ابغى خصر ضعيف + جسم ٧

[جنون ابوظبي]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 71 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم !



اخواني انا العب حديد يمكن من 4 اشششهر !
واستخدم بروتين وامينو !



انا داخل ضخامه ! المششكله خصري مو صغير
ابغا خصري يصغر عشان تكون عندي ٧ من الخلف
ابغى جسم سبعه من الخلف !


للعلم ( عندي كرشه صغيره اسفل البطن فقط ) ولا جسمي كامل الحمدالله مافيه اي شي حلو ومرتب


ابغى يعني خلال شهر الاحظ فرق وجسمي من ورا يكون ٧ وحلو !


شو اكل بالظبط ؟ وشو الاشياء الي تحرق الخصر وشو التمارين الي اتمرنها غير الخصر ؟
عشان جسمي يكون سبعه من الخلف ؟




في انتظار اصحاب الخبره

[Rashid.S]

تبي V لا تهمل تمارين الظهر وبالذالت للمقانص العلويه والسفليه
ولا تلعب البطن الا مره أو بالكثير مرتين بالأسبوع وبدون اوزان

[جنون ابوظبي]

ليش ماالعب بطن ؟



+ انتظر باقي الاخوان

[S.alkalbani]

قصده كبتن راشد لاتزيد تمارين البطن اكثر عن يومين


مثلا اليوم لعبت بطن العب مرة ثانيه بعد يومين

[daughtry]

الاخوان كفوو ووفو
ولكن انت قلت ابي شهر كل شي موجود
لا ياخوي المساله مو مساله شهر ولا شهرين
طبيعه جسمك وانظباطك بالاكل والتمارين الصحيحه ومدى راحتك
هو الى يحدد

[Rashid.S]

عشان لا تعرض خصركـ اكبر ،،

مره أو مرتين بالأسبوع تكفي ولو تبي لا تمرنهم : D

[متعب سعد]

ما قصروا الشباب

+

العب بطن علوي وسفلي يوم ايه ويوم لا

ومرن الجوانب مرة واحدة اسبوعيا فقط

في هذي الحالة عضلات البطن الامامية ( العلوية والسفلية ) بتسحب الجوانب للأمام ويصير V

لآن تمرين الجوانب يعرض وسط الجسم ..

بالتوفيق ..

[السلطان..]

ياشباب الي بطنه صار عريض شنو يسوي؟

معليش اخوي.صاحب الموضوع.

[متعب سعد]

^

اقرأ ردي فوق :))

[السلطان..]

شكرا ياسعد.

راح اجربها انا بطني بسيطه بس واحد من أخواني بطنه عريييييييضه مرة وبخليه يسويها..
طيب كم جلسه للجوانب وكم تمرين؟؟وكم عده؟>فيه تمارين العبها بعصا وغيرها
الله يجزاك الف خير.