المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التغذية كيف تزيد من كفائة حرق الدهون .. ؟!!



Rashid.S
16-05-2012, 11:22 AM
بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كثير من الأشخاص من أستخدم حارق دهون ولم يجد النتيجة المرضية والبعض قد يتبع الكثير من الحميات والطرق وأيضا لا يدجد نتيجة مرضية
فمن الأكيد أن الحمية تحتاج لوقت لكي تجني ثمارها ومن الأفضل دمج الطرق والنصائح من اكثر من حمية وتطبيقها في حمية واحده

ففي الأسبوع السابق قد تطرقت لموضوع وهو تمتع بخسارة الدهون (http://www.montada2.com/showthread.php?t=744385&p=7357553#post7357553)
وذكرت فيه احد طرق الايام المفتوحه مع العلم المساند لها لكن في حال لم تتوافق الحمية المذكوره فقد نكتفي بالفكرة وتطبيقها وقت الحاجه

لكن من خلال هذا الموضوع سوف أذكر لكـ اخي القارئ بعض الإضافات التي قد تساند عملية الحرق في الجسم

فلهذا يجب علينا أولا معرفة كيف تتم عملية الحرق

عملية الحرق في الجسم تعتمد على الكثير من العوامل لكن العامل الأساسي هو الغدة الدرقية Thyroid gland
وتتواجد هذه الغدة تحت تفاحة أدم

http://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_and_medical_reference/endocrine_hormone_disorders/Thyroid_Gland.jpg




http://nourishedkitchen.com/wp-content/uploads/2009/08/thyroid.gif

فتقوم هذه الغدة بإفراز هرمونان مهمان في الحرق وهما T4 و T3
وذالك بنسبة 80% من T4 و 20% من T3
كما أن عمل الـ T3 أعلى كفاءه بـ 3 أو 4 مرات من الـ T4
كما أن طريقة عملهما معقدة لكن جدير بالذكر ان الجسم يقوم بتحويل T4 إلى T3 لكي يستفيد منه

نجد هنا أن هذان الهرمونان هما العامل الرئيسي في عملية الحرق

فأن كان هناك قصور في هذه الغدة تقلل من إفراز الهرمونات وترسل إشارة إلى المخ " الغدة النخامية " كما موضح في الصوره

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/cb/Thyroid_system.png/300px-Thyroid_system.png (http://www.montada2.com/wiki/File:Thyroid_system.png)


الذي يقوم بدورة بإرسال Thyroid-Stimulating hormone الذي يخبر الغده بالتضخم لتقوم بعملها الازم

ملاحظة :- عملية القصور لا تحدث عن أي شخص ومن النادر حدوثها كما قرأت وهي في الأغلب تحدث للنسبة أكبر من النساء عن الرجال

اذا فما الفائدة من هذا كله ؟؟

أن اغلب حوارق الدهون تعتمد على تحفيز الغدة الدرقية لزيادة إفراز هرموناتها فإن عرفنا كيف تعمل وكيف تنتج هذه الإفرازات
فمن البديهي أن تكون هذه أحد الوسائل لزيادة كفائة الحرق أما بمساندة الغذاء او الحوارق
أو بمساندة الغذاء والحوارق


كيف تقوم الغدة الدرقية بإفراز الهرمونات ؟؟

http://im17.gulfup.com/2012-05-16/1337152271841.gif

ذالك يكون بإقتران عنصر الـ iodine اليود مع الحمض الأميني Tyrosine
وهكذا تكون العملية


الان بعد معرفة عملية الحرق في الجسم أحب أن أذكر بعض الأغذية المساعدة على تحفيز وتنشيط هذه الغدة

1- الأغذية الغنية بـ iodine اليود
2- الأغذية الغنية بـ Selenium
3- الأغذية العالية في مضادة الاكسدة مثل V. (A,C,E)o
4- الاغذية الغنية بـ V.B
5- الأغذية الغنية بـ الزنك والنحاس والحديد

1- الاغذية الغنية بالـ iodine :- هذه الاغذية مهمه جدا ليتم إفراو هرمون T3 و T4 ولقد ذكرت ذالك بالاعلى

