ياجماعه تكفون تكفون تكفون اكثر من 10 مرات اسأل السؤال ولاحصل اجابه حساب نسبه الكارب !

[مشتاق للرياض]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :184 متر
الوزن : 92 كيلوجرام

نسبة الدهون : مدري

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

ياجماعه الخير انا عندي عقده نفسيه من حساب نسبه الكارب !!! واكثر من 10 مرات اسأل ومحد يجاوبني الجواب الكافي يعني الي يجاوب يقولي مثلاً يقولي كل 40% كارب و60% بروتين طيب ماجاوبت على سؤالي كيف احسب نسبه الكارب الي اكلها !!
مثال انا اكل شوفان على الصباح كيف احسب الكميه الي اكلها يعني بالملعقه ولا بالكاس وبلا بأيش بالظبط ونفس الكلام على الخبز والمكرونه كيف احسب نسه الكارب الي اكلها !!! تكفوووون تكفووووون تكفووون جاوبوني لإني تعبت نفسياً وافكر اقطع الكارب نهائي لإني ماشي كويس وبديت اشوف السكس باك لكن نسبه الكارب مسويه ازمه نفسيه الله يوفقكم بنتظار اجابتكم

[fouad.10]

والله يالغالي انا بجتهد والباقي على الله , وإن شاء الله يفيدك هذا الكلام ولو بالقليل يا وحش ..

الكمية المطلوب تناولها:
كمية الكربوهيدرات المطلوب تناولها للإنسان الطبيعي تختلف حسب العديد من العوامل, و لكن بشكل عام 40-60% من مجموع السعرات الحرارية اليومية.
الكمية المطلوب تناولها من الكربوهيدرات للاعبي بناء الأجسام:للاعبي بناء الأجسام تكون نسبة الكربوهيدرات من 30-55% من مجموع السعرات الحرارية الكلي لليوم.

مثال:
إذا كانت السعرات الحرارية اليومية تساوي 4000 فتحسب كمية الكربوهيدرات كالآتي:
4000 x النسبة (50%) = 2000 سعر حراري من الكربوهيدرات.
نقسم ال 2000 على مقدار السعر الحراري لكل غرام كربوهيدرات (4)
2000/4 = 500 غرام كربوهيدرات يومياً.
نقسم على عدد الوجبات المتناولة يوميا لإيجاد مقدار كمية الكربوهيدرات في كل وجبة 500/5= 100 غرام كربوهيدرات في كل وجبة.

هنالك طريقة أخرى لمعرفة كمية الكربوهيدرات التي تحتاجها يوميا, و هي عن طريق تناول من 2.2 الى 3.3 غرام كربوهيدرات لكل كغم.

مثال:
للاعب بناء أجسام وزنه 100 كغم تحسب كمية الكربوهيدرات كالآتي:
100 x 2.2 إلى 3.3 = 220 إلى 330 غرام كربوهيدرات يومياً.
هذه النسبة تقريبية كسائر النسب, فمعظم الأحيان يحتاج لاعب بناء الأجسام إلي تعديلها حسب أهدافه, مثلاً تنقص الكمية المتناولة عند الرغبة في إنقاص الوزن و تزيد عند الرغبة في زيادته.


عاد انت شوف كم سعراتك الحرارية الي باليوم وزبط الشغل ..

للأمانه هذا الكلام منقول ..

وعشان تعرف عدد الجرامات , انصحك تروح محلات ساكو اكيد موجود بالرياض وفيه ميزان صغير تقريبا سعره 120 ريال يقيس لك الاوزان بالجرام ..


وإن شاء الله الشباب ما يقصرون معاك وبيعلمونك اي شي تبغاه ..

تقبل مروري وسامحني ع القصور ...

[Heartbeat]

اخوي مشتاق لا تعذب نفسك بالحساب راح تتعب وتشعر بالملل

الامر بسيط البروتين يجب ان يكون من ضمن الثلاث وجبات الرئيسية
افطار غداء عشاء

الكارب
افطار + غداء + دهون مفيدة

مثلاً على الإفطار
شريحتين مرتديلا دجاج او ديك رومي او لحم منزوع الدسم أو شرائح بياض البيض + شريحتين توست اسمر او خبزة سمراء + خضار شريحتين طماط وبعض الخس مثلاً + شريحة جبن خالية الدسم

الغداء
صدرين دجاج مطبوخ او مشوي + طبق صغير من الرز او المكرونه بحجم كف اليد + طبق سلطه تسكب عليه ملعقة زيت زيتون

العشاء
مشابه للإفطار فقط تستغني عن التوست او الخبز , وتستبدله بالخس الامريكي
واقصد خس محشي بالمرتديلا او بياض البيض والجبن

وبين الوجبات فاكهه

هذا مجرد مثال ^_^

[Rashid.S]

