kimoicy
11-05-2012, 11:23 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر
الطول :178 متر
الوزن : 98 كيلوجرام
نسبة الدهون : 19.5
و الاستفسار كالتالي :
الوزن : 98كان 114 من خمس شهور
الطول : 178
نسبة الدهون : 19
النظام الغذائى الحالى ( بدأ من ثلاث اسابيع ) ::: الفطار الساعه التاسعه : سندوتشين بيض مسلوق ، الغداء الساعه 12: كمية رز مسلوق متوسطه و دجاج او لحم و كميه خضار صغير ثم احيانا وجبه اخرى الساعه 5 قبل التمرين عباره عن طبق سلطه مع علبه تونه بالماء ( بدون زيت ) 100 جرام و العشاء بعد التمرين عباره عن زبادى و تفاحه او اي ثمره فاكهه
كتير بلغبط النظام ده فى الويك إند
استعمل lipo 6 حبيتان على الريق صباحا و حبتان قبل التمرين بنصف ساعه
نظام التمرين : يوميا ما عدا الخميس و الجمعه يكونون سباحه فقط و نظام التمرين اليومى يكون عباره عن حصه حديد ثم نصف ساعه على السير بسرعه 6.5 يتخللها سبرينت عده مرات لمده دقيقتين ثم تمارين بطن احيانا
مع ملاحظه انى بدأت تمرين من ثلاث شهور بعد فتره انقطاع ست سنوات كنت العب قبلها رفع اثقال و ليس كمال اجسام
عندى ثلاث استفسارات
الاولى : أرهق جدا اثناء تمرين الصدر و الباي ففي حاله الصدر اجد عضله التراي تشد جدا لدرجه انى احيانا لا اكمل التمرين بسببها و لكنى لا احس بهذا الارهاق فى تمرين الظهر و الاكتاف و الارجل و في حاله عضله الباي فهي ضعيفه و دائما لا استطيع ان اكمل تمرين الباي بسبب انها تشد جدا و احينا تؤثر على تمرين الظهر فما الحل ؟؟
ثانيا: نصحنى الكابتن فى النادي بالجلوتامين للحفاظ على العضله اثناء التخسيس و ايضا لإعطاء باور اثناء التمرين فهل هذا صحيح؟
ثالثا : وزنى يقل ببطء شديد و الدهون المتبقيه حول البطن و الاجناب بعد نزول الكرش لا تتزحزح فما الحل ؟
العمر : 26 , الجنس : ذكر
الطول :178 متر
الوزن : 98 كيلوجرام
نسبة الدهون : 19.5
و الاستفسار كالتالي :
الوزن : 98كان 114 من خمس شهور
الطول : 178
نسبة الدهون : 19
النظام الغذائى الحالى ( بدأ من ثلاث اسابيع ) ::: الفطار الساعه التاسعه : سندوتشين بيض مسلوق ، الغداء الساعه 12: كمية رز مسلوق متوسطه و دجاج او لحم و كميه خضار صغير ثم احيانا وجبه اخرى الساعه 5 قبل التمرين عباره عن طبق سلطه مع علبه تونه بالماء ( بدون زيت ) 100 جرام و العشاء بعد التمرين عباره عن زبادى و تفاحه او اي ثمره فاكهه
كتير بلغبط النظام ده فى الويك إند
استعمل lipo 6 حبيتان على الريق صباحا و حبتان قبل التمرين بنصف ساعه
نظام التمرين : يوميا ما عدا الخميس و الجمعه يكونون سباحه فقط و نظام التمرين اليومى يكون عباره عن حصه حديد ثم نصف ساعه على السير بسرعه 6.5 يتخللها سبرينت عده مرات لمده دقيقتين ثم تمارين بطن احيانا
مع ملاحظه انى بدأت تمرين من ثلاث شهور بعد فتره انقطاع ست سنوات كنت العب قبلها رفع اثقال و ليس كمال اجسام
عندى ثلاث استفسارات
الاولى : أرهق جدا اثناء تمرين الصدر و الباي ففي حاله الصدر اجد عضله التراي تشد جدا لدرجه انى احيانا لا اكمل التمرين بسببها و لكنى لا احس بهذا الارهاق فى تمرين الظهر و الاكتاف و الارجل و في حاله عضله الباي فهي ضعيفه و دائما لا استطيع ان اكمل تمرين الباي بسبب انها تشد جدا و احينا تؤثر على تمرين الظهر فما الحل ؟؟
ثانيا: نصحنى الكابتن فى النادي بالجلوتامين للحفاظ على العضله اثناء التخسيس و ايضا لإعطاء باور اثناء التمرين فهل هذا صحيح؟
ثالثا : وزنى يقل ببطء شديد و الدهون المتبقيه حول البطن و الاجناب بعد نزول الكرش لا تتزحزح فما الحل ؟