نتائج سنه كامله من التدريب الشاق

[LEON35]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

أخواني اليوم بحط تجربتي في كمال أجسام

طول 176
الوزن 76
بديت في 2009 وكان وزني 61 كنت العب شهر وما العبها مواصل كنت العبها أسبوع وأقطع يعني كنت ضايع
وحتى اكل ما أكل كنت اكل شوي
المهم وزني صار 63 يعني ما زاد غير دهون وكانت كرشه قبيحه جدا ههههه
هذي هي نتايج
351734351735


سنه 2011 وبالتحديد رمضان بديت بالجدول حيث اني أستفدت من خبرات الشباب بالمنتدى + عضو باليوتيوب أسمه scooby1961 وكان هدفي أني أوصل مستواه
مكملاتي كانت بروكمبلكس + جلوتامين
مشيت باتضخيم لغايه 6 شهور ووصل وزني 82 كيلو وكان السكس باك مختفي تقريبا
المهم دخلت بكورس تنشيف 3 شهور
مكملاتي أمينو 2222 + جلوتامين + بروكمبلكس أستخدمه مره واحد فقط


أكلي بالتضخيم كان عالي السعرات وكنت أخد 1 غرام لكل باوند من جسمي وكنت أحسب كل شي أكله
وبالتنشيف كنت أحسب كل شي أكله وكنت اخذ 0.75 لكل باوند من جسمي

كان أكلي بالتنشيف مقلل الكارب وكنت أخده قبل تمرين فقط
البروتين كان أكثر شي من أكلي
صدر دجاج وتونا وخبز أسمر وشوفان وستيك دجاج

كنت اقطع عن كارب بعد ساعه 6 مغرب
انام ساعه 9
ما أكل من مطاعم أبدا خير شر
الكارديو كنت أسويه مره واحد بالأسبوع وكان 25 دقيقه

حاليا
351736351737351738


ما شاء الله هذا من فضل ربي

كل شي من فضل الله
أنت خليك صافي النيه وانك تبي الجسم لعباده الله ولانك تبي الصحه مو عشان تبهر البنات
سبحان الله حاولوا تغضوا من البصر راح تشوفوا العجايب
الاستغفار بدل ما تسمع أغاني

وان شاء الله تشوفوا العجايب


مكملاتي
بروكمبلكس
أمينو 2222
جلوتامين

بس

وسلام عليكم

[u turn]

‘

أهنيك يا بطل على المستوى اللي وصلت له ..

شغل جـآمــــد .. وآصل .. الله يوفقك

[mr.dark.gym]

أهنيك + مبرووك يا وحش

شغل ولا اروع وجسم ج‘ـــميل

[aqsa1]

ما شاء الله

بطل ..... واصل

[S.alkalbani]

مشاء الله من جسم فيه دهون الى جسم ناشف ورائع مشاء الله

استمر ومن الافضل للافضل

ناقص تحط جدول تمارينك+جدولك الغذائي

[ابو مالكـ]

ماشاء الله بطل كم نزلت كيلو بالتنشيف ؟ والكارديو قبل ام بعد التمرين ؟

[THE CAST]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ماشاالله تجربه تجسد فيها روح الاصرار والعزيمه

اهنيك بصراحه والله يوفقك ومنها للاعلى


تقييم

[مشتاق للرياض]

عمل رائع وجبار مشاء الله تبارك الله سكس باك روعه

اخوي انا في طريقي انشاء الله اني اظهر السكس باك لكن اعتقد الي مأخرها عندي هو اكلي يعني احياناً اقطع الكارب واحيناً اكل كارب طبعاً كله قبل التمرين لكن سؤالي كيف احسب كميه الكارب بمعنى اليوم شريت علبه شوووفان مكتوب بالعلبه من الخلف حقائق عن العلبه وكم نسبه البروتين والكارب هل هذي الحقائق عن ملعقه وحده او عن سكوب !! يعني كيف احسب الكارب ياليت تفيدني وشكراً

[الناعسي]

leon35 بطل والله بطل اهنييييك على ما وصلت له والله يوفقك وييسرلك اللي احسن منه بعد

[King Of Coffee]

بطل ما شاء الله تبارك الرحمن ....

استمر على تقدمكـ وربي يحفظكـ من كل مكروه ويحميك من الإصابات ...

