5 آنش لحد آلآن وهذآ آلي آبغآه !
عموماً شكراً ، وأنآ آلأمس جربت آكل تفآحة وموزة قبل وبعد آلتمرين وأشوف صرت أحسن .. وسكوب آلوآي خليته سكوبين ونص =)

[Rashid.S]

جميل جدا ..
لكن سكوبين دفعه وحده كثير

[Heartbeat]

مشاءالله
موضوع مميز اخي راشد
يعطيك العافية

[Rashid.S]

مشاءالله
موضوع مميز اخي راشد
يعطيك العافية


مرورك الأكثر من مميز بالنسبة لي أخي فارس .. ^_^

والله يعافيكـ

[fitness1]

الله يتمم علينا بالصحة

[Rashid.S]

آمين .. ^_^

[m.alshami]

يعني ياغالي انا الكاتبن قالي كل يوم بعد تمارين الاثقال العب كارديو لان عندي شوية دهون عقد ماتقدر وانا ماقصر نص ساعة يعني هلشي غلط:cray::cray::cray::cray::cray::cray::cray:

[Rashid.S]

لا مو غلط .. ممكن تقتبس لي انا وين قلته أنه غلط ^_^ .. ويسعدني تواجدك أخي الكريم

[m.alshami]

كيف يتفعل هذا الأنزيم :-
1- عند القيام بالتمارين الهوائية " ولذالك ذكرت في أخر موضوع لي عدم أداء أي تمارين هوائيه بعد تمرينات الأثقال لأن خلال تمرين الأثقال يقوم جسمك بتفعيل انزيم mTOR ويتمر إفراز هذا الإنزيم لمدة 4 - 5 ساعات إلى ما بعد التمرين فأداء أي تمرين هوائي قد يقوم بتفعيل الانزيم المعارض فيبطل عملية البناء " .

هذا ياغالي كذا انا فهمت واعتذر لو فهمت غلط هههه موقف الكارديو صرلي يومين بعد الحديد بعد هلموضوع

[Rashid.S]

انت وقت التنشيف ما همك تبني .. لكن ممكن تحافظ على العضله بعد مع عمل تمارين هوائية قصيرة المدة بالكثير 20 دقيقه وعلى مجهود متوسط

وان كنت تبي تقلل الدهون خلال الضخامه او انك اديت تمرين حديد مجهد .. هنا يتعارض وتخلي هالانزيم يقوم بعمله عشان تاخذ فائدة كامله من الاستشفاء .. ومن ثم ممكن تلعب التمارين الهوائيه بوقت أخر بعد الاستشفاء

[samar1408a]

اخي العزيز ممكن استفسار

ينفع اسوي دي الطريقة مع العلم اني مابلعب حديد بامشي على نظام تربو فاير وماشيا حاليا على رجيم 17 يوم (يرتكز على بروتين وخضار وكارب قليل)

بعد التمرين باخد واي بروتين EAS (كالوري150 ) و 5جرام جلوتامين

انا بنت عمري 26 ووزني زايد باحاول انزلو و ويهمني ما اهدم العضل

وشكراا