بخصوص الجدول الي ابيهه !

[جنون ابوظبي]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 71 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته !


اخواني انا اتمرن 5 ايام في الاسبوع !
يعني جدول لـ 5 ايام !



الحين بس عندي سؤال !
انا مرتب جدولي يعني كل شيئين في يوم واحد وكذا او على حسب !

لكن سؤال !


في الاسبوع !
١-كم مره اتمرن باي ؟
٢-وكم مره تراي ؟
٣-وكم مره الظهر ؟
٤-وكم مره الصدر ؟



والبطن والعقله كيف ارتبهم ؟




في انتظاركم

[بردان1]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
المعذرة يالغالي بس ياليت توضح

العضلات كل عضلة مره واحدة بالاسبوع
واطرح جدولك ونعدل عليه ان شاءالله لو يحتاج
موفق

[ديزل ديزل]

حبيبى هو التمرين بيكون على النحو التالى بنظام يوم ويوم او يومين ويوم لزم يكون فى راحه يومين على الاقل وبنتظم جدولك حسب ما تريد يعنى تعرف جسمك محتاج لزم تعرف قبل التمرين التغذيه تمرين بدون تغذيه ملوش لزمه العقله العبها يوم الظهر خلفى وامامى ويو الباى العبها ضيق والعب المتوزاى يوم البنش ويوم الترى يوم الترى لما تلعب المتوازى انزل بشكل مستقيم عكس يوم البنش والبطن مرتين فى الاسبوع