[عمر 1]

ماشاء الله عزيمه قويه وجسم حلو وتنشيف لمده ثلاث شهور يدل على عزيمتك القويه استمر يا بطل

[adel1992]

ماشاء الله عليك

تغير رائع

الله لايضرك

[صارم]

وعليكم السلام

ماشاء لله شغل مضبوووط

والله وحش واصل يابطل .

[/COLOR][/B]

[.hamad.]

السلام عليك اخوي

اهنيك على ما وصلت له وهذا يدل على قوة اصرارك وتدريبك الجاد ماشاء الله

واصل ياخوي والله يوفقك

[السلطان..]

وحش ماشاء الله عليك...

جايين بالطريق إن شاء الله..

[buraydawi]

ماشاء الله تبارك الرحمن
الف مبروك على المستوى
وجزاك الله خير على نصائحك الجميلة يابطل

[O.X.Y.G.E.N]

صراحة اللي سويته شغل جدا جامد
ما شاء الله تبارك الله عليك
تحول جذري خلال سنه وحده

اهنيييييك يا وحش
استمر

[X TREME]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
ما شاء الله تبارك الله فعلا تطور رائع الله لا يضرك
تحياتي..

[LEON35]

عمل رائع وجبار مشاء الله تبارك الله سكس باك روعه

اخوي انا في طريقي انشاء الله اني اظهر السكس باك لكن اعتقد الي مأخرها عندي هو اكلي يعني احياناً اقطع الكارب واحيناً اكل كارب طبعاً كله قبل التمرين لكن سؤالي كيف احسب كميه الكارب بمعنى اليوم شريت علبه شوووفان مكتوب بالعلبه من الخلف حقائق عن العلبه وكم نسبه البروتين والكارب هل هذي الحقائق عن ملعقه وحده او عن سكوب !! يعني كيف احسب الكارب ياليت تفيدني وشكراً


مرحبا أخي بالنسبه للشوفان فالملعقه الواحده فيها خمس غرام يعني لو تسوي سته ملاعق يطلع 30 غرام وهذي 30 فيها 5 غرام بروتين 16 غرام كارب ويمكن غرام أو أثنين دهون

[LEON35]

مشاء الله من جسم فيه دهون الى جسم ناشف ورائع مشاء الله

استمر ومن الافضل للافضل

ناقص تحط جدول تمارينك+جدولك الغذائي



كان جدولي أغيره دايما يعني ما أثبت على واحد

أستخدمت جدولين
أولا
صدر وباي ومعده
ظهر وتراي
أكتاف ومثلثات معده
أرجل معده
راحه
راحه

الجدول ثاني
صدر واكتاف أمامي ومثلثات معده
وظهر واكتاف خلفي ومثلثات
باي تراي سواعد معده
أرجل ومعده
راحه
راحه

طبعا أهم شي التغديه يعني مكملات ما تسوى شي المكملات كانت تشتغل مع تغديه فمهم تعرفوا تحسبوا أكلكم
جدولي الغدائي كنت أحسب سعرات لازمه بواسطه برنامج عندي بالنوكيا أسمه calorie counter
كنت باليوم أخد 150-120 غرام بروتين
الكارب ما يزيد عن 100 موزعه قبل تمرين وصباح وبعد تمرين
الدهون مختفيه ما عدا زيت زيتون


صدر دجاج - حليب خالي دسم - ستيك دجاج - تونا - خبز اسمر - جبنه قريش - بيض - بازلاء - شوفان


كنت أستخدمهم علطول بس مرات تنقص عندي الفلوس فأستخدم خبز فرنسي أسمر عندنا بالكويت فيه تقريبا 20 غرام بروتين 60 كارب 5 دهون كنت أستخدمه في حالات ألي ينقص فيها عندي بروتين

[LEON35]

ماشاء الله بطل كم نزلت كيلو بالتنشيف ؟ والكارديو قبل ام بعد التمرين ؟



|اخي العزيز المستوى ألي وصلت له بفضل رب عالمين أولا

الكارديو صراحه كنت أسويه مره واحده بالأسبوع وكانت 30 أو 20 دقيقه صبح بس ويمكن يومين بالأسبوع

عشان تنزل دهون لازم تقطع الدهون وتخلي بس زيت زيتون + تقلل من الكاربوهيدرات وتخليها بس صبح لما تقوم من نوم وقبل تمرين بساعه أو ساعتين وبعد تمرين بكميه خفيفه يعني مثل نص خبز أسمر أو نص موزه بس