وامثله عليها

المصادر الرئيسية:-
sea vegetables (kelp, dulse, hijiki, nori, arame, wakame, kombu) and seafood (clams, shrimp, haddock, oysters, salmon, sardines), as well as iodized sea salt

المصادر الثانوية:-
eggs, asparagus, lima beans, mushrooms, spinach, sesame seeds, summer squash, Swiss chard, garlic

2- الأغذية الغنية بـ Selenium :- الأغذية الغنية بهذا الصنف تساعد على تحويل الـ T4 إلى T3 غير أنه مضاد للأكسدة

وامثلة عليها
Brazil nuts, tuna, organ meats, mushrooms, halibut, beef, soybeans, sunflower seeds

3- الاغذية الغنية بـ الزنكـ و النحاس و الحديد :-
الزنكـ :- أثبت الدراسات ان الزنكـ عنصر مهم هنا وبالاخص عند الذين تكون غددهم ناشطة عن اكثر من الازم وهذا عائد إلى فقدان نسبة كبيرة من الزنكـ عن طريق البول " أعزكم الله " وقلة الزنك سوف تجعل الغدة النخامية بإرسال TSH وبهكذا يقلل إفراز T3 و T4

أمثلة عليها :-
Fresh oysters, sardines, beef, lamb, turkey, soybeans, split peas, whole grains, sunflower seeds, pecans, Brazil nuts, almonds, walnuts, ginger root, maple syrup

النحاس :- هو المسؤل بدوه عن اكسدة الـ iodine اليود لتكوين الـ T4

أمثلة عليها :-
Beef, oysters, lobster, shiitake mushrooms, dark chocolate, crabmeat, tomato paste, pearled barley, nuts, beans (soybeans, white beans, chickpeas), sunflower seeds

الحديد :- أثبتت الدراسات ان الحديد عنصر ضروري لكفاءة الدرقية

أمثلة عليها :-
Clams, oysters, organ meats, soybeans, pumpkin seeds, white beans, blackstrap molasses, lentils, spinach

4- الأطعمة الغنية بمواد الأكسدة :-
Vitamin A :- Kale, sweet potatoes, carrots, winter squash/pumpkin, spinach, cantaloupe, broccoli, asparagus, liver, lettuce

Vitamin C :- Guava, peppers (chili, Bell, sweet), kiwifruit, citrus, strawberries, broccoli, cauliflower, Brussels sprouts, papaya, parsley, greens (kale, turnip, collard, mustard)

Vitamin E :- Whole grains, almonds, soybeans and other beans, sunflower seeds, peanuts, liver, leafy green vegetables, asparagus

5- الأطعمة الغنية Vitamin B :-

Vitamin B2 :- Brewer’s yeast, organ meats, almonds, wheat germ, wild rice, mushrooms, egg yolks

Vitamin B3 :- Brewer’s yeast, rice bran, wheat bran, peanuts (with skin), liver, poultry white meat

Vitamin B6 :- Brewer’s yeast, sunflower seeds, wheat germ, fish (tuna, salmon, trout), liver, beans (soybeans, lentils, lima beans, navy beans, garbanzos, pinto beans), walnuts, brown rice, bananas


كما أن هنالك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها لكنها لمن يعانون من قصور في الغدد او زيادة مفرطة
ونحن هنا لكي نعرف العوامل المساعدة لصحة الغدة ولمساندتها بقيام وضائفها عن طريق الغذاء
والقيام بالتمارين الرياضية بشكلا مستمر

المصادر :-
http://www.ehow.com/how_2105527_boost-low-thyroid.html
http://www.doctoroz.com/blog/lisa-lynn/3-ways-boost-thyroid-function
http://bodyecology.com/articles/low_thyroid_symptoms.php
http://www.endocrineweb.com/conditions/thyroid/how-your-thyroid-works
http://e.hormone.tulane.edu/learning/thyroid.html
http://en.wikipedia.org/wiki/Thyroid_hormone
http://www.womentowomen.com/hypothyroidism/foods-naturalthyroidhealth.aspx
http://nourishedkitchen.com/foods-thyroid-health/
http://thenaturalhealthplace.com/Articles/ThyroidFunction.html
http://www.livestrong.com/article/93304-natural-foods-boost-underactive-thyroid/

أخوكمـ / Rashed.S

السلطان..
16-05-2012, 11:33 AM
ماشاء الله مبدع طووووول حياتك بالمواضيع المميزة..

