المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام تنشيف وتضخيم بنفس الؤقت :)


RoneyColman
11-05-2012, 06:36 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 63 كيلوجرام

نسبة الدهون : 15

و الاستفسار كالتالي :
سلاَم شبابُ !


الصيف جاء وكلاً منا يحلم بجسم معييين ,

انآ ابي تضخييم مع عضل صافي :)

وسألت المدربً وقالي ممكن انك تنشف وتبني عضل ( اللي هو التضخيم عضل صافي ) .

والمهم انآ لي 3 شهور بالنادي وقطعت شهر < دراسسة !

المكملات :

جلوتامين / واي بروتين زيرو فات / انيمال كت / امينو 10000 أو 2222 < للحين ما قررت !

السؤال هني : أقدر أنشف واضخم بنفس الوقت , وأبي رأيكم بالمكملات ,’ او أغيره !!
بردان1
11-05-2012, 06:41 PM
اهلا وسهلا

طبعا لو كان هالهدف معقول او متاح
كان ماحد ضخم او احد نشف
الكل راح للهدف هذا تضخيم وتنشيف بنفس الوقت


لكن مستحيل هالشي والمدرب هدفه ربحي
ببساطة
الحكم بالاهداف هو نظامك الغذائي
بالتضخيم تحتاج لسعرات حرارية عالية
تحتاج لكارب طوال اليوم ومع كل وجبة تحتاج مايقارب الـ 50 قرام من الكارب


بينما بالتنشيف بالعكس
تحتاج لسعرات اقل + كارب اقل

يعني الهدف مستحيل

ممكن تبني عضل صافي وتحرك وتجتهد وراح تبني عضل وجراء البناء تقل نسبة الدهون بشكل بسيط لكن خسارة دهنيه + زيادة عضلية هذي اشبه بالمستحيل
ديزل ديزل
11-05-2012, 06:53 PM
شهرين مده قليله وغير كده نظامك الغذائى هيحدللك هدفك ايه انا من وجه نظرى انك ترفع وزنك الاول وسيبك من كلام المدرب لو انتا وزنك رفيع ومفكش حاجه هتنشف ايه لو تنشفت هتظهر الهيكل العظمى حبيبى زود الكرب الكربيهدرات والبروتين وزد وزنك بعد كده فكر فى تنشيف ومتسمعش كلام حد يستغلك لهدف مادى خليك معانه فى المنتدى وانتا هتكسب
RoneyColman
11-05-2012, 06:56 PM
يعطيك ألف عافيـةة

هذا اللي كنت’ محتاجَ اسمعه .

اذا ما عليييك امر انا الحيين خططت العب تضخيييم ممكن تعطيني نظام غذائي للتضخييم مع المكملات .!
thegoldbird
11-05-2012, 07:01 PM
ضخم اول يا وحش لانو وزنك قليل وخد مكملات ضخامه
O.X.Y.G.E.N
11-05-2012, 08:45 PM
مسألة تضخيم وتنشيف سوا اشوفها صعبه ان ما كانت مستحيله
ممكن تبني عضل + دهون وهذا يكون ببرنامج غذائي يحتوي على بروتين وكارب ودهون لكن احرص ان الدهون ما تكون ضاره مثل دهون المطاعم ولا تكثر من الدهون المشبعه
او تبني عضل صافي وهذا يكون ببرنامج غذائي يحتوي على بروتين وكارب وتكون كمية الدهون جدا قليله ويكون اغلبها دهون احاديه مثل زيت الزيتون

اختار اللي يعجبك اول
بعدين اطلب برنامج غذائي لها
RoneyColman
12-05-2012, 08:09 AM
يعطيكّم العافيةة يالربعُ ,

انآ قررت أضخم عضل صافي وآبي جدول غذائي مع مكملاتِ !

مآودي افتحَ موضوع يديد ، علشان جذي كتبت الرد هنيْ ,

شكراً
بردان1
12-05-2012, 10:33 AM
اهلا اخي

تفضل هذا افضل جدول غذائي
http://montada2.com/showthread.php?t=686348