وكان وزني قبل تنشيف 82 وبعد تنشيف 75
ألحين 76 كيلو ومحافظ على الأكل وتقريبا مكملات خلصت من شهرين والصور هذي حق هذي أسبوع فعشان كذا اخي المحافظه على الأكل هي سبب للمحافظه على المستوى

[مشاري الرياض]

ماشاء اللله تبارك الرحمن

جسم وتغير بطل الله لايضرك من هالحال واحسن بأذن الله

اعتقد بعد النتايج الطيبه انك ماترجع لموالك الاول ( الانقطاع عن النادي ))

موفق والى الامام يابطل

[LEON35]

مرحبا أخي مشاري
لا وين نقطع خلاص تعودنا صار نفس أوكسجين في دم ما نقدر نفارق تدريب

[مستريح البالn]

ماشاء الله وحشششششششششششش وربي في الحديد اهنيك ع هذي الشغل شوف النتيجه كيف اكيد مر عليك وقت انك تبي توقف بس طموحه منعك كم تحملت المصاعب استمر يااوحشششش لا يوقف ع كذا بنتظار جسمك السنه الجايه ^_^ ان شاء الله

[LEON35]

ماشاء الله وحشششششششششششش وربي في الحديد اهنيك ع هذي الشغل شوف النتيجه كيف اكيد مر عليك وقت انك تبي توقف بس طموحه منعك كم تحملت المصاعب استمر يااوحشششش لا يوقف ع كذا بنتظار جسمك السنه الجايه ^_^ ان شاء الله

والله كثير مرات جاني يأس أني أكمل بس توكلت على الله والحمد لله الحين الحمد لله يعطيك عافيه على الرد الطيب

[daughtry]

بكل اختصار " و ح ش "
ما شاء الله عليك , الله يحفظك وواصل مشوارك و خطط صح لكلين بالك وان شاء الله جسمك للاحسن

[السلطان..]

نسيت أسألك العلميه الحسابيه الي كنت ماشي عليها شنو؟

تضرب وزتك بكم؟بالبروتين والكارب؟؟
بالتضخيم وبالتنشيف...

[متعب سعد]

بطللل ماشاء الله عليك ..

تجربة مبهرة

الله يوفقك ويزيدك

تحياتي :)

[ابو نهيان]

ماشاء الله
انت مثال للجسم الطبيعي
الله يوفقك والى الامام يابطل

[fouad.10]

ماشاء الله تبارك الله ..

اهنيك على الجسم وعلى اصرارك ابداااع يا كبتن ..

لكن بسألك .. انا شفت الصوره الاولى عندك قبل التضخيم كانت الزياده تقريبا في البطن السفلي , بعد ما ضخمت هل كبرت اكبر من كذا ؟

والا نشفت جسمك وبعدها بدأت بالضخامه ؟

لأني انا لي 5 شهور تضخيم وقاعده تكبر بطني السفليه بس الفور باك العلويه بارزه عندي , واخاف اضخم اكثر من كذا وتكبر زياده وزياده واخاف ابلش

ومره ثانيه اهنيك يا وحشششش ...

[fares allil]

السلام عليكم
ما شاء الله تبارك الرحمن و الله لا يضركبس عندي لك سؤالين..
هل خسرت عضل أثناء فترة التنشيف..؟
كيف كان نظام أوزانك و تكراراتك أثناء فترة التنشيف..؟
تكرار عالي و وزن متوسط أو تكرار قليل و وزن ثقيل نفس طريقة التضخيم..؟




http://www.google.com/uds/css/small-logo.png

[absolutely]

ماشاء الله تبارك الله
هذا هو الشي الاساسي بحياتنا اللي يبي يحقق شي لازم اولا يستعين بالله سبحانه وتعالى
ويضع امامة هدف ويرسم خطط ويعرف انه راح يقع بعوائق ولكن استمر انت بالنهاية راح توصل بإذن الله
ولا تيأس أصبر وكافح وبتشوف نتايج كل هالشي بالنهاية

وارجع احييك لانك كتبت تجربتك اللي بتساعد المبتدئين وكثير من المتسرعين او اللي ماعندهم صبر

[الزعيم 94]

ماشاء الله عليك ،،
ربي يعطيك العافية ،،

[oOhimaOo]

مشاء الله تبارك الرحمن

تغير 180 درجه
الف مبروك يابطل ..وهاذي ثمار اللي يخطط ويمشي صح
بارك الله فيك

[ابو علي 1]

ماشاء الله تبارك 19 كيلو في ستة اشهر شي ممتاز بالتوفيق يا بطل

[LEON35]

نسيت أسألك العلميه الحسابيه الي كنت ماشي عليها شنو؟

تضرب وزتك بكم؟بالبروتين والكارب؟؟
بالتضخيم وبالتنشيف...

