اي افضل الجدول الاول ولا الثاني لتضخيم

[درقـن درقـن]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 61 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف الحال شبااب عسااكم بخيررر

...

انا صار لي سنه اتمرن حديد وكل شهرين او ثلاث اغير جدول التمرين

والحمدلله استفدت بس التطوور بطيئ المهم انا ابي ازيد وزن وضخامه في العضلات

ولي الحين شهر اتمرن ع الجدول هذا

صـــدر+بـــاي+ســـواعد
-راحــــه
-اكـــتاف+تـــرابيس+بطـــن
-راحــــه
-ظهـــر+تـــراي+ســواعد
-بطــن+أرجــــل
راحـــه
راحه

واحس فيه فايده بسسسسس

جاني احد الخبراء في النادي وقال هذا موو جدول تضخيم ماينفع
وصراحه خلاني حيران والحين افكر ارجع لجدول سابق عندي اللي هوو


صدر وتراي وبطن*
ظهر وباي
راحه*
اكتاف وترابيس وسواعد*
ارجل كامله*
راحه*
راحه

ابي رايكم تكفوون لاتبخلون علي لوو بنصيحه

مع العلم اني استخدم

البروكمبلكس+الاكسبلود

......

ولاتنسوون اخوانا في سوريا من صالح الدعاء في هذا اليوم الفضيل

[S.alkalbani]

وعليكم السلام مشاء الله عليك الله يوفقك

دام شايف فرق وتقدم فتمارينك عن طريق لاجدولك لايغرك كلام الناس

اذا تشوف التقدم جيد فالجدول الي ماشي عليه كمل عليه ماشي مشاكل

والجدول الثاني اشوفه جيد مافيه شي

اي استفسار لاتتردد

[درقـن درقـن]

الله يبارك فيك اخووي

بس انا قصدي هل الجدول الاول حلوو ويفبد للتضخيم

ابي من الخبراء رد ومثل ماقلت لي شهر ع الجدول هل اغيره وانتقل للجدول الثاني

[ديزل ديزل]

التغذيه هتحدد هدفك ايه كرب كربيهدرات بروتين فيتمانات هتديك ضخامه تقلل من الكلام ده هتديك العكس

[S.alkalbani]

اختار الجدول الي ترتاح له الاثنين ممتازين

بس لازم ترتب وجباتك وتاكل عدل وتتمرن صح وتريح جسمك وبتشوف النتائج

[the legond]

اليوم 1 : - صدر( علوي + مستوي ) + كتف امامي + باي 3 تمارين ....(2 حر و 1 جهاز × 4 جلسات )

اليوم 2 : - ايروبك 30 دقيقه + بطن علوي + ارجل امامي و خارجي

اليوم 3 : - صدر ( سفلي ) + اكتاف جانبي و خلفي + ترابيس + سواعد

اليوم 4 : - راااااااااااااااحه

اليوم 5 : - ظهر + تراي .......( نفس تكتيك الباي )

اليوم 6 : - ايروبك 30 دقيقه + بطن سفلي + ارجل خلفي و داخلي وبطات + سواعد

اليوم 7 : - رااااااااااااااااااااااحه

[Booyaka]

الجدول الاول هو الافضل ، وانا من فترة كنت مسوي جدول لكذا شخص مطابق تماما له ، من حيث الترتيب وايام الراحة
مااذكر لو كنت انت او غيرك لكن هو نفسه الجدول .. عموما الجدول الثاني فيه بعض العيوب
- اولا صعبة تلعب التراي على اوزان عالية بيوم الصدر لان التراي شغال مع الصدر وراح تكون مرهقة تماما لوكانت تمارين صدرك على اوزان عالية.
- نفس الشغلة بالنسبة للظهر والباي .
وعلى الاقل لو بتلعب على الجدول الثاني كنت باعدت بين يوم الصدر والتراي عن يوم الظهر والباي يومين على اقل تقدير

[mr.dark.gym]

وعليكم السسلام ورحمه الله وبركاته

انا اشوف الثاني احسن لانه قريب من جدولي

صدر + تراي
اكتاف وترابيس +بطن
راحه
ظهر + باي
ارجل +بطن
راحه