الدايت حقي وموضوعي السابق

[طموح لامحدود]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :186 متر
الوزن : 99.4 كيلوجرام

نسبة الدهون : 28

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم


يعطيكم العافيه ياشباب


انا كنت منزل استفسار قبل بخصوص احد يرتب لي جدول والحمدلله مشيت عليه ونق وزني من

102.8 الى 99.2 خلال اسبوع الحمدلله نتايج طيبه

هذا موضوعي اسابق

http://www.montada.com/showthread.php?t=742603&highlight=

راسلت الاخ حمد بس شكله منشغل وقلت اطرح الموضوع الخير والبركه فيكم وفيه ولايهون

سؤالي انا دخلت بالاسبوع اثاني وماعرف كم المده امشي ساعه ام نص ساعه وفي اي وقت تنصحوني

وانا بستاطي اي وقت اروح للجم سوا كان صباح او ليل

بس مشي ولا سيكل ومشي على شكل نظام هتس؟


فالانتظار يعطيكم العافيه

[.hamad.]

السلام عليكم اخوي

فعلاً انا مشغول هالفترة واعذرني ع القصور

وماوصلت له نتيجه طيبه ماشاء الله

اهنيك ياخوي

هذا كان جدولك


الجدول بيكون لمدة شهر بالضبط

ان لم تلتزم به بالحرف لن ينزل وزنك اخوي واتمنى منك تعدل نومك عشان تشوف نتايج طيبه

بيكون 4 وجبات فقط + مشي سريع يومياً لمدة شهر وتبدأ بالمشي من بداية الاسبوع الثانية ..

1- الفطور // جبن سلايس 3 قطع منزوع الدسم + كوب حليب قليل الدسم + حبة خيار

2- علبة تونة صغيرة بماء او نص صدر مشوي + 3 اكواب ماء

3- 2 بياض بيض + ملعقة عسل صغيرة + 3 اكواب ماء

4- نص صدر دجاج مشوي او علبة تونة + سلطة خضراء + 3 اكواب ماء

اجعل بين كل وجبة والاخرى 3 ساعات ..

واكثر من شرب الماء

ملاحظة // لا تاخذ اي شيء بين الوجبات نهائياً حتى لو عصير // فقط تقدر تاخذ شاي احمر او اخضر او كوفي ((( بدون سكر ))) ...

ان حسيت بضيق في المزاج او عصبية راسلني وبقولك وش تاخذ

موفق ياكبتن

ارجو اعلامي بالنتايج بعد انتهاء الاسبوع الاول


^^

بما انه جاب معاك نتيجة فراح نستمر عليه لفترة الى ان يتوقف الوزن عن النزول وبعدها راح نغير فيه بشكل بسيط

حالياً

ابدأ بمشي عادي لمدة 40 دقيقة فقط وبعد المشي العب تدريب بطن عادي 4 جلسات كل جلسة 10 تكرارات
وهذا النظام سيكون لمدة اسبوع ايضاً وسيتم التعديل بعد معرفة ماسيتم التوصل له ..

موفق اخوي

[طموح لامحدود]

تسلم ياكابتن جزاك الله خير يالغالي