الأستــاك لحم !!

[مشتاق للرياض]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :184 متر
الوزن : 92 كيلوجرام

نسبة الدهون : مدري

و الاستفسار كالتالي :
بكل امنه طفشت من كثر ماكل في صدور الدجاج والتونه يومياً 6 حبات او 8 حبات صدور دجاج وعلبه تونه ؟
هل الأستيك البقري بديل مناسب ! وكيف الطعم لإني بحياتي ماكلت ستيك لحم !
وكيفيه الطهي ! لإني اقوم بطهي الدجاج عن طريق سلقه مع طمام وبصل وشوي بهارات ؟

وشكرا لكم

[LEON35]

صدر دجاج الكامل فيه 51 غرام
والتونه يفضل تخليها 3 مرات لان الدراسات أثبتت وجود ماده الزئبق فيها
تقدر تاخد ستيك دجاج لان فيه 21 غرام تقريبا من البروتينات بس عيبه يحتوى على شويه دهون

وترى لازم تعرف أن من عيوب لعبه كمال أجسام هي أكلات تكون محدوده فعشان تغيير عندك يوم مفتوح
فلازم تتحمل اذا بغيت جسم ممتاز انك تضحي شويه :31: بس تونه ديربالك ثلاث مرات بس ونظف العلبه قبل ما تفتحها بالماي لان تكون مخزنه في المخازن وتكرم الفار يبول عليه \أو اي قذاره تكون عليها وهذي لكل معلبات مو بس علبه تونه
وسلام عليكم

[.hamad.]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :184 متر
الوزن : 92 كيلوجرام

نسبة الدهون : مدري

و الاستفسار كالتالي :
بكل امنه طفشت من كثر ماكل في صدور الدجاج والتونه يومياً 6 حبات او 8 حبات صدور دجاج وعلبه تونه ؟
هل الأستيك البقري بديل مناسب ! وكيف الطعم لإني بحياتي ماكلت ستيك لحم !
وكيفيه الطهي ! لإني اقوم بطهي الدجاج عن طريق سلقه مع طمام وبصل وشوي بهارات ؟

وشكرا لكم


من 6 الى 8 صدور ماشاء الله

طيب ليش هالكم اخوي

انا وزني نفس وزنك وآكل صدرين فقط فاليوم وعندي 5 وجبات 4 ريئسية وواحدة بروتين شراب ..

[مشتاق للرياض]

والله ياكابتن حمد اني اشتغل على نفسي شغل مو طبيعي واتوقع زياده حرصي خربت علي وانا مادري !
من مكملات غذائيه وووجبات كل ساعتين ووالخ افيه تقدم لكن مو ملحوظ انا الآن في فتره تنشيف توقع عدم نزول وزني السريع سببه اني اكل بروتين كثير وجسمي يغزن باقايا البروتين كادهون وانا مادري بعطيك وجباتي اليوميه وشوف هل انا مكثر بروتين ولا لا !!

الصباح
6 بياض البيض + 6 ملاعق شوفان مع حليب قليل دسم
بعده بساعه ساعه ونص
نص سندوتش خبز بر من صبوي مع حبتين صدور دجاج
بعده بساعتين
سكوب ونصف الى سكوبين ازيرو بروتين
بعد النادي
نص سنتدوتش صبوي خبز بر مع حبتين صدور دجاج
بعدها بساعتين
صحن دجاج اشتريه من السوبر ماركات فيه 3 قطع صدور دجاج اقطعه قطع صغار واسلقه وكاله
بعدها بساعتين ساعه ونص
تونه او قبضه من اليد لوز + حليب
بعدها بساعه ساعتين سكوب كازين بروتين + 4 حبات امينو + جولتمان + زنك ومغنيوسم

هل تعتقد بأني مكثر نسبه البروتين !!

[.hamad.]

^^

اخوي جدولك كله مكملات !!