مرحبا أخي
بالنسبه للعمليه حسابيه
كنت مهتم أكثر شي بحسبه بروتين
فكنت في التنشيف أستخدم قاعده 0.75 لكل باوند من جسمي
وبالتضخيم 1 غرام لكل باوند من جسمي

اما الكارب بمرحله التنشيف كانت ما تزيد عن 100 غرام ومقسمه قبل تمرين وبعد تمرين وصباح لما أقوم من النوم

الدهون قاطع عنها نهائيا ماعدا زيت زيتون

[LEON35]

ماشاء الله تبارك الله ..

اهنيك على الجسم وعلى اصرارك ابداااع يا كبتن ..

لكن بسألك .. انا شفت الصوره الاولى عندك قبل التضخيم كانت الزياده تقريبا في البطن السفلي , بعد ما ضخمت هل كبرت اكبر من كذا ؟

والا نشفت جسمك وبعدها بدأت بالضخامه ؟

لأني انا لي 5 شهور تضخيم وقاعده تكبر بطني السفليه بس الفور باك العلويه بارزه عندي , واخاف اضخم اكثر من كذا وتكبر زياده وزياده واخاف ابلش

ومره ثانيه اهنيك يا وحشششش ...


مرحبا اخي
بالنسيه للتضخيم حاول تبعد عن دهون قدر مستطاع وحاول تحسب الكارب بدقه لاني انا كان عندي سكس باك بمرحله تضخيم وكان معده عندي تمام مشدوده وما فيها كرشه لاني كنت أخذ الكارب وبتعد عن دهون قدر مستطاع

أبتعد عن الدهون وقلل من الكارب هذي هي طريقه الوحيده عشان تمنع الكرشه أسفل المعده
وحاول تضيف كارديو مره واحده بالأسبوع 30 دقيقه

[LEON35]

السلام عليكم
ما شاء الله تبارك الرحمن و الله لا يضركبس عندي لك سؤالين..
هل خسرت عضل أثناء فترة التنشيف..؟
كيف كان نظام أوزانك و تكراراتك أثناء فترة التنشيف..؟
تكرار عالي و وزن متوسط أو تكرار قليل و وزن ثقيل نفس طريقة التضخيم..؟



http://www.google.com/uds/css/small-logo.png

بالنسبه للعضل ما خسرت العضل والحمد لله لاني كنت مو مكثر من كارديو يعني اللهم مرتين بالأسبوع وتكون ما بين 20 الي 30 دقيقه وكنت أستعمل نظام HIIT
بالنسبه للاوزان كنت بالتضخيم أحاول أخذ أكبر وزن أقدر عليه والعبه وبتركيز وهذا أهم شي لا تاخد وزن ما تقدر تلعبه صح
بالتنشيف كنت العب أسبوعين تكرارات للعضله كبيره 12 أربع او ثلاث جولات وعضله صغيره 8 واسبوع أوزان بتركيز شديد يعني 8 أو 10 واسبوع أخير سوبر ست
بالتضخيم كانت 8 لكل عضلات


بس كنت انوع يعني ما أثبت على تكرار معين عشان نفاجىء عضله
وترى جسمك حسب اكلك
اذا كان عالي بروتين وقليل كارب وخالي دهون = جسمك فتنس نفس راندي أورتين المصارع
عالي بروتين والكارب وقليل دهون = جسم حلو فيه ضخامه نفس the rock المصارع أو شيماس
عالي البروتين والكارب والدهون = نفس بيغ شو

يعني هذي تمارين اللهم بس قام تنحت جسمك فحسب أكلك راح تعرف شنو جسمك

[King 3Ds max]

أهنيييييييك يابطـــل إلى الأمااااااااااام

[xHUM4IDx]

ياخي انا ما اعرف اسسوي جدول غذائي -.-

ما اعرف احسب البروتين والكارب و الدهون

احس يبالهم واحد فاضي و انا عندي دراسه :)

