مطلوب جدول تنشيف

[عمر 1]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 100 كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟؟

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اخواني لاهنتو اريد جدول تنشيف يكون صارم المطلوب بزبط الوصول الى اكبر قدر من النشافه الممكنه وفي اسرع وقت ممكن

ااستطيع شراء امينو او بروتين لاكني افضل الامينو لذلك اي نوع تنصحوني للتنشيف وان شاء الله بحاول اجيب جلوتامين

وعندي زيت سمك انا لا استطيع استخدام حوراق الدهون لاني اعاني من مشكله بالمعده

اريد ان اكون ناشف كاني محضر لبطوله لاني الفتره الاخيره ارتفع وزني كثير وشكرا لكم

[King Of Coffee]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ...

هذه بعض النصائح قد تنفعكـ ..

- قسم وجباتكـ إلى 6 أو 7 وجبات في اليوم .
- 3 وجبات منها لا بد أن تحتوي على كاربوهيدرات معقد ( بكمية قليلة ومعقولة ) .
- الـ 7 وجبات حاول تكون مقسمة بين البروتين والكاربوهيدرات والخضروات والفواكه والحليب ومشتقاته .
- الكارديو + الدايت الجامد هو اللي بيحدد نظافة عضلتكـ ...
- بالنسبة لتمارين الحديد , تقدر تنوع بين التكرارات العالية وبين الأوزان ..
- حوارق الدهون عوامل مساعدة ولكن يمكن الإستغناء عنها بكل سهولة ولا تمثل شي أبدا بالنسبة للبرنامج المحكوم إعداده ..
- مسألة إنكـ تنزل مستوى الدهون إلى أقل من 8 % احتمال يعمل لك أضرار كثيرة ... فارضى بـ 12 - 11 % .... فهي تعطي شكلا جميلااا ..


+ ختاما أسأل الله لك التوفيق في أمورك كلها .... وحاول تعمل استعداد نفسي ومعنوي ..

بالتوفيق يا وحش .

[عمر 1]

تسلم اخي الغالي فعلن لازم استعداد

[رادوي اليامي]

اول خسس من وزنك بعدين اذا جات نتايج ابداء بالتنشيف بعدين

[عمر 1]

حبيبي كيف يعني اخسس وزني ؟ اخوي انا العب حديد شو صورتي بالتوقيع الله يرضى عليك

[عمر 1]

للرفع للرفع

[عمر 1]

مع العلم اني شريت بروتين زيرو فات

[King Of Coffee]

كابتن / هل أنت متفرغ للتمرين لوقت طويل في اليوم ؟

[عمر 1]

حاليا نعم اخي لاني خريج جديد وابحث عن عمل

[King Of Coffee]

اسأل الله العلي القدير أن يقدر لك الخير أينما كان وأن يرضيك به ...

لي عودة لموضوعكـ إن شاء الله .

[عمر 1]

امين يا رب

[.hamad.]

هلا فيك اخوي عمر

اعذرني ع التأخير

جدول التنشيف راح يكون 5 وجبات من غير بروتين فقط تاخذ امينو + ال كرناتين + جلوتامين ..

وهو كالتالي

1- 6 بياض بيض او 4 حبات جبن كرافت قليل الدسم + 2 توست اسمر + كوب حليب قليل الدسم + حبتين خيار .

2- علبة تونة صغيرة + حبتين توست اسمر + تفاحة خضراء .

3- 3 توست اسمر + صدر دجاج مشوي او 3 اصياخ لحم مشوي + علبة زبادي قليل الدسم + صحن سلطة مع ملعقة خل ابيض او ليمونه + 3 حبات تمر .

4- بعد التدريب تاخذ امينو + علبة تونه بماء + جلوتامين + نص لتر ماء .

5- آخر وجبة تكون قبل النوم بثلاث ساعات ع الاقل وهي نفس الوجبة رقم 3 ولكن بدون التمر ..

الامينو يكون 12 حبة فاليوم ويفضل لو كان امينو تك .
ال كرناتين خذ قوة 500 3 حبات قبل التدريب .
جلوتامين خذ ملعقة شاي بعد التدريب + قبل النوم .

عطني النتايج بعد اسبوع ياكبتن للتعديل


بالتوفيق

[عمر 1]

اخ حمد عزيز وغالي ولا يهمك بس اخ حمد انا للاسف اشتريت بروتين ايزو 75 سكوب فيه والشيء الثاني هل الجدول مثل ما طلبت منك سريع يعني في انزال نسبه الدهون لاني ما عندي خبره اعرف لو هو سريع او لا لاني خايف تكون سويتو ونسيت اني طلبت منك جدول للنتائج السريعه شكرا كثيرا الك وشو بنسبه للبروتين للاسف استعجلت وشريتو وانكسرت الميزانيه هههههههههههههههه

[عمر 1]

اخر وجبه بيكون فيها 3 توست اسمر اخ حمد ؟

[.hamad.]