جاري القرائه...>وتشغيل الراس مواضيعك كلها شرح تفصيلي ويبيلها تشغيل المخ شويتين.

buraydawi
16-05-2012, 12:19 PM
انت من الاشخاص النادرين
ليس بوسعي الا ان اقول ((جزاك الله الف خير ))

King Of Coffee
16-05-2012, 01:03 PM
موضوع في الصميم ... وSelenium يعتبر محفز للتست أيضا إن كدس مع فيتامين E ...

شكرا لكـ يا وحش

عمر 1
16-05-2012, 01:33 PM
شكرا على الموضوع الرائع

X TREME
16-05-2012, 01:52 PM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
والله اخوي راشد انت انسان مبدع ما شاء الله عليك مواضيعك دائما رائعة
يعطييك العافية يا بطل.

متعب سعد
16-05-2012, 02:09 PM
والله انك وحش يا راشد ..

أتمنى فيه شئ أعلى من " شكر " ..

الله يجزاك الخير ويبارك فيك ..

.hamad.
16-05-2012, 02:19 PM
موضوع جميل ياكبتن

هل هو من مجهودك الشخصي

Rashid.S
16-05-2012, 03:32 PM
ماشاء الله مبدع طووووول حياتك بالمواضيع المميزة..

جاري القرائه...>وتشغيل الراس مواضيعك كلها شرح تفصيلي ويبيلها تشغيل المخ شويتين.

تسلم اخوي السلطان ،، ولا تنسى البروتين بار مع القراءه ^_*


انت من الاشخاص النادرين
ليس بوسعي الا ان اقول ((جزاك الله الف خير ))

تسلم اخوي وصديقي بريداوي ،، وجزاك الله ألف خير
يسعدني تواجدكـ ،، ^_^


موضوع في الصميم ... وSelenium يعتبر محفز للتست أيضا إن كدس مع فيتامين E ...

شكرا لكـ يا وحش

تسلم اخوي كتج ،،
ومشكووور على المعلومة القيمة ،،


شكرا على الموضوع الرائع

العفووووو اخوي على مروركـ الاروع


والله انك وحش يا راشد ..

أتمنى فيه شئ أعلى من " شكر " ..

الله يجزاك الخير ويبارك فيك ..

والله أنكـ انت الوحش يا متعب ،،
ويكفيني طلتكـ يا بطل ،، والله يعافيك ويباركـ فيكـ ،،


موضوع جميل ياكبتن

هل هو من مجهودك الشخصي

شكرا كابتن حمد على إطرائكـ ،،

نعم من مجهودي الشخصي ،،

-----------

شكرا لكمـ ^_^ ،،

.hamad.
16-05-2012, 04:23 PM
شكرا كابتن حمد على إطرائكـ ،،

نعم من مجهودي الشخصي ،،


ماشاء الله معلوماتك قيمة وموضوعك راح يفيد شريحة كبيرة من القراء

ينقل للمميزة

وبارك الله فيك

Tabooo
16-05-2012, 04:39 PM
يعطيك العافية كابتن استفدت كثير من الموضوع .
سلمت اناملك
تحياتي

Rashid.S
16-05-2012, 08:37 PM
ماشاء الله معلوماتك قيمة وموضوعك راح يفيد شريحة كبيرة من القراء

ينقل للمميزة

وبارك الله فيك

يعطيكـ العافية يا كابتن حمد ،،

ومشكووور على النقل ،،

وإن شاء الله القادمـ يسعدكـ أكثر وأكثر ،،

Rashid.S
16-05-2012, 08:38 PM
يعطيك العافية كابتن استفدت كثير من الموضوع .
سلمت اناملك
تحياتي