[عايش في وهم]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
فالبداية ماأقول إلا ما شاء الله تبارك الله الصراحة اهنيك يا بطل
انا تحمست مع موضوعك كثير لإني انا الان نفس وضعك عام 2009
جسم نحيف لكن فيه ترهلات وكرش شكله غبي
انا لي 4 اشهر في الحديد منها ثلاث تنشيف لكن مافيه نتيجه وضحه
انا الان ودي ابدا في نفس النظام الي سويته
انا بكتب النظام وياليت اذا كان فيه خطأ تصححه لي
في التضخيم
راح اخذ لكل كيلو 2 غرام من البروتين يوميا"
كمية الكارب وكمية الدهون (ياليت تعلمني )
المكملات ( ياليت تعلمني بالتفصيل )
بدون كارديو
التنشيف
راح اخذ من 1 الى 1.5 بروتين لكل كيلو
كمية الكارب قليلة جدا" وتكون قبل النادي
بدون دهون
المكملات (امينو 2222 , بروكومبلكس ,جلوتامين )
كارديو مرتين بالاسبوع
مشكووووور مقدما"

[LEON35]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
فالبداية ماأقول إلا ما شاء الله تبارك الله الصراحة اهنيك يا بطل
انا تحمست مع موضوعك كثير لإني انا الان نفس وضعك عام 2009
جسم نحيف لكن فيه ترهلات وكرش شكله غبي
انا لي 4 اشهر في الحديد منها ثلاث تنشيف لكن مافيه نتيجه وضحه
انا الان ودي ابدا في نفس النظام الي سويته
انا بكتب النظام وياليت اذا كان فيه خطأ تصححه لي
في التضخيم
راح اخذ لكل كيلو 2 غرام من البروتين يوميا"
كمية الكارب وكمية الدهون (ياليت تعلمني )
المكملات ( ياليت تعلمني بالتفصيل )
بدون كارديو
التنشيف
راح اخذ من 1 الى 1.5 بروتين لكل كيلو
كمية الكارب قليلة جدا" وتكون قبل النادي
بدون دهون
المكملات (امينو 2222 , بروكومبلكس ,جلوتامين )
كارديو مرتين بالاسبوع
مشكووووور مقدما"


مرحبا أخي
بالنسبه للفتره 4 شهور تراها مو كثيره يعني انا صارلي سنه و 4 شهور ما تطلع واجد نتائج بس أصبر أو ما تصير 6
أشهر مع تغذيه زينه راح تشوف نفسك تتطور
الحسبه حق بروتين خلها 0.75 لكل باوند من جسمك
تدري ليش لان الزياده من بروتين تتحول للدهون يعني تتخزن وأنت ماتدري يمكن في أرداف أو معده

فخليها 0.75 أضمن
في التضخيم تاخد 1 غرام فقط لكل باوند من جسمك
وان شاء الله تشوف نتايج زينه

[psdk111]

ماشاء الله تبارك الله
ودي اتعلم منك الكثير
انا الحين لي 4 شهور فالنادي ولا استعمل مكمل
وابي جسم ناشف بدون تضخيم هل اقدر ؟
وانا عندي بطن شوييي مره مو ذيك ونسبة الدهون عندي 20
فكيف انزلها وانا العب ومابي اخسر العضل الي عندي
عندي العضل مو مره باين لانه تغطيه شوية من الدهون بس مع الشد يبرز
وانا ابي العضل تكون بلا دهونن والله يعطيك العافية

[عايش في وهم]

مشكوووور وما قصرت

[xHUM4IDx]

ياخي انا ما اعرف اسسوي جدول غذائي -.-

ما اعرف احسب البروتين والكارب و الدهون

احس يبالهم واحد فاضي و انا عندي دراسه :)

[daughtry]

^^ اكيد صعبه ولو تكون جدا دقيقه راح تكون الحسبه اسبوعيا على حسب الميزان
حاول تحط ارقام عشوائيه مناسبه لوزنك ,

[abadi588]

ماشالله تبارك الله اهنيك على الجسم الخطير اللي وصلت له استمر يا وحش...

بس اسفتسار ياغالي.. اذا كان على سبيل المثال 176باوند×0.75غرام بروتين=132 جرام بروتين الناتج هذا هل يتقسم على عدد الوجبات في اليوم والحسبة تكون مع المكمل البروتيني ام بدون ؟
وترى الاخ العضو عايش وهم يتكلم معاك على اساس الوزن كيلو مو باوند وبحثت في النت لقيت شخص يقول انو خبرة ويقول انو لاعبين كمال الاجسام بيحتاجو 2 غرام لكل كــيلو اتمنى التوضيح ..
اتحمل جهلي في اللعبة ومنكم نستفيد ويعطيك الف عافية عزيزي
تحياتي

[LEON35]

ماشالله تبارك الله اهنيك على الجسم الخطير اللي وصلت له استمر يا وحش...