اخ حمد عزيز وغالي ولا يهمك بس اخ حمد انا للاسف اشتريت بروتين ايزو 75 سكوب فيه والشيء الثاني هل الجدول مثل ما طلبت منك سريع يعني في انزال نسبه الدهون لاني ما عندي خبره اعرف لو هو سريع او لا لاني خايف تكون سويتو ونسيت اني طلبت منك جدول للنتائج السريعه شكرا كثيرا الك وشو بنسبه للبروتين للاسف استعجلت وشريتو وانكسرت الميزانيه هههههههههههههههه

لا مانسيت عمر

ونعم اخر وجبة بها 3 توست وهي قبل النوم بثلاث ساعات

البروتين ماراح تحتاجله حالياً لانك بفترة تنشيف وتقدر توفره الى مابعد هذا الكورس

بعد اسبوع راسلني للتعديل

[عمر 1]

على راسي اخوي حمد والله اني شاكر لك ياخي على المتابعه لي من اول ما سجلت في المنتدى بس اخ حمد انا بعد التمرين ما لي نفس اكل ممكن ابدل الوجبه الى بروتين ؟ سكوب او سكوبين

[.hamad.]

عمر وش الهدف بالضبط الله يرضى عليك

انت تبي تنشف ع الراحة

هل قصدك بالتنشيف نزول وزن او تقصد ثبات الوزن وبروز العضلات اكثر ؟؟

[عمر 1]

اخي انا اريد نشافه ما يهمني الوزن اهم شي بروز العضلات سامحني اني حيرتك بس والله مو قصدي انا فقط كنت اريد استبدال وجبه ما بعد التمرين الي هي التونه ب ال بروتين بودر هذا فقط ولاكن لو انته شايف انو غلط ما رح ابدلها بس هدفي انا النشافه وبروز العضلات

[.hamad.]

خلاص يالغالي تم :)

وعدلنا ع الجدول وننتظر النتايج ان شاء الله

الله يوفقك

[عمر 1]

النتائج اكيد بتكون طيبه ان شاء الله نفسك يا اخ حمد

[POWR]

هل جدول هذا ينفع لي وزني 85 ونسبه الدهون 30 وطولي 169
وعمري 19
واسمحلي ياراعي الموضوع على المداخله

هلا فيك اخوي عمر

اعذرني ع التأخير

جدول التنشيف راح يكون 5 وجبات من غير بروتين فقط تاخذ امينو + ال كرناتين + جلوتامين ..

وهو كالتالي

1- 6 بياض بيض او 4 حبات جبن كرافت قليل الدسم + 2 توست اسمر + كوب حليب قليل الدسم + حبتين خيار .

2- علبة تونة صغيرة + حبتين توست اسمر + تفاحة خضراء .

3- 3 توست اسمر + صدر دجاج مشوي او 3 اصياخ لحم مشوي + علبة زبادي قليل الدسم + صحن سلطة مع ملعقة خل ابيض او ليمونه + 3 حبات تمر .

4- بعد التدريب تاخذ امينو + علبة تونه بماء + جلوتامين + نص لتر ماء .

5- آخر وجبة تكون قبل النوم بثلاث ساعات ع الاقل وهي نفس الوجبة رقم 3 ولكن بدون التمر ..

الامينو يكون 12 حبة فاليوم ويفضل لو كان امينو تك .
ال كرناتين خذ قوة 500 3 حبات قبل التدريب .
جلوتامين خذ ملعقة شاي بعد التدريب + قبل النوم .

عطني النتايج بعد اسبوع ياكبتن للتعديل


بالتوفيق

[عمر 1]

مسموح حبيبي

[.hamad.]

هل جدول هذا ينفع لي وزني 85 ونسبه الدهون 30 وطولي 169
وعمري 19
واسمحلي ياراعي الموضوع على المداخله

لا ياخوي مايصلح لك ونسبة الدهون كبيرة عندك ماشاء الله

تحتاج جدول يختلف عنه بكثير

وانا عدلت على جدول اخونا عمر بعد معرفة هدفه بالضبط ((للعلم))

ان حبيت جدول يفيدك الافضل تفتح موضوع استفسار خاص فيك وتحط بياناتك + هدفك بالضبط