انزال نسبه الدهون !!!

[سيـــد الحــب]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :165 متر
الوزن : 62 كيلوجرام

نسبة الدهون : 21

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته


اخواني انا صارلي اتمرن حديد سنتين تقريبا متقطعه سابقا كنت اتمرن بلا انضباط لاغذائي ولاجديه بالتمرين وماحسيت اي تغير في جسمي وبالفترات الاخيره انضبطت بالاكل بنسبه كبيره لكن مابرز جسمي وسالت الكباتن في النادي قالو عندك نسبه الدهون عاليه نزلها الى 12 او 13 يعني سو تنشيف لكن المشكله كل كبتن يقولي نظام اللي يقول خلك يوم كارديو ويوم حديد واللي يقول بعد التمرين خش سير مشي سريع لمده نص ساعه واتمرن حديد يوميا وانا صراحه تشتت ابغى انزل الدهون بس ماني عارف كيف حاولت بدون فايده المكملات اللي استخدمها واي بروتين + BCAA + اوبتي مان + اكستند ابغى حل الله يرحم والديكم كيف انزل الدهون ؟؟؟

[LEON35]

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
بالبدايه أخي لازم تعرف أن ما في شي يصير بيومين ولازم تصبر ووطالما أنك دشيت كمال أجسام لازم تتعلم الصبر
بالبدايه لازم يكون نظامك الغدائي عالي بروتينات ولازم تاخد 1غرام أو 0.75 غرام لكل باوند من وزنك وهذي مهمه جدا
ثاني شي لازم الكارب يكون قليل يعني تاخده بس الصبح وقبل تمرين بساعه ونص أو ساعتين
ثالث شي الدهون أبتعد عنها نهائيا ما عدا دهون مفيده مثل زيت الزيتون ولازم ما تكثر فيها يعني ملعقه أو أثنين يكفون ليوم كامل
كثر من الخضروات شوف شنو قلت خضروات مو فواكه
وبعد ما ضبطت التغديه يجي دور المكملات
لو تترك البروتين يكون أفضل لاني صراحه كنت نفسك أخد بروتين وقت تنشيف بس ما استفدت كثير وبعد ما سمعت نصيحه بعض كباتن الله يجزاهم خير بهالمنتدى
شفت العجايب والحمد لله يعني حاول تجعل البروتين من أكلك الطبيعي يكون ممتاز
وبيني وبينك انا بفتره تنشيف ما أستعملت إلا غلوتامين وأمينو 2222 فقط والحمد لله وصلت ألي أبيه حاليا
الكارديو يعني أنا بالتنشيف كنت أسويه مره أو أثنين بالأأسبوع وكنت أسويهم 30أو 20 دقيقه
ولا تنسى النوم المبكر والأبتعاد عن السهر
واجعل يوم مفتوح كل أسبوعين
والله يسهل أمورك

[مشتاق للرياض]

مشكوور ياكابتن بسس وش فايده ترك البروتين البودره خصوصا بعد التمرين !!
بالعكس اشوفه مهم الا اذا عندك وجه نظر ثانيه

[King Of Coffee]

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
بالبدايه أخي لازم تعرف أن ما في شي يصير بيومين ولازم تصبر ووطالما أنك دشيت كمال أجسام لازم تتعلم الصبر
بالبدايه لازم يكون نظامك الغدائي عالي بروتينات ولازم تاخد 1غرام أو 0.75 غرام لكل باوند من وزنك وهذي مهمه جدا
ثاني شي لازم الكارب يكون قليل يعني تاخده بس الصبح وقبل تمرين بساعه ونص أو ساعتين
ثالث شي الدهون أبتعد عنها نهائيا ما عدا دهون مفيده مثل زيت الزيتون ولازم ما تكثر فيها يعني ملعقه أو أثنين يكفون ليوم كامل
كثر من الخضروات شوف شنو قلت خضروات مو فواكه
وبعد ما ضبطت التغديه يجي دور المكملات
لو تترك البروتين يكون أفضل لاني صراحه كنت نفسك أخد بروتين وقت تنشيف بس ما استفدت كثير وبعد ما سمعت نصيحه بعض كباتن الله يجزاهم خير بهالمنتدى
شفت العجايب والحمد لله يعني حاول تجعل البروتين من أكلك الطبيعي يكون ممتاز
وبيني وبينك انا بفتره تنشيف ما أستعملت إلا غلوتامين وأمينو 2222 فقط والحمد لله وصلت ألي أبيه حاليا
الكارديو يعني أنا بالتنشيف كنت أسويه مره أو أثنين بالأأسبوع وكنت أسويهم 30أو 20 دقيقه
ولا تنسى النوم المبكر والأبتعاد عن السهر
واجعل يوم مفتوح كل أسبوعين
والله يسهل أمورك

الله يجزاك خير , رد متكامل ...


وش فايده ترك البروتين البودره خصوصا بعد التمرين !!

راح أوصل لك الصورة حبة حبة ..

غالبا في فترة التنشيف نستعمل الكارب البطئ الإمتصاص ( المعقد ) من وجبتين إلى 3 وجبات على الأكثر على شان يعطينا الطاقة ويغذي جسمنا طول اليوم والتخزين يكون قليل مقارنة بالكارب السريع ...

كذلك الكلام ينطبق على البروتين باودر .... فلذلك نبتعد إما بشكل كلي أو بشكل جزئ عن البروتين بادور ونعتمد على الاكل الطبيعي والهدف الأساسي لهذا الشئ هو الحصول على عضلة صلبة جدا ونزول لنسبة الدهون أسرع ...

[عـمار]

اخوووي انت متأكد من بياناتك كييف يكوون طولك ١٦٥ وزنك ٦٢ ونسبة الدهون ٢١ بنسبه لي معااادله صعبة الحل!!!!!!!

[Sukhoi 35]

يمكن تكون عندة كتلة عضلية مو شرط وزن الجسم يعتمد على نسبة الفات في الجسم ونسبة السوائل بلجسم وحجم العظم عند الانسان يعنينسبة وتناسب

مثلا لو زاد عندك حجم السؤال في الجسم مع حجم العظل نسبة الدهون تنزل اتمنى اني وضحت الامور

[WLD AL5UBR]

الله يجزاك خير , رد متكامل ...



راح أوصل لك الصورة حبة حبة ..

غالبا في فترة التنشيف نستعمل الكارب البطئ الإمتصاص ( المعقد ) من وجبتين إلى 3 وجبات على الأكثر على شان يعطينا الطاقة ويغذي جسمنا طول اليوم والتخزين يكون قليل مقارنة بالكارب السريع ...

كذلك الكلام ينطبق على البروتين باودر .... فلذلك نبتعد إما بشكل كلي أو بشكل جزئ عن البروتين بادور ونعتمد على الاكل الطبيعي والهدف الأساسي لهذا الشئ هو الحصول على عضلة صلبة جدا ونزول لنسبة الدهون أسرع ...



اخي ما هي علاقه البروتين البودر بالعضله الصلبه و نزول الدهون بشكل اسرع ؟ ياليت توضيح !!