بس اسفتسار ياغالي.. اذا كان على سبيل المثال 176باوند×0.75غرام بروتين=132 جرام بروتين الناتج هذا هل يتقسم على عدد الوجبات في اليوم والحسبة تكون مع المكمل البروتيني ام بدون ؟
وترى الاخ العضو عايش وهم يتكلم معاك على اساس الوزن كيلو مو باوند وبحثت في النت لقيت شخص يقول انو خبرة ويقول انو لاعبين كمال الاجسام بيحتاجو 2 غرام لكل كــيلو اتمنى التوضيح ..
اتحمل جهلي في اللعبة ومنكم نستفيد ويعطيك الف عافية عزيزي
تحياتي

أسف اخي الوهم توني لاحظت أنك تتكلم حق كيلو

مرحبا اخي
الناتج يتقسم على الوجبات يعني أكثر شي عندك بالوجبه 30 غرام ولا تزيد بس أذا مرات الظروف ما تسمح خليها على راحتك انا مرات أخذ بالوجبه 50 غرام لان ما عندي وقت

وبالنسبه للنسبه كل واحد عنده نسبه ناس تقول 1 ناس تقول 2 بس انا أشوف أن بمرحله التضخيم 1 غرام يكفي وزياده وبمرحله التنشيف أنت محتاج تحسب كل شي صح
يعني 0.75 أفضل تدري ليش لان حتى لو حسبت بالدقه لازم يطلع شي زياده أو شي ناقص وانا أفضل شي ناقص لان الزياده من بروتين تتخزن على هيئه دهون وغير هذا ما العب كارديو عشان ما أحرق العضل
فالأفضل لو ما تزيد حق بروتين
وكارب لو تضخيم تخليه زايد وبتنشيف تخليه ناقص
ودهون نصيحه وخر عنها عشان صحتك وبلاساس هي مضره ما عدا دهون مفيده كزيت زيتون

[wishmaster900]

ماشاء الله شغل مزبوط الله يتمم عليك بالخير..

keep up the good work

[صديق الجن]

ما شاء الله,,,

[Bl3ck Man]

ما شاء الله اخي ... تطور منها منها للاعلى ان شاء الله ...

[abadi588]

أسف اخي الوهم توني لاحظت أنك تتكلم حق كيلو

مرحبا اخي
الناتج يتقسم على الوجبات يعني أكثر شي عندك بالوجبه 30 غرام ولا تزيد بس أذا مرات الظروف ما تسمح خليها على راحتك انا مرات أخذ بالوجبه 50 غرام لان ما عندي وقت

وبالنسبه للنسبه كل واحد عنده نسبه ناس تقول 1 ناس تقول 2 بس انا أشوف أن بمرحله التضخيم 1 غرام يكفي وزياده وبمرحله التنشيف أنت محتاج تحسب كل شي صح
يعني 0.75 أفضل تدري ليش لان حتى لو حسبت بالدقه لازم يطلع شي زياده أو شي ناقص وانا أفضل شي ناقص لان الزياده من بروتين تتخزن على هيئه دهون وغير هذا ما العب كارديو عشان ما أحرق العضل
فالأفضل لو ما تزيد حق بروتين
وكارب لو تضخيم تخليه زايد وبتنشيف تخليه ناقص
ودهون نصيحه وخر عنها عشان صحتك وبلاساس هي مضره ما عدا دهون مفيده كزيت زيتون

ممتاز وطيب بالنسبة للكارب نفس حسبة البروتين تضخيم 1 تنشيف 0.75؟ هل كان بين الوجبات الرئيسية اي سناك والا وجبات رئيسية وبس؟ الله يعطيك العافية

[LEON35]

ممتاز وطيب بالنسبة للكارب نفس حسبة البروتين تضخيم 1 تنشيف 0.75؟ هل كان بين الوجبات الرئيسية اي سناك والا وجبات رئيسية وبس؟ الله يعطيك العافية

اصلا الوجبات رئيسيه 3 وسناك تكون بين الوجبات

[Rashid.S]