ومافي فواصل بين الوجبات بس والله لو ترتبه عدل بيطلع جسمك في اسبوعين


تبيني ارتبلك جدولك على 4 وجبات + وجبة بروتين شراب = 5 وجبات يويمية متكاملة

بدون تعب وبدون لخبطه وكل شوي تروح تاكل وماعندك وقت لشيء هههه

[مشتاق للرياض]

ايه ياليت ترتبه بس نسيت اقولك

انا استخدم نوعين من البروتين
ازيرو وكازين بروتين الأزيربروتين استخدمه مرتين في اليوم بعد التمرين وبين الوجبات بعد التمرين سكوبين وبين الوجبات سكوب ونصف والكازين قبل النوم سكوب ونصف او سكوب
الأمينو قبل التمرين بـ 40 دقيقه 3 حبات وبعد التمرين بـ 6 دقايق
الوجبات زي ماقلت لك فوق احاول اخلي بين كل وجبه وجبه ساعتين الى 3 ساعات وكل الوقت عيوني في الجووال اطالع كم ساعه ههههههاي
ياليت ترتب لي جدوول محترم كذا وهل اكل 5 وجبات غير المكملات او مع المكملات !!1

[daughtry]

ما شاء الله عليك يا مشتاق والله يحفظك
بس ابي اعطيك معلومه
* ان نص ساندويش من سابوي تحتوي على (22 غرام الى 28 غرام بروتين ) وهالوجبه كافيه فقط النص الى هي 6 انش
لا تضيف شي فوقها
وعلى حسب الطلب

[.hamad.]

ياليت ترتب لي جدوول محترم كذا وهل اكل 5 وجبات غير المكملات او مع المكملات !!1

5 وجبات مع المكملات

وبنلغي الكازين << وفره بتحتاج له فرمضان

[مشتاق للرياض]

لآ لآ ماعليك انا خارج الوطن والمكملات رخيصه الكازين علبه كبيره عندي وعتبره اهم عامل للنجاحيي في اللعبه احسه يحضني قبل لانام ويحضن العضلات ويخليها تمتص البروتين بهدوء ورمنسيه يعني هل تشعر بأني اكل اكثر من اللآزم لذالك يجب الغي الكازين اذا كان الجواب لا فارجواك لاتحرمني من محبوبي مشكور على اهتمامك

[مشتاق للرياض]

بنتـــظارك ياكابتن حمد

لآيكون نستنا !!

[.hamad.]

الصباح
6 بياض البيض + 6 ملاعق شوفان مع حليب قليل دسم + حبة موزة او تفاحة + حبتين خيار .

بعده بساعه ساعه ونص << خلها بعدها بساعتين ونصف الى 3 ساعات

نص سندوتش خبز بر من صبوي مع حبتين صدور دجاج + حبة فاكهة او عصير طبيعي << هاذي الوجبة بتكون بعد الاولى بثلاث ساعات
بعده بساعتين
سكوب ونصف الى سكوبين ازيرو بروتين << الغي هاذي الوجبة وخذ مكانها .. حبة توست اسمر عليها 100 ملي حليب قليل الدسم + ملعقة صغيرة عسل .

بعد النادي
سكوب ونصف الى سكوبين ازيرو بروتين

بعدها بساعة ونصف الى ساعتين
صحن دجاج اشتريه من السوبر ماركات فيه 3 قطع صدور دجاج اقطعه قطع صغار واسلقه وكاله + 3 حبات توست اسمر + صحن صلطة + علبة روب او كوب لبن قليل الدسم .
4 حبات امينو + جولتمان + زنك ومغنيوسم

أخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات خذ حبتين توست اسمر + علبة تونه بماء + حبتين خيار او صحن صلطة + علبة روب


الغي الكازين واسمع النصيحة وبتشوف تغيير كبير بجسمك ان شاء الله

[مشتاق للرياض]

مشكووور الف شكر ياكابتن احمد

من باب (( لاتعطني سمكه بل علمني كيف اصطاط سمكه ))

