مشكلة في بناء الجسم

[samsak]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :179 متر
الوزن : 79 كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

اخواني اعضاء المنتدي . والكابتن الكرام

بحس عندي مشكلة في بناء الجسم لي فترة بلعب كمال الاجسام تقريبا 6 شهور
وعامل جدول ضخامة وتضخيم للعضلات
يوم الاول صدر وباي
راحة
ظهر وتراي
راحة
ارجل
كتاف

وجدول تغذية 6 وجبات يومياً محافظ فيها علي البروتينات
وباخد مكملات
واي بروتين + امينو 8000 + جلوتامين + فيتامين
وانا ماشي علي الحال من فترة التمرين

لكن اجد اني لا ابني عضل ولا حتي ازيد وزني بل بالعكس وهي المشكلة
احس اني بهدم اكثر من اني ببني

اخبرني احد بان ممكن عندي هرمون التستيريون ما اعرف بالضبط شو هو او اذا كتبته صح هكذا :)
لكن هو مسئول عن عمليات البناء في الجسم

برايكم شو يلي عندي او كيف احل المشكلة
هل المكملات ام التمارين ام ماذا ؟؟

[King Of Coffee]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ...

اكتب برنامج الغذائي بالتفصيل يا وحش ...

وراح نشوف وين الخلل فيه .

[samsak]

نظام الغذائي احس انه تمام ما فيه خلل
الوجبه الاولي :
اكل 3 بياض بيض + بيضة كاملة + رغيف خبز + شريحة جمبنة قليلة الدسم + 4 ملاعق شوفان مع ربع لتر حليب
الوجبه التانية
كوب لبن + 5 حبات تمر مرات مع لوز او عين جمل
الوجبه الثالثة
الغداء سمك او دجاج لو لحم مع طبق رز وسلطة <<< يعني من اكل البيت الوالدة :)
الوجبه الرابعة قبل التمرين
موزتين + عسل + زبدة فول سوداني
الوجبه الخامسة بعد التمرين
علتين تونة مع بيض
او صدر دجاج مشوي مع رز
الوجبه السادسة قبل النوم
فواكة تفاحة خيار متل هيك

[ديزل ديزل]

اولا علشان ابنى جسمى لزم اكون عارف درجات التغير يعنى هل جسمى كان قبل الجيم كده ومازال كده طب لو انا جسمى مش بيتغير يعنى النتائج سلبيه يبقى فى حاجه علط بسهر بليل كتير وده بيسبب ضعف للهرمون الذكرى مما ينتج عن عمليه هدم للجسم تانى حاجه بتمرن فى الجيم كتير وده غلط والاهم من ده كلو التغذيه لزم تكون التغذيه متكامله من جميع العناصر التى يحتجها الجسم ياريت تخلى وجبه قبل التمرين بطاطا او بطاطس مسلوقه بدون ملح معا كوب لبن وموزه وبعد التمرين طبق مكرونه مع تونه وجبه قبل النوم لزم تكون بروتين علشان الجسم يستفيد اثنا النوم مثلا كوب جبنه نظم وجباتك وتكون بنسب قليله بس بقيمه اعلى علشان جسمك يقدر يستفيد من الاكل والاهم ياريت تكون بتتمرن صح

[King Of Coffee]

برنامجكـ جدا ممتاز ... ولكن راح نعمل عليه شوية تعديل ...



الوجبه الاولي :
3 حبات تمر أو ملعقة عسل + 4 بياض بيض + بيضة كاملة + رغيف خبز + شريحة جبنة قليلة الدسم + 4 ملاعق شوفان مع ربع لتر حليب .
الوجبه التانية
مكسرات + زبدة فول سوداني + شريحة توست أسمر + كوب لبن
الوجبه الثالثة
الغداء سمك او دجاج لو لحم مع طبق رز وسلطة <<< يعني من اكل البيت الوالدة > الله يحفظها ويرزقك برها ..
بعد الوجبة رقم 3 بساعة ونص تناول الفواكه ..

الوجبه الرابعة قبل التمرين
4 ملاعق شوفان أو 3 حبات توست أسمر مع عسل + 4 حبات أحماض أمينية
الوجبه الخامسة بعد التمرين
حبتين موز + 5 جرام جلوتامين + سكوب ونصف بروتين باودر + 4 حبات أحماض أمينية

وبعد نصف ساعة
علبة تونة كبيرة او صدر دجاج مشوي مع رز

الوجبه السادسة قبل النوم
500 مل حليب قليل الدسم أو جبن قريش ( أريش ) + 5 جرام جلوتامين ..

وبالنسبة للجدول التدريبي ... حاول تغير كل 45 يوم على الأكثر ..


هذا رأيي في التوزيع ربما يصيب وربما يخطأ ..

وانتظر أراء الأبطال ..

بالتوفيق يا وحش ..

