المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : مشاكل صحية كيف تتخلص من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية ؟


amdmatar
07-05-2012, 09:31 AM
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

عند ممارسة التمارين الرياضية وخاصة عند المبتدئين او عند القيام بتمرين جديد
نحس بالم , احيانا يكون قويا واحيانا خفيفا في العضلات ليوم او يومين
وهذا الامر طبيعي ويوجد لدى جميع الاشخاص

اسبابه :-



تراكم حامض اللاكتيك والذي ينتج عن حرق الجلوكوز في العضلات للحصول على الطاقة، حيث يؤدي الى الشعور بالآلام خلال وبعد التمارين.

تمزق العضلات. فآلام العضلات التي عادة ماتتبع التمارين والنشاط المكثف يكون السبب فيها تمزق ألياف العضلات المجهرية والأنسجة التي تربط العضلات.





كيف تخفف هذا الالم :-



غسل المنطقة بالماء البارد والدافئ بالتناوب لتنشيط الدورة الدموية في هذه المنطقة يخف الالم
http://www.kuwaitagenda.com/images/stories/article-images/2010/1/Sports/Muscle_Soreness/MUSC2.jpg
وضع الثلج على مكان الالم. لأنه يقلل من التورم والألم، فيمكنك وضع الثلج مباشرة على العضلات التي تؤلمك ويتم ذلك بوضع كيس من الثلج على منطقة الألم لمدة 10 إلى 15 دقيقة، على أن يتم تكرار ذلك.
http://www.kuwaitagenda.com/images/stories/article-images/2010/1/Sports/Muscle_Soreness/MUSC3.jpg
تمارين التمدد. فيجب ممارسة تمارين التمدد فحمض اللاكتيك ممكن أن يتراكم في العضلات بعد النشاط المكثف، مما قد يسبب في ألم وتورم العضلات. ويفيد التمدد الخفيف في التخلص من حمض اللاكتيك المتراكم في العضلات.


http://www.kuwaitagenda.com/images/stories/article-images/2010/1/Sports/Muscle_Soreness/MUSC1.jpg



النظام الغذائي. فالعضلات المؤلمة هي علامة على أن هناك عملية إعادة بناء لها. فعندما تتعافى من النشاط البدني، تأكد من تناول البروتين الكافي لمساعدة عضلاتك على الشفاء. ان تناول الفيتامينات تساهم في تقليل الألم.
http://www.kuwaitagenda.com/images/stories/article-images/2010/1/Sports/Muscle_Soreness/musc4.jpg
لا تقلل االتمارين التي تقوم بها ولكن اذا كنت تشعر بالألم فقلل الفترة الزمنية التي تمارس بها التمارين.


منقول مع التعاديل
سلام
daughtry
07-05-2012, 09:38 AM
الف شكر لك يا بطل معلومات مهمه
الناعسي
07-05-2012, 10:33 AM
احسن شي نفع معي دش حااار بعده اطلع دااايخ وعلى الفراش سييده

شكرا
مشاري الرياض
07-05-2012, 11:17 AM
الله يعطيك الف عافيه

بس نقطه مافهمتها صراحه

الدش البارد الحار ....؟ مايضر مره بارد مره ومره حار ؟؟؟

مشكور يالغالي لاهنت
King Of Coffee
07-05-2012, 11:26 AM
احسن شي نفع معي دش حااار بعده اطلع دااايخ وعلى الفراش سييده

شكرا

+1

- وهذه أفضل طريقة لعمليــــة الإستشفاء ...

- في اليابان أول ما يصحى الصباح يا خذ له دش سريع وبعدها يروح لمكان مثل البرميل درجة حرارته 40 درجة مئوية ويجلس فيه 10 دقايق وبعدها يروح الدوام .. ويعمل مثل الحركة قبل النوم

شكرا ع الموضــــوع
amdmatar
07-05-2012, 11:28 AM
الله يعطيك الف عافيه

بس نقطه مافهمتها صراحه

الدش البارد الحار ....؟ مايضر مره بارد مره ومره حار ؟؟؟

مشكور يالغالي لاهنت

الله يعافيك اخي

ممكن يضر اذا وضعته على كامل الجسم فيسبب زكام او شيئ
لكن اذا وضعته على العضلة نفسها ما فيه ضرر ان شاء الله
لكن ما يكون الماء مرة بارد يعني برودته معقولة وسخونته معقولة

سلام
مشاري الرياض
07-05-2012, 12:10 PM
صح عليك تصدق راح تفكيري للجسم كامل

مشكور الحين وضحت تسلم
mr.dark.gym
07-05-2012, 02:02 PM
احسن شي نفع معي دش حااار بعده اطلع دااايخ وعلى الفراش سييده

شكرا

انا معاك في هذه النقطه خخخخخخخـ

تسلم أخي على المعلوووماتـ ..^
X TREME
07-05-2012, 04:24 PM
موضوع رائع ومعلومات مهمه
شكرا لك يابطل
Mizo Robben
14-05-2012, 09:34 AM
بالنسبه للماء البارد والحار ..

مافيه ضرر .. وبالعكس تحس بإنتعاش .. << كنت أسويها في نادي فيتنيس تايم ..
في الجاكوزي الحااااار وبعده دش دافي وبعدين جاكوووزي بااارد .. وأحلى جوووووو !