وبعد تحسب الشوفان بالكوب أفضل فكل 2/3 كوب من الشوفات اتوقع فيها 20 جرام من الكربوهيدرات
الخبز بالميزان كل 100 جرام من اي نوع من انواع الخبز تقريبا يحتوي على 45 جرام من الكربوهيدرات
الارز شف المنتج اللي عندك اذا تشتري البني يكون موضوع بالخلف لكن انا أخذ كوب بعد الطبخ وأساويه بـ 45 جرام لاني ما ادري كم
التمر الحبه بـ 6 جرام كربوهيدرات

كل اللي عليك تجيب ميزان وتحسب .. وبما انك تبي تخسس انصحكـ بـ 150 جرام ونازل جرب يومين وبالذات في الريست تكون تحت ال 100 يعني حول 75
لا تنسى الحليب كل 100 مل فيها 4 لكتوز

[Heartbeat]

لماذا نتصرف وكأننا محترفين , واقصد بالمحترفين محترفي سباقات وبطولات
والله اني لم اعشق كمال الاجسام إلا بعد التعامل معها ببساطه وكأنها حياتي , وليس حياة غيري
أنا اعرف أني لن أخوض بطولات لماذا , امشي على أنظمتهم

الميزان وتلك الطرق نصحني بها البعض , وكدت اكره اللعبه بسبب تلك الأنظمة التي لا تصلح لي ولا لأي هاوي
لن احمل معي الميزان في كل مكان اذهب إليه حتى احسب اكلي
لن تكون وجباتي كلها في البيت , وحتى وإن كانت لن احسب اكلي كل مرة قبل الاكل

خذ الأمر ببساطه اخي مشتاق , وافعل كما قلت لك
ولكن لا مانع ان تحاول كما اشار لك اخي راشد , وان وجدت نفسك مللت من هذا أفعل كما قلت لك ^_^

[Rashid.S]

لماذا نتصرف وكأننا محترفين , واقصد بالمحترفين محترفي سباقات وبطولات
والله اني لم اعشق كمال الاجسام إلا بعد التعامل معها ببساطه وكأنها حياتي , وليس حياة غيري
أنا اعرف أني لن أخوض بطولات لماذا , امشي على أنظمتهم

الميزان وتلك الطرق نصحني بها البعض , وكدت اكره اللعبه بسبب تلك الأنظمة التي لا تصلح لي ولا لأي هاوي
لن احمل معي الميزان في كل مكان اذهب إليه حتى احسب اكلي
لن تكون وجباتي كلها في البيت , وحتى وإن كانت لن احسب اكلي كل مرة قبل الاكل

خذ الأمر ببساطه اخي مشتاق , وافعل كما قلت لك
ولكن لا مانع ان تحاول كما اشار لك اخي راشد , وان وجدت نفسك مللت من هذا أفعل كما قلت لك ^_^


+1
وأنا عن نفسي ما أحسب بالملي ألا أن أردت أن نزل وزني من الدهون ولم ارى نتيجه ..

فيه متعه قبل أن تكون حرفة ...

[fouad.10]

لماذا نتصرف وكأننا محترفين , واقصد بالمحترفين محترفي سباقات وبطولات
والله اني لم اعشق كمال الاجسام إلا بعد التعامل معها ببساطه وكأنها حياتي , وليس حياة غيري
أنا اعرف أني لن أخوض بطولات لماذا , امشي على أنظمتهم

الميزان وتلك الطرق نصحني بها البعض , وكدت اكره اللعبه بسبب تلك الأنظمة التي لا تصلح لي ولا لأي هاوي
لن احمل معي الميزان في كل مكان اذهب إليه حتى احسب اكلي
لن تكون وجباتي كلها في البيت , وحتى وإن كانت لن احسب اكلي كل مرة قبل الاكل

خذ الأمر ببساطه اخي مشتاق , وافعل كما قلت لك
ولكن لا مانع ان تحاول كما اشار لك اخي راشد , وان وجدت نفسك مللت من هذا أفعل كما قلت لك ^_^


بعد اذن صاحب الموضوع ..

صدقني لو تضخم الين تفلت الكرش مترين قدام مع كتلة عضليه ممتازه , راح تشيل الميزان وتحسب بالملي !

بس دامك ما ضخمت مزبوط ماراح تنشف ولا راح تحسب شي ..

[ديزل ديزل]

الحوار سهل جدا بالنسبه للكرب والمكرونات كل كيس مكرونه او ارز مكتوب عليه القيمه لكل كام جرام وعلبه التونه نفس النظام ولو عايز تتاكد قوى ممكن تعمل حاجه ظريفه تكيب كوب بلتسك وترقمه بالجرام يعنى تاخد الكبابيه وتحط فيه الارز وتوزنه للكميه الى انتا محتاجه وترقم الكوب وتخليه معاك يبقى كده انتا عندك مكيال وبالنسبه للبروتين فده عادى تقدر تاخد اجرام من على علبه التونه وتشوف القيمه الغذائيه دى وجه ظرى

[Heartbeat]

بعد اذن صاحب الموضوع ..

