المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : مشاكل صحية الم اسفل الظهر ( القطنية )


طياقه
16-05-2012, 12:25 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 58 كيلوجرام

نسبة الدهون : 11

و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم ورحمه الله وبركاته ...


شباب يوم الاحد لعبت ظهر صحيت اليوم الثاني فيه الم اسفل الظهر موب القطنيه فوق شوي ...

بعدها تمرنت كتف ويوم خلصت التمرين الم بالقطنيه رهيب ...

وقفت تمرين ولعبت قطنيه شوي وباقي الالم ...

عطاني الكابتن كريم اسمه ديب هيت وخف الالم ...

واليوم جيت للنادي لعبت قطنيه وشوي أرجل ..


وفي الم خفيف حاليا وش السبب ؟

مع العلم اني مالعبت ظهر باوزان عاليه كنت مخفف
King Of Coffee
16-05-2012, 12:36 AM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ..

عليك بالراحــة والمساج بشكل دائري ... لأن مشكلتكـ شد في العضلـة وما منها خوف ولكن لازم الراحة ...

وقول للمدرب يغير جدولك في الوقت الحالي بحيث يبعد الظهر عن الرجل ....

صدر - رجل - راحة - ظهر .<<< على سبيل المثال ...

والعب قطنية بالجهاز لو كان متوفر ( تكرارات ) لا تلعبها بالأوزان لأن إصابتها خطيرة جدا ....

ولا عليك إلا العافيـــة
طياقه
16-05-2012, 12:40 AM
اهلين حبيبي تسلم ...

انا جدولي

صدر+باي
ظهر+تراي
كتف+ترابيس
ارجل+سمانه

بس قلت لك اليوم لعبت ارجل خفيف ولعبت قطنيه عشان الالم

وتسلم ع الرد السريع ربي يخليك ماقصرت
Booyaka
16-05-2012, 12:48 AM
أخوي تلعب ظهر بعده أكتاف بعده أرجل ، بدون أيام راحة من بينهم ؟؟؟
أكيد بتجيك إصابة بهذ المنطقة أكثر منطقة لود عليها
غير جدولك كالتالي :

- صدر + باي + سواعد
- راحة
- أكتاف + ترابيس + بطن علوي
- راحة
- ظهر + تراي + سواعد
- أرجل + بطن سفلي
- راحة

وأستخدم أحزمة أو مشدات لأسفل الظهر خاصة بيوم الكتف و الترابيس
King Of Coffee
16-05-2012, 01:03 AM
انا جدولي
صدر+باي
ظهر+تراي
كتف+ترابيس
ارجل+سمانه

جدولك كويس ,, ولكن مثل ما تفضل الكابتن افصل بيوم راحة

صدر + باي
رجل + سمانة
راحة
ظهر + تراي
كتف + ترابز
راحـة

بالإضافـــة إلى



وأستخدم أحزمة أو مشدات لأسفل الظهر
ديزل ديزل
16-05-2012, 02:44 AM
حبيبى لزم يكون فى يومين راحه على الاقل الف سلامه عليك وان شاء الله خير استخد الكريمات ويفضل تاخد راحه ومتغدش على نفسك عندك مرهم موف بصراحه ممتاز وياريت تطمنى عليك
طياقه
19-05-2012, 03:41 PM
الله يعطيكم العافيه كباتن ع النصيحه

ان شاء الله بيصير يوم راحه بين كل يوم

شكرا كباتن : )
O.X.Y.G.E.N
19-05-2012, 10:41 PM
الحين لعبت القطنيه وصارلك ألم فيها
ليش تقوم تلعبها مره ثانيه ولا زال الألم موجود
ليش اصلا تلعبها اليوم الثاني ... و اليوم الثالث !!!


جاك ألم اليوم الثاني عادي
اذا جا يوم الظهر ألعبها مره ثانيه
يعني إلعب القطنيه مره وحده في الاسبوع .. مو ثلاث !!
بعدين جدولك غلط
شوف جداول الشباب
مستريح البالn
20-05-2012, 12:20 AM
الجدول غلط غلط

صدر+باي+بطن
اكتاف+ترابيس+سواعد
ررررررررررراحه
ظهر+تراي+بطن
ارجل كامله
ررررراحه
ررررراحه

اتمنى لك حياه خاليه من الاصابات ان شاء الله وحياتك افضل مع الحديد:wink2:
WLD AL5UBR
20-05-2012, 11:37 AM
خذ راحه اسبوع الى اسبوعين عن هذا التمرين لازم تريح العضلات