[samsak]

اولا علشان ابنى جسمى لزم اكون عارف درجات التغير يعنى هل جسمى كان قبل الجيم كده ومازال كده طب لو انا جسمى مش بيتغير يعنى النتائج سلبيه يبقى فى حاجه علط بسهر بليل كتير وده بيسبب ضعف للهرمون الذكرى مما ينتج عن عمليه هدم للجسم تانى حاجه بتمرن فى الجيم كتير وده غلط والاهم من ده كلو التغذيه لزم تكون التغذيه متكامله من جميع العناصر التى يحتجها الجسم ياريت تخلى وجبه قبل التمرين بطاطا او بطاطس مسلوقه بدون ملح معا كوب لبن وموزه وبعد التمرين طبق مكرونه مع تونه وجبه قبل النوم لزم تكون بروتين علشان الجسم يستفيد اثنا النوم مثلا كوب جبنه نظم وجباتك وتكون بنسب قليله بس بقيمه اعلى علشان جسمك يقدر يستفيد من الاكل والاهم ياريت تكون بتتمرن صح

هلا اخوي
انا بتمرن تقريباما بين ساعة ونص او ساعتين الا ربع
والتغذية مرات اعمل مكرونة مع تونة ومرات اغير شي تاني
لكن جسمي انا تغير من اول ما بدات
بس احس الفترة الاخيرة اني بشحن جسمي بالتغذية والتمارين لكن عملية البناء في الجسم ما بتم اكثر ويلي يصير هدم
يعني يلي بعملوا كلو بهدمو واصبح ما فيه شي زيادة ولا فيه شي نقص بالجسم


برنامجكـ جدا ممتاز ... ولكن راح نعمل عليه شوية تعديل ...



الوجبه الاولي :
3 حبات تمر أو ملعقة عسل + 4 بياض بيض + بيضة كاملة + رغيف خبز + شريحة جبنة قليلة الدسم + 4 ملاعق شوفان مع ربع لتر حليب .
الوجبه التانية
مكسرات + زبدة فول سوداني + شريحة توست أسمر + كوب لبن
الوجبه الثالثة
الغداء سمك او دجاج لو لحم مع طبق رز وسلطة <<< يعني من اكل البيت الوالدة > الله يحفظها ويرزقك برها ..
بعد الوجبة رقم 3 بساعة ونص تناول الفواكه ..

الوجبه الرابعة قبل التمرين
4 ملاعق شوفان أو 3 حبات توست أسمر مع عسل + 4 حبات أحماض أمينية
الوجبه الخامسة بعد التمرين
حبتين موز + 5 جرام جلوتامين + سكوب ونصف بروتين باودر + 4 حبات أحماض أمينية

وبعد نصف ساعة
علبة تونة كبيرة او صدر دجاج مشوي مع رز

الوجبه السادسة قبل النوم
500 مل حليب قليل الدسم أو جبن قريش ( أريش ) + 5 جرام جلوتامين ..

وبالنسبة للجدول التدريبي ... حاول تغير كل 45 يوم على الأكثر ..


هذا رأيي في التوزيع ربما يصيب وربما يخطأ ..

وانتظر أراء الأبطال ..

بالتوفيق يا وحش ..




هلا اخوي التغيير في الجدول بسيط وانا راح اضيف يلي حكيت فيه بالجدول
لكن الجلوتامين انا عندي العلبة مكتوب عليها 12 ساعة متواصلة في الجسم
فيهني انا باخد الصبح وباخده قبل النوم
ما بخده بعد التمرين

[ديزل ديزل]

لزم متستهلكش الوقت ده فى الجيم انتا كده حرام عليك اخطف تمرينك وطير على البيت اوعى تكلم حد وانتا بتتمرن يعنى تاخد مجموعه وتروح تتكلم شويه مع واحد صحبك اتمرن بجد وبوقت قصير اختصر فتره الراحه بين المجموعات

[King Of Coffee]

فيهني انا باخد الصبح وباخده قبل النوم

نعم ...

وحاول تنوع في التمارين .... وطريقة التكنيكـ ..


أسأل الله لك التوفيق في أمورك كلها ..

[samsak]

شكرا اخواني علي نصائح
يعني انا مشكلتي في مدة التمرين اقللها
لا قصة هرمون التست او ضعف فيه
اريد ان اطمن اكثر :33:

[King Of Coffee]

لزم متستهلكش الوقت ده فى الجيم انتا كده حرام عليك اخطف تمرينك وطير على البيت اوعى تكلم حد وانتا بتتمرن يعنى تاخد مجموعه وتروح تتكلم شويه مع واحد صحبك اتمرن بجد وبوقت قصير اختصر فتره الراحه بين المجموعات

كلام الكابتن صحيح ... اكتفي بـ 45 دقيقة في التمرين ..
كلما زاد الوقت زاد تعرضك لعملية الهدم وإفراز هرمون الكورتزول ..

جرب هذه الطريقة وبتشوف الفرق في النمو والتطور ..

[ديزل ديزل]

يا حبيبى متسمعش كلام حد يا خدك لطريف الهرمونات علشان هدف مدى لو بتسهر كتير وبتهلك جسمك بالسهر بتئثر على الهرمون
رجل رياضى يعنى التزام

[بردان1]

السلام عليكم
ماقصروا الاخوان
الله يجزاهم كل خير

وطبعا بالنسبة لهرمون التست اذا انت محافظ على الفيتامينات والمعادن والاكل الصحي ان شاءالله هالشي بيكون بوضعه الطبيعي ومافيه خوف
وحتى لو لم يكن فا حاول دائما انك تبحث عن مواد طبيعية محفزة للهالهرمون وكيف تجعله دائما مرتفع

راجع هالموضوع
www.montada2.com/showthread.php?t=706005

موفق