اتمنى اتمنى اتنمى تجاوبني على ملاحظتي هذي
لماذا اضفت الخيار وتفاح والموز على الوجبه الأولى !!
لماذا الآكثر من اكل خبز البر خصوصاً قبل النوم والي ادهشني اكثر تقولي وجبه افضل من الكازين علماً بأني اسوي تنشيف !!
هناك وجبه لم اذكرها وهي وجبه بعد التمرين اخذ سكوب ونصف بروتين وبعد 45 دقيقه اكل نص سنتدوتش خبز بر من صبوي تحوتي على حبتين صدور دجاج رايك بالوجبه هذي هل اخفف من صدرين الى صدر واحد في السنتدوتش !
ياليت تجاوب

بنسبه للكازين بروتين هو موجود معاي والكميه كبيره مره وسعره رخيص في امريكا هل مازلت تنصحني اتركه ولماذا ؟ لإن نوومي 8 ساعات اريد اغذي جسمي بالفتره هذي

[.hamad.]

مشكووور الف شكر ياكابتن احمد

من باب (( لاتعطني سمكه بل علمني كيف اصطاط سمكه ))

اتمنى اتمنى اتنمى تجاوبني على ملاحظتي هذي
لماذا اضفت الخيار وتفاح والموز على الوجبه الأولى !! لكي تكون وجبة متكاملة واقلل من عدد الوجبات المقترحة اللي انت حاطها
لماذا الآكثر من اكل خبز البر خصوصاً قبل النوم والي ادهشني اكثر تقولي وجبه افضل من الكازين علماً بأني اسوي تنشيف !!
ليس اكثار اخي الفاضل وهاذي الكمية اللي تناسب وزنك وليست بالكبيرة لان الجسم محتاج كارب ايضاً واراك معتمد ببرنامجك على البروتين بشكل كبير ...و اخر وجبة لن تكون قبل النوم مباشرة واعتقد انها لن تكون اقل من 3 ساعات قبل النوم وهذه المدة ليست ببسيطه وتتحلل بهذا الوقت
هناك وجبه لم اذكرها وهي وجبه بعد التمرين اخذ سكوب ونصف بروتين وبعد 45 دقيقه اكل نص سنتدوتش خبز بر من صبوي تحوتي على حبتين صدور دجاج رايك بالوجبه هذي هل اخفف من صدرين الى صدر واحد في السنتدوتش !

شوف هالوجبة تحت موجوده في جدولك


بعدها بساعة ونصف الى ساعتين
صحن دجاج اشتريه من السوبر ماركات فيه 3 قطع صدور دجاج اقطعه قطع صغار واسلقه وكاله + 3 حبات توست اسمر + صحن صلطة + علبة روب او كوب لبن قليل الدسم .


ان حبيت تبدلها بصب واي فلا مانع بس مايكون بعد البروتين بنصف ساعة يعني خل فاصل ساعة الى ساعة ونصف
وحاول تقطع من التوست العجين اللي داخل لانه الحبة الكبيرة مليانه كارب واحتمال تخزن دهون معاك
ياليت تجاوب

بنسبه للكازين بروتين هو موجود معاي والكميه كبيره مره وسعره رخيص في امريكا هل مازلت تنصحني اتركه ولماذا ؟ لإن نوومي 8 ساعات اريد اغذي جسمي بالفتره هذي
بالنسبة للكازين
انا مب رافض فكرته ولكن لو بتمشي على الجدول اللي كتبته لك فوق فلن تحتاج له على الاطلاق لان الجدول اللي فوق يكفي احتياجك اليومي
وان ضفت كازين مع الجدول اللي فوق فراح يخزن جسمك دهون

وان حبيت تضيفه خلاص ماعندك مشكلة بشرط تلغي آخر وجبة كتبتها لك بالجدول


والله يوفقك واعذرني ع التأخير فالرد