ما شاء الله تبارك الله ،،

الله يحفظكـ من كل سوء وشر ،،

[LEON35]

يعطيكم العافيه على الردود الطيبه

[رادوي اليامي]

بالتوفيق يابطل
اما scooby1961 احس ماعندة سالفه والله

[LEON35]

هههه أدري والله بس ترى نظامه ممتاز من حيث التدريب والدقه يعني نصايحه جدا ممتازه

[MAJED2012]

سنه كذا الامر بسيط اكثر من ماتوقعت اذا سنه تسوي كذا وبدون (هرمون)
ونعيدها بدون هرمون .
وحتى مع الهرمون لن تحصل هذي النتيجه فالغالب في سنه الا في حاله وحده لا تسمح قوانين المنتدى ان اقولها رغم انها واضحه وسبق ايقافي كثيرا بسبب اني لا اعرف اجامل صراحه
تقديري واحترامي لك

[LEON35]

سنه كذا الامر بسيط اكثر من ماتوقعت اذا سنه تسوي كذا وبدون (هرمون)
ونعيدها بدون هرمون .
وحتى مع الهرمون لن تحصل هذي النتيجه فالغالب في سنه الا في حاله وحده لا تسمح قوانين المنتدى ان اقولها رغم انها واضحه وسبق ايقافي كثيرا بسبب اني لا اعرف اجامل صراحه
تقديري واحترامي لك


أهلا فيك أخي
أنا حطيت صورتي قبل ما أبدء التمرين بعني برمضان السنه ألي طافت
وأنا ما أستعمل هرمونات والله شاهد علي وانا حطيت الموضوع عشان أوري شباب أن مع الصبر والألتزام تقدر توصل مستوى ممتاز بس يبغالك صبر ومجهود
يعني بس هالاشياء يعنيتوفيق من الله أولا + نوم + ألتزام بالتمرين + الأكل ممتاز + شويه مكملات = نتيجه ممتازه

[مجموعة انسان 2]

:jap017::jap017::jap017:مشكور رفعت معنوياتنا

[Amino22]

الله يبارك

[احساسي انا]

ماشاء الله تبارك الرحمن ويبارك في عمرك وعمر كل الاعضاء الكرام ..

بخصوص جدولك اخي الكريم الغذائي .. ؟ ارجو منك تكتبه بالتفصيل ..
وبرنامجي هو : الصبح : 5 الى 7 بيضات بياض فقط + قطعتين بطاطا مهروسه .. ومعلقتين زيت زيتون ..
وبعد هذه الوجبه بساعتين اضربلي شوفان بالحليب والعسل ..
الوجبه الثالثه تكون نصف طبق رز + دجاج مشوى او مسلوق او سمك مشوي
وبعد هذه الوجبه اروح التدريب .. ولما ارجع اخذ فاصوليا حمراء + تونه .. وبروكلي احيانا .. وقبل النوم اخذ علبه زبادي وكوب حليب ..
واحيانا بين الوجبات اكل 2 توست اسمر بالجبن او الزعتر وزيت الزيتون,,
فهل هذا كافي اخوي ولا امشي على جدولك الغذائي ..

[RONNIE MULT]

ما شاء الله عليك فعلا جيمك تغير كثير

[انا رايق]

ماشاء الله تبارك الله جسم رائع

واصل

[C.L.A.S.S.I.C]

اخوي هل سبق واستخدمت هرمونات
واش الافضل برو كومبلكس ولا واي بروتين
وهل ممكن استخدم الاثنين

[LEON35]

ماشاء الله تبارك الرحمن ويبارك في عمرك وعمر كل الاعضاء الكرام ..

بخصوص جدولك اخي الكريم الغذائي .. ؟ ارجو منك تكتبه بالتفصيل ..
وبرنامجي هو : الصبح : 5 الى 7 بيضات بياض فقط + قطعتين بطاطا مهروسه .. ومعلقتين زيت زيتون ..
وبعد هذه الوجبه بساعتين اضربلي شوفان بالحليب والعسل ..
الوجبه الثالثه تكون نصف طبق رز + دجاج مشوى او مسلوق او سمك مشوي
وبعد هذه الوجبه اروح التدريب .. ولما ارجع اخذ فاصوليا حمراء + تونه .. وبروكلي احيانا .. وقبل النوم اخذ علبه زبادي وكوب حليب ..
واحيانا بين الوجبات اكل 2 توست اسمر بالجبن او الزعتر وزيت الزيتون,,
فهل هذا كافي اخوي ولا امشي على جدولك الغذائي ..