صدقني لو تضخم الين تفلت الكرش مترين قدام مع كتلة عضليه ممتازه , راح تشيل الميزان وتحسب بالملي !

بس دامك ما ضخمت مزبوط ماراح تنشف ولا راح تحسب شي ..


اعلم ان الجميع يتفق على ان هذه اللعبه لعبة صبر , ومع هذا الاغلبية لا يملكون الصبر ابداً -_-
انا أنصح بما أفعله ونفعني , ولا انصح بما اسمع عنه ولم اجربه

أخي مشتاق فاقد الشيء لا يعطيه
والجميع يستطيع ان يكون مدرباً في النت , بتكرار نفس المعلومات المتداولة منذ سنين بالنت
لا يا اخي المدرب لا ينصح بنفس النصيحه للجميع , بل ينصح لكل واحدٍ منهم ما يراه مناسباً له
مثلاً لو ذهب عشر اشخاص للدكتور وجميعهم يشتكون من آلم بالرأس ووصف للجميع مسكن للآلم هل تظن انه تصرف صحيح هل تظن ان هذا الدكتور شاطر


انا شخضياً حين يسألني احد بالنادي
اول ما اطلب منه ان يخبرني عن روتينه اليومي وبعض الأمور الأخرى , وبعد ان يخبرني انصحه بما يتماشا مع روتينه اليومي والأمور الأخرى
خذ الامور ببساطه ونسق نظامك الغذائي + التدريب مع حياتك
ولا تنسق حياتك مع نظامك الغذائي وجدولك للتدريب

^_^

[Rashid.S]

الجميع يستطيع ان يكون مدرباً في النت , بتكرار نفس المعلومات المتداولة منذ سنين بالنت

كلام كبير وواقعي في حياتنا ..


خذ الامور ببساطه ونسق نظامك الغذائي + التدريب مع حياتك
ولا تنسق حياتك مع نظامك الغذائي وجدولك للتدريب

أحلى نصيحه قراتها إلى الأن
وبصراحه دائم أطبق هالشي بعد الفطور اجلس مع نفسي وأشوف كيف جدولي اليومي ثم أرتب أوقات الوجبات بينهم فأحيان أترك بين الوجبات أربع ساعات وأحيان ساعتان
على حسب يومي ومن ثم أضع وقت التمرين بما يناسبني

أتوقع لو الكل طبق هذه النصيحه راح ينجح في حياته العمليه والرياضية ..

^_^

[fouad.10]

مع احترامي للجميع ,,

مو معقوله ادبج في الاكل واكل اي شي واخذ الامور ببساطه زي ما تقولون واروح اتمرن عشان انشف !!!

ياعزيزي شي كلنا جربناه وواقعي ولا يحتاج مدرب ولا غيره ..

تبغا تزيد وزنك ارفع سعراتك بالاكل تبغا تحرق خفض سعراتك ..

وكلها حسبه ومايحتاجلها تعقيد زي ما البعض متصور !!!

بيس

[ديزل ديزل]

الراجل محدش فهم قصدو ايه هو عايز يعرف النسبه اللى بتدخل جسمو يعنى الكرب ده كام جرام او البروتين ده كام هو ده اللى عايز يعرفو الاكل ده فى نسبه قد ايه هو ده الموضوع وانا قولت على فكره المكيال ودى وجه نظرى انا شخصيا ده لو عايز تمشى زى ما انتا عايز تحسبلها

[fouad.10]

اتفرع الموضوع بزياده يا ديزل شايف كيف خخخخخخ , سامحني اخ مشتاق ..

المهم ياليت لو تعطيني الطريقة الي قلتلي عليها حقت الحليب ع الخاص يا ديزل

^_*

[مشتاق للرياض]

اشكر الجميع على المشاركه فعلاً كلام الاخ ديزل صحيح انا اريد حساب نسبه الكارب بالمكيلا او بأي طريقه معينه بسس صعب بالمكيال !!

[.hamad.]

سؤالي كيف احسب نسبه الكارب الي اكلها !!
مثال انا اكل شوفان على الصباح كيف احسب الكميه الي اكلها يعني بالملعقه ولا بالكاس وبلا بأيش بالظبط ونفس الكلام على الخبز والمكرونه كيف احسب نسه الكارب الي اكلها

الشوفان تحسبه بملعقة الشاي الكبيرة كل ملعقة = 5 جرامات كارب
الخبز يعتمد على قد حجمه وسمكه وصعب تحسبه لان لكل نوع خبز حجم معين
بس بعطيك طريقة سهلة عشان ماتتعقد
عشان تعرف احتياجك من الخبر انت لازم تاكل فالوجبة كمية خبز بحجم يديك الثنتين وبسمك يد وحدة .. (هاذي افضل طريقة عشان ماتحتار )

بالنسبة للمكرونه فحسبتها تختلف عن الرز لانها نفس الشيء بأحجام واختلافات فالشكل ولكن فالغالب تكون كل ملعقتين = 5 جرامات .

بالتوفيق اخوي