الله يعافيكـ ويسلمكـ أخوي ،،

~ Snake ~
17-05-2012, 02:23 AM
ما شاء الله عليك مبدع دايما بمواضيعك ودائما تسعى الى طرح الامور المفيدة بطريقة سلسة ومفهومة ^_^

واصل على هالمنوال يا وحش ^_^

Rashid.S
18-05-2012, 02:17 PM
ما شاء الله عليك مبدع دايما بمواضيعك ودائما تسعى الى طرح الامور المفيدة بطريقة سلسة ومفهومة ^_^

واصل على هالمنوال يا وحش ^_^



تسلم على كلام اللي مثل العسل ،،

وإن شاء الله يعجبكـ القادم أكثر ،،

^_^

scaryface
19-05-2012, 01:10 AM
احب اضيف معلومه انه من الافضل اخذ الزنك او النحاس في فترة مختلفة (مثلا الزنك في الصباح والنحاس بعد صلاة العصر) لانه اخذهم معا بعض يقلل من امتصاص الجسم للمعدنين (للزنك و النحاس)

موضوعك جميل وعلمي وباين انك انسان ذكي

بالتوفيق يا اخ راشد

Rashid.S
19-05-2012, 05:21 AM
احب اضيف معلومه انه من الافضل اخذ الزنك او النحاس في فترة مختلفة (مثلا الزنك في الصباح والنحاس بعد صلاة العصر) لانه اخذهم معا بعض يقلل من امتصاص الجسم للمعدنين (للزنك و النحاس)

موضوعك جميل وعلمي وباين انك انسان ذكي

بالتوفيق يا اخ راشد

معلمومة حلوه .. وينبغى علي أبحث فيها أكثر لأن مره شريت مكمل كان 30 زنك و2 نحاس .. وعلى حد علمي أن الزنك يقلل من مستوى النحاس في الجسم عشان كذا لازم نضيف النحاس في حال أستخدام الزنكـ
مشكوووور اخوي على المعلومة الحلوة ..

مروركـ وتعليقكـ هو الاجمل وأنت باين عليكـ من الخبراء اللي نستفيد منهم .. وكل ذووق يا كابتن
الله يوفقكـ اخوي ..

ProKalsiddon
19-05-2012, 07:38 PM
عندي برنامج في الايفون اسمه BMI and Bodyfat calculate هذا البرنامج يعطيك قياس مؤشر كتلة الجسم وقياس نسبه الدهون ما اعرف لو هل البرنامج يعطيك صحيح بس انا جربت وحطيت وزني وطولي وعمري مثلا
العمر:29
الطول: 168
الوزن:53 kg
نسبه الدهون طلعت بقياس البرنامج : 12.5
ومؤشر كتله الجسم : 18.6
هل هذا القياس صحيح او حتى قريب منه

Rashid.S
19-05-2012, 08:32 PM
عندي برنامج في الايفون اسمه BMI and Bodyfat calculate هذا البرنامج يعطيك قياس مؤشر كتلة الجسم وقياس نسبه الدهون ما اعرف لو هل البرنامج يعطيك صحيح بس انا جربت وحطيت وزني وطولي وعمري مثلا
العمر:29
الطول: 168
الوزن:53 kg
نسبه الدهون طلعت بقياس البرنامج : 12.5
ومؤشر كتله الجسم : 18.6
هل هذا القياس صحيح او حتى قريب منه

؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

ProKalsiddon
20-05-2012, 02:27 AM
ليش علامه الاستفهام ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ من شخص قديم ومعروف في المنتدى على الاقل رد برد يليق بسمعتك انا كنت اسأل واكيد السؤال كان واضح صح يا كبتن :09:

Rashid.S
20-05-2012, 04:36 AM
شكرا على مديحكـ ،،
لكن أنا مستغرب منكـ ،، من الدخله الخطأ
عادي أسأل لكن اختار الموضوع الصح ؟؟
وبصراحه سؤالكـ مو واضح " ما ادري تسأل عن مؤشر الكتلة أو نسبة الدهون
اذا مؤشر الكتلة أيه صح
نسبة الدهون مو ظاهر مثل ما أنت أجبت
تبي طريقة حلوه لقياس الدهون تفضل هنا
http://www.montada2.com/showthread.php?t=706597&p=7123307#post7123307
أو مر صالة من صالات الـ VIP وقيس وزنك ونسبة الدهون
أو سو تحليل دم في المستشفى وتطلعلك نسبة الدهون

وبالتوفيق يا بطل

yousef545
25-05-2012, 12:15 AM
كابتن راشد سوالي عن منتج اسمه سايتمول من شركة ميدي تيك عباره عن هرمون T3

حبوب صغيره خذتها من تايلند و ماستخدمتها وصفها لي المدرب في تايلند و انشغلت في الرحلات و الشوبينج و صرت ماروح التمرين وماخذت شي

السوال هالمنتج اشفايدته و بينفعني في شنو بالظبط لو خدته و شنو اضراره و شكرا على المعلومات العلميه المفيده

Heartbeat
26-05-2012, 12:32 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

مميز اخي راشد بطرح المواضيع
بارك الله فيك

عقيدالبيد
26-05-2012, 10:06 AM
يعطيك العافيه ياوحش بس لو ذاكر بعض الاغذيه بالعربي لان كل الموجود بالنقليزي كان افضل تقبل مروري مع فائق الاحترام

TRIPLE H2
28-05-2012, 12:11 PM
ألف شكر موضوع رائع
و مزيد من التقدم و النجاح

Rashid.S
29-05-2012, 08:12 AM
كابتن راشد سوالي عن منتج اسمه سايتمول من شركة ميدي تيك عباره عن هرمون T3

حبوب صغيره خذتها من تايلند و ماستخدمتها وصفها لي المدرب في تايلند و انشغلت في الرحلات و الشوبينج و صرت ماروح التمرين وماخذت شي

السوال هالمنتج اشفايدته و بينفعني في شنو بالظبط لو خدته و شنو اضراره و شكرا على المعلومات العلميه المفيده

لا أعلم شي عن المنتج .. وان كان هرمون مثل ما ذكرت ما انصحك ..
واضراره مثل أي أضرار لأي هرمون ويمكن أزود ..

Rashid.S
29-05-2012, 08:14 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

مميز اخي راشد بطرح المواضيع
بارك الله فيك


شكرا أخوي فارس على طلتك الحلوه وعلى التسويق ^_* ..
والله يبارك لكـ في دنياكـ وآخرتكـ ..

يعطيكـ العافيه أخوي ..

Rashid.S
29-05-2012, 08:16 AM
ألف شكر موضوع رائع
و مزيد من التقدم و النجاح

العفوووو اخوي ..
إن شاء الله ..

WLD AL5UBR
30-05-2012, 02:35 AM
ماشاءالله كابتن راشد موضوع مميز و معلومات كلنا بحاجه لمعرفتها يعطيك العافيه

من الرائع ان يزيد الشخص من ثقافته في مجال التغذيه من مصادر علميه و دراسات و ليس فقط الاعتماد على التلقين و تكرار كلام الاشخاص

يعطيك العافيه

taboz2
30-05-2012, 04:48 AM
:)kkkkkkkkkkkk

Rashid.S
30-05-2012, 09:04 AM
ماشاءالله كابتن راشد موضوع مميز و معلومات كلنا بحاجه لمعرفتها يعطيك العافيه

من الرائع ان يزيد الشخص من ثقافته في مجال التغذيه من مصادر علميه و دراسات و ليس فقط الاعتماد على التلقين و تكرار كلام الاشخاص

يعطيك العافيه

الله يعافيك أخي جلال ...

والحمدلله أن عجبتك طريقة الطرح ..

^_^

Rashid.S
30-05-2012, 09:07 AM
:)kkkkkkkkkkkk

0_O أحنا كاتبين نكت : D

الله يسعدكـ أخوي تابوز بس الظاهر شفت أخطأ وعشان كذا تضحك ..