كم وزنك وطولك
بالتضخيم الجدول غذائي غير وبالتنشيف غير
ممكن وزنك وطولك

[LEON35]

اخوي هل سبق واستخدمت هرمونات
واش الافضل برو كومبلكس ولا واي بروتين
وهل ممكن استخدم الاثنين


مرحبا أخي لا ما أستخدمت هرمونات ولله الحمد كل شي طبيعي واستعملت بالتضخيم بروكمبلكس وبالتنشيف ما أستعمل غير أمينو 2222 وجلوتامين فقط

[حسموو]

مشالله بس بروتين وامينو وجلوتامين؟؟؟

[LEON35]

مشالله بس بروتين وامينو وجلوتامين؟؟؟

أي والله بروتين بالتضخيم 6 شهور وبعدين وقفت بروتين وأعتمدت على أمينو 2222 وغلوتامين بس والتوفيق من الله

[mr.dark.gym]

لــو تبعد عن الامينو2222 يكون افضل ..

صح يجيب نتيجه .. لكنه يحتوي على اشياء مشتقه من الخنزير "اكرمك الله"

جرب انواع الامينوالثانيه كـ سوبر امينو 4800 ، امينو 2000 , امينو ماكس 8000

"مجرد نصيحه"

[LEON35]

لــو تبعد عن الامينو2222 يكون افضل ..

صح يجيب نتيجه .. لكنه يحتوي على اشياء مشتقه من الخنزير "اكرمك الله"

جرب انواع الامينوالثانيه كـ سوبر امينو 4800 ، امينو 2000 , امينو ماكس 8000

"مجرد نصيحه"



جزاك الله خير على النصيحه خلاص وقفت ألحين

[KiToOoOo]

ما شاء الله ايه الحلاوه ديه استمر :wink2:

[ياضلوم]

اخوي .. LEON35 (http://www.montada.com/member.php?u=825859) (http://www.montada.com/profile.php?do=addlist&userlist=buddy&u=825859) ما شاء الله نتايج ممتازه بس يا ريت تخبرني عن جدولك الغذائي

[LEON35]

اخوي .. LEON35 (http://www.montada.com/member.php?u=825859) (http://www.montada.com/profile.php?do=addlist&userlist=buddy&u=825859) ما شاء الله نتايج ممتازه بس يا ريت تخبرني عن جدولك الغذائي


بالنسبه للجدول الغذائي احاول أضبطها قدر مستطاع
الفطور :4 بياض +1 بيضه كامله +خبز أسمر

بعد ثلاث ساعات : جبن قريش مع سلطه وخبز أسمر أو تونه مع سلطه مع خبز أسمر أو ستيك دجاج مع سلطه وخبز أسمر أو لتر حليب خالي الدسم

بعد تمرين صدرين دجاج مع سلطه

بعد ثلاث ساعات صدرين دجاج مع سلطه أو تونه مع سلطه

[ياضلوم]

هذا طبعا في التنشيف صح ؟

[LEON35]

هو للتنشيف بس أنا ألحين ماشي عليه بعد ما خلصت التنشيف

[ياضلوم]

زيت الزيتون قبل ولا بعد التمرين .... انا استعمل الافوكادو يقولون انه يحرق الدهون .. اوقفه واستعمل زيت الزيتون ولا استمر عليه ...... بلتوفيق ان شاء الله .. وانا كثرة الاسئله

[LEON35]

لا عادي أخوي
والله أفوكادو أبدا ما أستعمله الدهون عندي بس زيت زيتون ملعقتين أو ثلاث ملاعق أطبخهم بدال الزيت لو بغيت ستيك دجاج أو صدر دجاج
واي سؤال انا حاضر

[shombeh]

ماشالله عليك ياخوي وان شالله بمشي على جدولك الغذائي لاني بصراحه متخوف وايد من مرحلة التنشيف وبالتوفيق

[ياضلوم]

مشكور يا كابتن وبلتوفيق ان شاء الله

[superZEZO]

ماشاء الله تبارك الله , والى الامام يابطـل

يالغالي استفسار بسيط , لك بالسترويدز ؟

[LEON35]

ماشاء الله تبارك الله , والى الامام يابطـل

يالغالي استفسار بسيط , لك بالسترويدز ؟

أهلا أخي لا والله ما جربت سترويد ولا قربت صوبها والحمد لله