جدول تمريني القادم للذراع أرجو الافاده

[john cena15]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :167 متر
الوزن : 66.8 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

جدول للتضخيم وخاصه للذراع أرجو التعديل اذا كان هناك تعديل ولكن أعشق الذراع و ضخامه الذراع

ألأحد : باي+تراي+أرجل

الثلاثاء:صدر+ تمرين 1 باي

الخميس: كتاف+ تمرين 1 تراي

السبت:ظهر+ سواعد

البطن مقسم عالأيام!!


علما بانه الايام لا أستطيع التلاعب فيهم

[ديزل ديزل]

جدولك مجهد وكده اجهاد عليك العب الصدر معا الباى وممكن تلعب الصدر لوحدو ممكن تلعب والباى والتراى فى يوم والرجل يوم لوحدها متحوليش تكتر من تمرين عضله معينه كده عمرها ما هتزيد الباى 3 تمرين فى اربع مجاميع وزع جدولك علشان تستفيد وميكنش فى اجهاد على الدراع تقدر تخترهم وتشوف اللى يفيدك ويجيب معاك فى كذا طريقه للتمرين وكذا جدول بس الفكره انك توزع العضلات على ايام الاسبوع يعنى ممكن تلعب يومين ويوم وممكن تلعب يوم ويوم

[karim999]

ماينفعش تلعب رجل وباى وتراى علشان ضخ الدم حاول تغير اليوم ده