أتمنى تفيدنا بخبرتك يا كبتن الكباتن ^_^

خيماوي كلاسيك
16-07-2012, 10:43 PM
ماشاء الله مواضيعك كلها متميزه

Rashid.S
19-07-2012, 05:16 PM
يعطيك العافية أخوي

أبوريــ مـهــنـــد ـــان
20-07-2012, 02:24 AM
انت احد الجنود المجهولين في هذا المنتدى استطعت ان تضع لك بصمة سوف يذكرها تاريخ منتديات المنتدى
واتمنى ان يأتي اليوم الذي تكشف فيه اللثام عن وجهك ونتعرف على احد وحوش هذا المنتدى فكم اتمنى
ان نرى لكم صور تكون حافز لكل من يمشي على خطاكم ويقراء نصائحكم التى تصطر بماء الذهب
فلكم كل الشكر والتقدير انت وبردان وذى كاست والدكتور نجر والكثير الذي لم تحضرني اسمائهم
فلا املك الا ان اقول نيابة عني وعن اعضاء المنتدى جزاكم الله الف خير

oOhimaOo
20-07-2012, 02:16 PM
بارك الله فيك ياكبتن راشد
زادت ثقافتي في التنشيف ...شكراً لك :o

omani
21-07-2012, 08:57 AM
ما شاء الله
تحليل دكاترة
موضوع منطقي لأبعد الحدود
اشكرك وجزاك الله خيرا

Rashid.S
24-07-2012, 06:32 PM
انت احد الجنود المجهولين في هذا المنتدى استطعت ان تضع لك بصمة سوف يذكرها تاريخ منتديات المنتدى
واتمنى ان يأتي اليوم الذي تكشف فيه اللثام عن وجهك ونتعرف على احد وحوش هذا المنتدى فكم اتمنى
ان نرى لكم صور تكون حافز لكل من يمشي على خطاكم ويقراء نصائحكم التى تصطر بماء الذهب
فلكم كل الشكر والتقدير انت وبردان وذى كاست والدكتور نجر والكثير الذي لم تحضرني اسمائهم
فلا املك الا ان اقول نيابة عني وعن اعضاء المنتدى جزاكم الله الف خير

شكرا لكـ اخي ملك الحزن على كلامك الجميل جدا .. :)
وبصراحة عجزت أن أبحث عن الكلمات المناسبة لكي تسطر لكـ رد يناسب كلامك الذهبي الرائع ..
وأن شاء الله ياتي اليوم الذي تتمناه وترى صور لنا أو ليجمعنا القدر في مكان واحد ..
جزاك الله خير اخي و شكرا لكـ ..

Rashid.S
26-07-2012, 04:59 PM
بارك الله فيك ياكبتن راشد
زادت ثقافتي في التنشيف ...شكراً لك :o

الله يبارك فيك ويسلمك .. والحمدلله وأن شاء الله تعم الفائده أكثر وأكثر .. العفو أخي ابراهيم


ما شاء الله
تحليل دكاترة
موضوع منطقي لأبعد الحدود
اشكرك وجزاك الله خيرا

يعطيك العافية .. وتسلم على المدح أخوي عماني لكني لم أصل لذالك ^_^
العفو ..

أرسنالي للأبد
21-09-2012, 03:47 PM
​شكرا اخي على المعلومات

keem14
25-09-2012, 01:30 PM
معلوماآت لأول مره اسمع بها ..

مجهود تشكر عليه يا كابتن ..

Rashid.S
03-10-2012, 12:52 PM
​شكرا اخي على المعلومات


العفووو أخي ..

Rashid.S
03-10-2012, 12:53 PM
معلوماآت لأول مره اسمع بها ..

مجهود تشكر عليه يا كابتن ..

الحمدلله أن ربي قدرني أن اقدم شيء مفيد وجديد
العفو يا بطل

gregorian1988
05-10-2012, 04:45 PM
شكرا عالشرح الرائع والمفيد

ولد ابوظبي
07-10-2012, 06:36 PM
, شكرا على المعلومات القيمة ,, الله يوفقك :)

achraf biceps
31-01-2013, 02:42 AM
جزاك الله الف خير